Question alimentation pour le CD de Paris

[erwan_triathlon]

Bonjour à tous,

J'ai besoin de vos lumières pour gérer mon alimentation pour le Triathlon CD de Paris.
Ok, je vous vois venir avec vos gros sabots du style "mais pourquoi se préoccupper de son alimentation sur une épreuve qui dure à peine 2heures ?... qu'il vienne sur IM et là il aura e droit de se poser des questions de diet".

Bon d'accord je vous chambre un petit peu, alors voila les billes pour affuter votre réponse.
1) pour moi c'est plutot 3h et pas 2....
2) ce qui me pose problème c'est le départ à 8h. Ayant la chance de squatter chez un pote juste à coté du départ, je ne vais pas m'emmerder à me lever à 5h pour avaler mon gatosport (saveur epinard, je fais un régime) 3) et que faire la veille ? (je vais boire une boisson de préparation au glycogène)

Solution possible : je fais une nuit blanche au Show Case (boite hype sous le pond Alexandre 3 soit à 100m du départ nat) En plus il y a une soirée "Gonzo" (ouhlala.. je ne sais pas trop ce que c'est mais sur Wikipedia c'est assez clair... il vaut peut être mieux que j'y aille en combard et dos au mur http://fr.wikipedia.org/wiki/Pornographie_gonzo) http://www.showcase.fr/crookers-pr%C ... e-dr-gonzo


Donc, questions pour les vieux briscards de la digestion sportive :

1) Que manger la veille ?
2) Que boie la veille ?
3) et surtout que prendre le matin et à quelle heure ?

Je précise que je ne recherche pas la performance pure (quoique à mon niveau, chaque minute de gagnée est une victoire) mais surtout à ne pas vomir mon petit dej sur la ligne d'arrivée (cela fait désorde pour la photo dans l'équipe de lundi)

Merci d'avance des infos

[Tri Mick]

1) Que manger la veille ?
Ben logiquement des glucides , pates, riz ou autre

2) Que boie la veille ?
Malto si tu as (mais c'est plutot "une cure de 3 jours avant effort") et de l'eau (avec un peu de pastaga pour ce faire plaisir )

3) et surtout que prendre le matin et à quelle heure ?
Tu digere vite et bien ?
car ca peut etre soit 2 heures avant soit 4 h avant, en fonction des personnes

Tu peux tjrs prendre un bidon avec du 640 ou autre sur la course si tu as vraiment peur de manqué d'energie

En gros si tu veux, fait comme si tu partais pour un longue distance

[ironturtle]

1) Pizza, chinois, ...
2) De l'eau.
3) Petit déj léger: café, jus d'orange, pain complet, miel.
Un CD ça reste tranquille.
Et pour le long je fais pareil.

[Christian Robin]

Bonjour à tous,
1) Que manger la veille ?
2) Que boie la veille ?
3) et surtout que prendre le matin et à quelle heure ?

Je précise que je ne recherche pas la performance pure (quoique à mon niveau, chaque minute de gagnée est une victoire) mais surtout à ne pas vomir mon petit dej sur la ligne d'arrivée (cela fait désorde pour la photo dans l'équipe de lundi)

Merci d'avance des infos

Que manger la veille ? pâtes au jambon ( glucides + protides), sans gras. Ne pas se goinfrer.
Boire ? un peu de Malto, un coup de rouge si tu es addict, évite la bière: c'est un diurétique qui risque bien de provoquer des crampes...
Le but dans les derniers jours, c'est de reconstituer des réserves glucidiques musculaires ( différent de la glycémie ! ) sans prendre de poids, car les glucides excédentaires sont stockées sous forme lipidique....
La surcharge en glucides n'entre que pour peu dans l'augmentation effective du glycogène musculaire


Que prendre le matin ? 2 heures avant la course, 5 dosettes de sport déj' ( Overstim).Pourquoi ça ? parce que le mythique Gatosport est généralement consommé trop vite, sans apport suffisant d'eau, et il reste sur l'estomac en natation. De la flotte ou du thé. Assez inutile de coupler Sportdéj et boisson sucré: ça fait double emploi...

