La surcompensation

waterman · Message non lu par **waterman** » 23 févr. 2005, 18:51

bijour,

Encore ce soir j'ai discuté avec un copain MNS aprés la séance Nat qui ma vu en chié grave alors que d'habitude la série réalisée me semble bien facile et il en est venu a parler de surcompensation environ 5 secondes et là j'ai fait mine de comprendre

mais voilà j'entend souvent des personnes utiliser le terme de "surcompensation" et j'ai toujours pas compris...

Can you help me please

bébéou · Message non lu par **bébéou** » 23 févr. 2005, 19:01

ben pour te donner 1 exemple ...
la semaine avant ton objectif tu fais 1 grosse séance ...et comme sa tuu récupere jusqu au mercredi ..le jeudi tu fais 1 ptit rappel de vittesse ...et comme ca tu récupere plus d énérgie que tu as gaspillé le samedi tu as surcompensé

bon je suis pas docteur en physique mais c est a peu pres ca en gros ...

jj · Message non lu par jj » 23 févr. 2005, 19:34

salut,
en gros et simplement: tu fatigues ton organisme pendant une periode (ex 3 semaines), tu recupéres pendant 1 semaine. Comme tu es fatigué, ton organisme vas envoyer beaucoup d'energie qui va te faire arriver plus fort qu'avant et tu vas donc repartir sur un nouveau cycle d'entrainement avec plus de force.
et ça tu le répétes plusieur fois.
sinon, comme le dit Bebeou, tu peux le faire sur de petites periodes, mais l'important est de se connaitre pour ne pas se louper

car si tu te fatigues trop tu peux aussi avoir du mal à recupérer...

waterman · Message non lu par **waterman** » 23 févr. 2005, 19:45

Merci je commence à comprendre

ken_adams · Message non lu par **ken_adams** » 23 févr. 2005, 19:58

En gros, tu fatigue ton organisme, et lui en réaction il va s'adapter en atteignant un niveau supérieur. L'image ci dessous va t'aider à comprendre:

C'est simple, mais en fait ce principe de l'entrainement n'a jamais été prouvé, hélas... On se base sur des constatations faites en biochimie sur les stocks de glycogènes qui ont ce type de réaction.

voili voilou

jj · Message non lu par jj » 23 févr. 2005, 20:02

voila, ce dessin est au top

avec ça, tu vas tt comprendre

Del-pepe · Message non lu par **Del-pepe** » 23 févr. 2005, 21:12

Je constate que sur ce petit dessin, l'axe des absisse n'est pas gradué !!
PLus serieusement, combien de temps faut il compter entre la periode d'effort intense et la periode de surcompensation ?

Merci

bébéou · Message non lu par **bébéou** » 23 févr. 2005, 21:15

une petite critique ...sur le dessin on dirait que le fatigue baisse apres l effort ...
mais ca reste compréhensible

Del-pepe · Message non lu par **Del-pepe** » 23 févr. 2005, 21:17

Del-pepe a écrit :Je constate que sur ce petit dessin, l'axe des absisse n'est pas gradué !!
PLus serieusement, combien de temps faut il compter entre la periode d'effort intense et la periode de surcompensation ?

Merci

thx

vincent05 · Message non lu par **vincent05** » 23 févr. 2005, 22:15

Del-pepe a écrit :
Del-pepe a écrit :Je constate que sur ce petit dessin, l'axe des absisse n'est pas gradué !!
PLus serieusement, combien de temps faut il compter entre la periode d'effort intense et la periode de surcompensation ?

Merci

thx

La graduation dépend des personnes et des durées sur lesquels tu fais tes cycles d'entrainement...

swif · Message non lu par **swif** » 23 févr. 2005, 22:24

Le moment de la surcompensation est difficile à connaître.
Il dépend de la charge de travail appliquée, laquelle est déjà difficile à quantifier.
Mais aussi, il dépend de l'impact ressenti par l'organisme.

La surcompensation, c'est une adatation de l'organisme suite à une sollicitation importante. Cette adaptation de l'organisme s'accompagne d'un renforcement des systèmes fonctionnels engagés dans l'exercice.

Il faut à nouveau entrer comme te l'a dit jj, dans un nouveau cycle d'entrainement, c'est à dire une nouvelle sollicitation, quand tu es dans cette cette phase de surcompensation. Et ainsi de suite. C'est sur ce principe que la progression du sportif est fondé.

Mais attention, il faut vraiment bien que tu te connaisses pour éviter de rentrer dans l'hypercompensation (répétition des séances sur une récupération incomplète) qui aurait pour conséquence un effet contraire, un désentrainement en quelque sorte.

Voilà Del-pepe

Sinon, pour bébéou, le mot "fatigue" correspond au point le plus bas de la courbe, et non pas à la courbe elle-même.

Del-pepe · Message non lu par **Del-pepe** » 23 févr. 2005, 23:22

Merci bien monsieur !!

petityannick

Description du processus d'entrainement et de surcompensation
Après une séance d'entrainement
- Diminution de la capacité, Plus la quantité de fatigue induite par l’entraînement est importante plus la capacité de travail est diminuée
- Restauration de la capacité, Elle est s’effectue durant la récupération
- Dépassement de la capacité, Après avoir retrouver son niveau initial, dépassement de la capacité initiale de travail
- Retour au niveau initial, Sans nouvel entraînement durant la phase surcompensation, retour au niveau initial
- Exemple de Stagnation, Entraînements trop espacés
- Exemple Régression, Entraînements trop rapprochés, la récupération n’est pas bonne. On rentre dans une phase de "surentraînement"
- Exemple de Progression, Planification est correcte. séances d’intensité élevée doivent avoir un intervalle de récupération suffisant. Par contre, entre ces 2 séances des entraînements sollicitant l’organisme à d’autres niveaux d’intensité.

Ju · Message non lu par Ju » 24 févr. 2005, 12:52

En fait, comme disait mon entraîneur d'il y' a quelques années : "la surcompensation c'est comme une ménagère de moins de 50 ans".

Après avoir fait ses courses, et si elle ne remplit qu'à moitié son frigidaire, ce dernier se videra au bout de 2 jours.

Et qu'est ce qu'elle va faire ?

Tout simplement, quand elle refera les courses, elle en prendra beaucoup plus pour remplir lau max le frigo et tenir ainsi plus longtemps et éviter d'aller faire les courses tous les 2 jours : elle surcompense !

waterman · Message non lu par **waterman** » 24 févr. 2005, 13:03

C'est bon grâce à vous je suis docteur en surcompensation

j'ai tout compri !!

MERCI