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je souhaite faire embrun l'année prochaine (à condition que M Iacono se décide comme d'hab)
j'ai fait le parcours vélo cette année pour voir mais n'ai pas osé enchainer avec un petit jogging dans la foulée (sans jeu de mot)
Une question pour les finischers d'embrun
est ce qu'il est important de faire beaucoup d'enchainement bosses en vélo et course à pied en cote pour être à peu près sur de finir embrun?
Le nours

quelques séances d'aquajogging et un peu de trotinette en descente devraient suffire

merci pour tes conseils éclairés La trotinnette j'en ai fait il y a cinquante ans
a l'époque je ne pensais pas que cela me servirait un jour
ca roule A +

les questions de débile aussi

le nours a écrit :prepa embrun 2010
par le nours » 10 Oct 2010 11:55

Trop tard, l'édition 2010 est passée. Elle a eut lieu le 15 Août 2010.

Autant il est super important de faire un travail de transition vélo cap pour des distances sprint ou cd, autant en distance ironman ça n'apporte pas grand chose. J'ai fait Embrun cette année et je n'ai fait aucun travail de transition immédiate. Il m'arrivait souvent de rouler le matin et de courir le soir. Il vaut mieux avoir récupérer du vélo pour pouvoir faire un travail de qualité en cap. Vu au rythme où on commence le marathon, on a le temps de "se mettre en jambes" contrairement à un sprint ou un cd.

débutant a écrit :

le nours a écrit :prepa embrun 2010
par le nours » 10 Oct 2010 11:55

Trop tard, l'édition 2010 est passée. Elle a eut lieu le 15 Août 2010.

De mon côté, j'ai fait des enchaînements régulièrement dans ma préparation, mais juste 15' ou 30' en footing après une séance vélo. Et, en se rapprochant de l'objectif, des séances plus spécifiques, avec par exemple 1h30 vélo +1h30 course à pied. Mais jamais des grosses séances dures, avec bosses à vélo + un enchaînement en côte à pied. Là tu risques de puiser beaucoup trop si tu multiplies ce type d'entraînement.
Personnellement, j'ai suivi la préparation proposée par Guy Hemmerlin avec ETC, et je n'ai jamais fait plus de 5h à vélo et 2h à pied (en footing). Et pour les énchaînements, maxi 1h30 + 1h30.
Les 3 semaines avant Embrun , j'ai eu la chance d'être en vacances dans les Alpes. Pendant 10 jours, j'ai donc pu beaucoup rouler en montagne, et courir sur des parcours un peu valonnés. Etant du Nord, ça m'a permis de m'habituer un peu à la montagne avant le jour J.
Voilà, qq éléments venant d'une triathlète lambda, déjà très contente d'avant fini Embrun cette année en un peu plus de 15h et en y prenant beaucoup de plaisir

Sophie a écrit :très contente d'avant fini Embrun cette année en un peu plus de 15h et en y prenant beaucoup de plaisir

Bravo

Pour ma prepa de Nice j'ai fait que 2 ou 3 enchainements velo-course et c'est passé... tu trouveras quelques plans d'entrainement pour les IM ici si ca peut t'aider :

http://running-mouchou.blog4ever.com/bl ... onman.html

Bon courage !!!