bonjour,
Un spécialiste de la physio de l'effort pourrait-il m'expliquer ce que l'on travaille avec ce genre de séance ? :
exemple
départ pour un 400, départ pour le 400 suivant uniquement lorsque les pulsations sont revenues à un niveau donné (les temps de récup s'allongent donc au fur et à mesure de la séance pour que la distance et la vitesse reste identique)
départ pour une série de fractionné, le temps de récup restent identique entre chaque départ, mais on arrête de courir lorsque la vitesse diminue trop. Ce qui donnera, par exemple, une série du genre : 400, 1' récup, 300, 1' récup, 200, 1' récup...etc....
Dans l'absolu, avec ce principe, on peut commencer avec 800M et finir par des run de 50m.
L'intérêt (à mon sens) avec ce type de séance, c'est que l'on s'entraine sur une durée totale de travail supérieure à celle obtenue avec des séries "fixes" type 10X400, et que l'on va forcément au bout de ses capacités du moment (ce qui n'est peut être pas le cas avec une série "fixée", généralement basée sur un test qui n'aura évalué que la forme du jour de la réalisation du dit test)
séance mixte
Re: séance mixte
Ça dépends à quel niveau les puls doivent redescendre et surtout à quelle vitesse ou intensité sont parcourus les 400m.controlfreak a écrit :Un spécialiste de la physio de l'effort pourrait-il m'expliquer ce que l'on travaille avec ce genre de séance ? :
exemple
départ pour un 400, départ pour le 400 suivant uniquement lorsque les pulsations sont revenues à un niveau donné (les temps de récup s'allongent donc au fur et à mesure de la séance pour que la distance et la vitesse reste identique)
Si par exemple la vitesse est de environ 2 à 5 km/h, il s'agit d'un plan de reprise de la course à pieds après lourde hospitalisation, ou après accouchement, ou pour personnes en très fort sur-poids.
Re: séance mixte
Tout dépend de ce que tu veux travailler.
Si tu veux développer ta puissance, il faut faire tes séries avec plus de récup et courir à 110 ou 120 % de ta vma.
Si tu veux développer ta capacité, il faut faire tes séries avec peu de récup et courir à 95 ou 100 % de ta vma.
Exemple pour une personne qui a une vma de 18 km/h (moi
) :
- pour la puissance, courir 10 x 400m en 1'15/1'16 (le 100 % représente 1'20) avec 1'16 de récup
- pour la capacité, courir 10 x 400m en 1'20/1'22 avec 1' de récup
Bon courage
Si tu veux développer ta puissance, il faut faire tes séries avec plus de récup et courir à 110 ou 120 % de ta vma.
Si tu veux développer ta capacité, il faut faire tes séries avec peu de récup et courir à 95 ou 100 % de ta vma.
Exemple pour une personne qui a une vma de 18 km/h (moi
) :- pour la puissance, courir 10 x 400m en 1'15/1'16 (le 100 % représente 1'20) avec 1'16 de récup
- pour la capacité, courir 10 x 400m en 1'20/1'22 avec 1' de récup
Bon courage