après la natation et pendant la course ( 1h/1h10 de vélo, et 45 minutes de cap ) un petit mélange de 4 mesures de Malto + 1.5 mesure d'Hydrixir par litre ( ça te fait un dosage de 80g de maltodextrines + 30 grammes de glucose, et c'est réellement isotonique....voir la dessus les cours de Lo Papy, en recherchant sur le forum, et ne pas écouter les conneries d'Aurélie )
Sache que de l'eau plate te "rince" sans t'hydrater, et qu'une boisson hypertonique te fait passer l'eau du plasma sanguin , du liquide extra cellulaire et du liquide intra cellulaire dans le tube digestif: d'où chiasse, ou tu moins gros mal à l'estomac...
Bois fréquemment dès le début de la course vélo,( on parle d'une gorgée toutes les 6/8 minutes: ça te fait autant d'hydratation pour la cap où c'est toujours difficile de se ravitailler à coup sûr...
Voilà, AMHA
C'est ce que j'applique quelle que soit la distance, sprint ou IM
deux remarques annexes:
1) en vélo, on peut en fait bouffer un peu n'importe quoi: c'est un sport porté.....donc beaucoup de recettes marchent. Ainsi, sur IM, sur les coups de midi, la petite faim arrive, et un casse dalle genre pain au lait + St Moret et petite tranche de jambon est bienvenu.... Je constate sur des épreuves longues,( de plusieurs jours) genre Ardéchoise , ou comme je viens de faire, le tour des Asturies qu'un petit sandwich le midi ne te pénalise pas trop pour l'après midi....
2) C'est en cap que surviennent les problèmes, et plus on a été rigoureux en vélo, mieux la cap se passe...

[Silver0l]

Je trouve que vous vous prenez bien la tête pour un CD.

En ce qui me concerne, quand j'ai un CD le matin, c'est toujours repas normal la veille et petit déj pas trop lourd (müsli + yaourt) 2h avant le départ, et ça passe très bien. Une fois j'ai voulu la jouer malin en prenant un grand bol de café avant le départ (l'aprem) pour voir l'effet de la caféine, et résultat j'ai dû m'arrêter pour pisser pendant la CAP!

[Christian Robin]

Je trouve que vous vous prenez bien la tête pour un CD.

En ce qui me concerne, quand j'ai un CD le matin, c'est toujours repas normal la veille et petit déj pas trop lourd (müsli + yaourt) 2h avant le départ, et ça passe très bien. Une fois j'ai voulu la jouer malin en prenant un grand bol de café avant le départ (l'aprem) pour voir l'effet de la caféine, et résultat j'ai dû m'arrêter pour pisser pendant la CAP!

Si tu trouves que 5 mesures de Sport dej' 2 heures avant et un bidon de boisson isotonique pour le vélo c'est se prendre la tête....
Les conseils que nous avons pu donner sont d'ordre général, et s'appliquent du promo à l'IM....Une fois qu'ils sont intégrés, justement, tout devient automatique, et plus besoin de se prendre la tête.....

[Silver0l]

Si tu trouves que 5 mesures de Sport dej' 2 heures avant et un bidon de boisson isotonique pour le vélo c'est se prendre la tête....
Les conseils que nous avons pu donner sont d'ordre général, et s'appliquent du promo à l'IM....Une fois qu'ils sont intégrés, justement, tout devient automatique, et plus besoin de se prendre la tête.....

Ben je sais pas, mais conseillé le sportdej plutôt que le gatosport, je pense que c'est couper les cheveux en 4 - même si je ne sais pas ce que c'est le sport dej.

Honnêtement, vu le déroulé des opérations (le temps d'arriver sur place, de positionner le vélo, de se rendre au départ nat...), on est obligé de petit déjeuner 2h avant le départ, et donc on a le temps de digérer, sauf pathologie particulière, à condition que ce soit pas trop lourd. Perso, je prends musli et yaourt, ou tartines beurre / confiture au petit déj, plus un bidon de boisson énergétique quelconque sur le vélo, et ça passe sans pb pour un CD...

Les vrais pb de nutrition se posent au delà de 5h d'effort, parce que là les réserves naturelles ne suffisent plus, on se retrouve souvent en train de courir à midi, et là le corps est habitué à manger et l'estomac crie famine!

[ironturtle]

Le SportDej c'est plus facile d'emploi: une poudre que tu dilues dans de l'eau. Mais ça fait bien 10 ans que je préfère un bon petit-dèj, Tellement plus simple la nutrition en tri qu'en Ultra CP.

