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Bonjour,

à vous lire + différentses recherches, je me suis créer une petite "routine" pour de l'endurance de force :
théoriquement je devrai les faire à 50% du max avec 30 à 70 rep
le tout à 30rep/mn
je respecte 30s entre ch exos

je fais 2 fois ce programme

1-gainage coudes
2-pompes
3-lombaires
4-triceps
5-abdos
6-obliques
7-tirage rowing
8-ischio
9-squats
10-dev couché
11-dev assis
12-biceps
13-dorsaux
14-epaules

ça m'a pris ~40mn
quelles sont vos impressions ? vos critiques ?

merci
sportivement

salut, ça m'intéresse aussi .
tout est bon à prendre , mais qu'appel tu triceps ? ou encore biceps ?
personellement je fais une séance musculation par semaine

15 reps / 12 reps / 10 reps
developpé épaules
oiseau
tirage au menton

developpé un bras pour les triceps
barre au front
dips à l'echec

developpé halteres
developé incliné
pompes prises serrées à l'eche

je fais une autre séance dans la semaine uniquement pour faire un peu de gainage + crunchs.

j'essaie de "ressentir " les mouvements en les faisant lentement. c

Tu trouveras des programmes de PPG ici :

Triathlon :

Sans fonte ni appareil (uniquement poids du corps) :
http://www.amazon.fr/Triathlon-Isabelle ... 433&sr=1-9

Avec haltères et un simple banc, et poids du corps :
http://www.amazon.fr/Triathlon-sinitier ... 433&sr=1-1

Avec haltères, sandows, appareil isokinétique :
http://www.amazon.fr/triathlon-Collecti ... 433&sr=1-6

Avec appareils de muscu, haltères et poids du corps :
http://www.amazon.fr/Ausdauertrainer-Tr ... -1-catcorr

Avec haltères, appareils de muscu, poids du corps :
http://www.amazon.fr/Going-Long-Joe-Fri ... 632&sr=1-1

Avec haltères et appareils de muscu :
http://www.amazon.fr/Triathletes-Traini ... =1-1-spell

Avec haltères, appareils de muscu et poids du corps :
http://www.amazon.fr/Scotts-Triathlon-T ... 746&sr=1-1

Avis d'entraineurs et d'ancien pros :
http://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_noss?_ ... on&x=0&y=0

Natation :

Poids du corps, haltères, chariot, élastiques :
http://www.amazon.fr/Natation-performan ... =1-1-spell

Cyclisme :

Barre, appareils de muscu, poids du corps :
http://www.amazon.fr/Cyclisme-optimisat ... -2-catcorr

Barre, exercices avec lest, elastique, poids du corps, appareil de muscu :
http://www.amazon.fr/Fondamentaux-du-cy ... 861&sr=1-1

CAP :

Poids du corps, élastique et appareils de muscu :
http://www.amazon.fr/Lore-Running-Tim-N ... 0873229592

Barre, circuit de renforcement général :
http://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_noss?_ ... ie&x=0&y=0

etc

quand je parle des biceps et triceps, je fais les exos simples : en appui sur une chaise pour les triceps (ça brûle très vite), et une haltère dans chaque main pour les biceps


slts

TRX Suspension Training, le top!

http://www.trx-training.fr/site/index.php

personne veut me répondre ?

suis-je dans le vrai avec cette "routine" ?


je pense par la suite dans la saison attaquer une démarche plus en force avec 8-10 rep

merci
sportivement

un excellent bouquin: la methode lafay !