1er—entrainement velo comment progresser

[julien84]

Bonjour,
Je viens de la cap , et premiere sortie velo de 52km a 27 de moyenne, mais coup de bambou au 40eme plus rien dans les chaussettes.
Comment progresser ?quel type de sortie ?
Merci

[aurelie.218]

Pour une première sortie, quoi de plus normal

Ne te pose pas de questions........suffit de continuer à rouler et les progrès viendront tout seuls
Pis une fois que t'auras chopé un peu d'endurance et de caisse tout naturellement, fais-toi des sorties en variant les reliefs et les tempos :
- sortie plate pour enrouler de la braquasse
- sortie vallonnée pour faire du fartleck
- sortie en montagne (endurance, cardio, force, puissance...)
- sortie seul pour le mental et rouler selon tes sensations et envies
- sortie de groupe pour rouler à l'abri, faire des relais, vous taper des pancartes
- sortie où tu mets du rythme sur des distances courtes (20-60 km)
- sortie où tu roules cool pour le foncier

Après niveau programme d'entraînement, fais-toi conseiller directement par un coach, par un club de tri, par un club de vélo...ou en téléchargeant des plans sur internet^^

[julien84]

Merci aurelie pour toutes ces reponses quelle site pour des plans d entrainement?
J ai un club de tri ds ma ville je les ai questionne j attds une rep

[aurelie.218]

De rien^^

Il y a pas mal de sites qui proposent gratos des idées d'entraînements ou des plans......si tu recherches sur google, tu trouveras ton bonheur...

Quelques trucs piochés çà et là :

http://membres.multimania.fr/stapslievi ... is_ent.htm

http://www.premiumwanadoo.com/ivanborca ... rammes.htm

http://www.vsprint.com/training/guide/plan_how.php

http://www.awsoft.net/cyclo/calculs/planroute.htm

[julien84]

Merci beaucoup

[débutant]

Bonjour,
Je viens de la cap , et premiere sortie velo de 52km a 27 de moyenne, mais coup de bambou au 40eme plus rien dans les chaussettes.
Comment progresser ?quel type de sortie ?
Merci

Génial, c'est mieux que la moyenne de Zamora ce WE, puisqu'il n'a tourné qu'à 26,90 km/h de moyenne en vélo. De plus ça l'aurait complètement cramé et décide de ne pas continuer en course à pied, alors que toi tu viens de la course à pied donc tu y seras plus à l'aise.

Bienvenue