[appleman]

Le SportDej c'est plus facile d'emploi: une poudre que tu dilues dans de l'eau. Mais ça fait bien 10 ans que je préfère un bon petit-dèj, Tellement plus simple la nutrition en tri qu'en Ultra CP.

Tout comme moi pas de prise de tête et à part le diner de la veille (pâtes complètes al dente,dés de poulet, compote de pomme , 1 banane , fromage blanc et céréales bios de ma composition) et pour le petit dej , 3 heures avant , soit à 05 H 00 du mat ! :je prends le même petit dej que d'habitude : 1 Grand bol de thé noir et lait , 1 banane , fromage blanc, céréales (les mêmes que la veille ) 4 tranches de pain !

et ça le fait depuis 4 ans : plus de 80 courses à pied toutes distances confondues (jusqu'au marathon) et ce sera mon troisième CD !

en boisson de l'eau , et que de l'eau (je n'aime rien d'autre )!

[Christian Robin]

Si tu trouves que 5 mesures de Sport dej' 2 heures avant et un bidon de boisson isotonique pour le vélo c'est se prendre la tête....
Les conseils que nous avons pu donner sont d'ordre général, et s'appliquent du promo à l'IM....Une fois qu'ils sont intégrés, justement, tout devient automatique, et plus besoin de se prendre la tête.....

Ben je sais pas, mais conseillé le sportdej plutôt que le gatosport, je pense que c'est couper les cheveux en 4 - même si je ne sais pas ce que c'est le sport dej.



Les vrais pb de nutrition se posent au delà de 5h d'effort, parce que là les réserves naturelles ne suffisent plus, on se retrouve souvent en train de courir à midi, et là le corps est habitué à manger et l'estomac crie famine!

Oui et non...Si je conseille le sport'déj plutôt que le gatosport, c'est par expérience: cette poudre, tu peux la diluer pâteux, ou beaucoup plus liquide....à volonté, et je trouve que même pour un CD, ça caille moins sur le jabot que le gatosport: souvent, on a tendance à le bouffer trop vite, sans boire assez, contrairement aux prescriptions du fabricant...
Et puis, la poudre levante du Gatosport me reste un poil sur l'estomac.
Bref, je me trouve plus dispo pour la natation
D'autre part, pour un petit déj classique, tu ne doses jamais exactement ce que tu prends. Avec le sport'déj', pas de prose de t^te, comme je t'ai dit...si une fois tu prends 4 mesures et que tu es un peu short, la fois suivante, tu passes à 6 : là, c'est un peu lours: alors la 3ème fois, tu doses à 5, et basta pour toutes les années à venir, et pour toutes les distances...
Perso, moins je réfléchis, mieux je me porte
Encore une fois, pour le collègue ci dessus " de l'eau, rien que de l'eau" je l'attends sur une distance IM, rien que pour voir sa tronche à l'arrivée vélo, s'il arrive...
Et puis, Silver 01, pour l'estomac qui crie famine sur les coups de midi, tu as parfaitement raison: on est beaucoup à être d'accord que même si THEORIQUEMENT, on peut faire tout aux sucres, en pratique, le petit casse dalle petit morceau de pain, St Moret et tranche de jambon, c'est divin, et ça te met de bon poil pour le restant de la journée...D'ailleurs, à vélo, sur le TDF les mecs prennent de mini pizza
Les TUC, c'est pas mal non plus....
J'avais été étonné l'an dernier sur l'Ardéchoise ( 3 jours) de voir ce qu'on pouvait bâffrer sur le parcours, sans êtreplus que cela incommodés: les gens dans les bleds nous accueillaient avec tant de gentillesse que ç'aurait été impoli de refuser..*Cette années encore, dans les Asturies, avec des collègues, on faisait un pause rapide casse dalle le midi...Moi qui étais hostile à tout arrêt et prise de solide, j'ai révisé mon jugement...

[appleman]

Encore une fois, pour le collègue ci dessus " de l'eau, rien que de l'eau" je l'attends sur une distance IM, rien que pour voir sa tronche à l'arrivée vélo, s'il arrive...

je ne dis pas que je vais tenter une distance IM avec uniquement de l'eau mais je promet de te donner des nouvelles régulièrement car c'est mon objectif 2012 et j'aurai l'occasion de tester sur des distances intermédiaires ...