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BONSOIR ,
JE DEBUTE LE TRIATHLON APRES DE NOMBREUSES ANNEES EN CAP ET NATATION JE ME LANCE.
PETIT BEMOL JE N'AIS JAMAIS FAIS DE VELO SUR LONGUE DISTANCE LA PLUS GRANDE DOIS ETRE 10 KM.
QUE ME CONSEILLEZ VOUS POUR COMPLET MA LACUNE EN VELO(TYPE ENTRAINEMENT.........ECT).
MERCI DE VOS REPONSES.

Va rouler. What else?

11 km...

Allez, welcome !
Rapproche-toi d'un club de tri voire d'un club de vélo (même les 2 !)... Et tout dépendra bien sûr de tes objectifs à court, moyen ou long terme...
En attendant, tu peux te "contenter" de faire des bornes ne serait-ce que pour t'habituer un peu plus à la selle de ton bike...
Bon courage !

MATH59 a écrit :BONSOIR ,
JE DEBUTE LE TRIATHLON APRES DE NOMBREUSES ANNEES EN CAP ET NATATION JE ME LANCE.
PETIT BEMOL JE N'AIS JAMAIS FAIS DE VELO SUR LONGUE DISTANCE LA PLUS GRANDE DOIS ETRE 10 KM.
QUE ME CONSEILLEZ VOUS POUR COMPLET MA LACUNE EN VELO(TYPE ENTRAINEMENT.........ECT).
MERCI DE VOS REPONSES.

1) n'écris pas en majuscules: on dirait que tu cries...
2) soigne ton orthographe: sur ce forum, chacun s'applique, même si on fait quelques coquilles.
3) pour répondre à ta question, commence par faire 2 sorties par semaine, dont une le dimanche matin, pour faire chier bobonne. 80/90 km hebdomadaires, ce n'est pas mal.
Paie toi un compteur correct, c'est à dire avec la cadence de pédalage, et essaie de tourner les jambes entre 85 et 95 tours minutes sur le plat, et 70/ 75 dans les montées, actuellement, le coeur en endurance, c'est à dire entre 75 et 85% de ta FCM
FCM calculée ainsi:( FC maxi constatée - fréquence cardiaque au repos)* 0.75, ou bien 0.85, + fréquence cardiaque au repos..enfin, si tu as fait de la cap, tu connais...
Roule jusqu'à Noël comme ça, et ensuite on te dira...

Fonction recherche, tocard de trapanelle



























[Je déconne Welcome ]

Bon pis plus sérieusement: comme ce que proposent les autres....roule, roule, roule Repère des parcours sympas autour de chez toi (par ex, sur les sites internet de partage d'itinéraires: http://www.mapmyrun.com/ ou http://www.routeyou.com/home.fr ). Commence par 1-2 sorties de 30-40 km par semaine, en cette saison automnale ça ira très bien...
Sinon, tu peux t'acheter un home-trainer pour avaler des séances plus spécifiques, destinées à entraîner par exemple la force, la vélocité, la puissance, un travail de cadence sur X braquet

fais des sorties cool de plus en plus longue, commence par 20km plusieurs fois par semaine puis 30, 40,50... mais ne néglige surtout pas la récup et ne fini pas tes sorties "vidé" pour le moment, le but pour toi c'est de prendre de l'endurance et découvrir le vélo sinon, tu vas droit dans le mur. Passe l'hiver et ensuite on te donnera du boulot sur le vélo

Christian Robin a écrit :2 sorties par semaine, dont une le dimanche matin, pour faire chier bobonne

Non pas le dimanche matin pour la faire chier. Cale plutôt entre 7 et 8 h de vélo en continu les samedi après-midi et entre 7 et 8h en continu le dimanche après-midi pour ne pas la faire chier, à cet effet tu choisiras le meilleur créneau horaires lors de ces après-midi pour satisfaire tout le monde.

Plus sérieusement, dis-nous quelle type de tri tu comptes préparer (découvert, sprint, CD, half, MD, LD, Iron) sans oublier le type de profile (plat, montagneux type Altriman, etc). Tu ne prépareras pas ces courses de la même manière, même si en ce moment en novembre ce sont les mêmes séances pour tous (1 séance de 2 h à l'intensité de Christian Robin et 90 tr/min en petit plateau, en buvant régulièrement et en mangeant environ une barre à l'heure).