Respiration en nageant

[Runner_Fou]

Bonjour,

Je m'entraîne en natation (en crawl bien sûr) depuis tout récemment mais j'ai des petit soucis au niveau respiratoire (phase d'inspiration d'air). Est-ce que quelqu'un pourrait éventuellement décrypter mes symptômes et m'orienter vers une solution?

1) J'ai l'impression d'avaler de travers de petite quantité d'eau en voulant respirer. Du coup à chaque fin de longueur je suis obligé de m'arrêter pour souffler avec mon nez, racler le fond de ma gorge et me sentir près à repartir. C'est une sensation assez flippante si je ne m'arrête pas, car je vais avoir l'impression de m'étouffer et de me noyer au milieu de la longueur suivante. Quelqu'un l'a t'il vécu ou sait-il d'ou vient le problème? (mauvaise position de la tête, mauvais timing, mauvais côté, forme de la bouche ouverte...)

2) Je ne sens pas le besoin de reprendre de l'air aussi fréquemment que les nageurs expérimentés ne le font. Est-ce que c'est parce que je prends de trop grosses bouffées à chaque fois ou parce que je n'expire pas assez fort dans l'eau? Y a t-il une fréquence particulière à adopter? Est-ce important?

3) Expirez-vous l'air par la bouche ou par le nez? Je vois des nageurs qui le font par la bouche, d'autres par le nez etc. Qui a tord?

J'espère que certains d'entre vous pourront m'aider. Ce n'est pas dramatique mais si je pouvais effectuer les longueurs sans m'arrêter ce serait quand même nettement mieux.

Merci et à +
Runner_Fou

[Erhann]

Salut à toi Runner_fou !

Je suis un peu comme toi, j'ai débuté la natation très récemment et j'avais les mêmes soucis que toi. Je m'explique :

1) J'ai exactement le même problème que toi, souci auquel j'ai trouvé remède en achetant un pince-nez. Je ne sais pas si c'est très bon pour le long terme, mais ça permet d'enchainer les longueurs en évacuant ce problème-ci. Ça solutionne pas vraiment ton souci, mais ça peut être une façon de faire la transition vers le crawl sans pince-nez ? (les pros pourraient m'éclairer la dessus aussi)

2) Si tu dis ne faire qu'une longueur à la fois, il n'est pas étonnant que tu parviennes à faire 5 à 7 battements sans respirer. Je pense que c'est après quelques aller-retour que la fréquence de respiration s'intensifie (ou du moins le besoin de respirer plus souvent).

3) Du fait de mon pince-nez je respire par la bouche, mais en ce qui concerne d'autres nage je fais un peu des deux. Mais sur ce point comme au dessus, je reste un très grand novice en la matière. Mon avis ne vaut absolument pas celui d'un nageur confirmé !

J'ai tout de même hâte que des triathlètes expérimentés te répondent à leur tour, puisque j'ai plus ou moins les même problèmes et interrogations que toi.

Voilou !

[Blackstar]

Bonjour,

Je m'entraîne en natation (en crawl bien sûr) depuis tout récemment mais j'ai des petit soucis au niveau respiratoire (phase d'inspiration d'air). Est-ce que quelqu'un pourrait éventuellement décrypter mes symptômes et m'orienter vers une solution?

As-tu fais une recherche sur le forum?
Plusieurs posts sont consacrés à la nat, avec plusieurs dossiers pas mal fait (Solarberg etc...)
Le problème qui se pose c'est que pour corriger un défaut technique, il faut au minimum une vidéo.

1) J'ai l'impression d'avaler de travers de petite quantité d'eau en voulant respirer. Du coup à chaque fin de longueur je suis obligé de m'arrêter pour souffler avec mon nez, racler le fond de ma gorge et me sentir près à repartir. C'est une sensation assez flippante si je ne m'arrête pas, car je vais avoir l'impression de m'étouffer et de me noyer au milieu de la longueur suivante. Quelqu'un l'a t'il vécu ou sait-il d'ou vient le problème? (mauvaise position de la tête, mauvais timing, mauvais côté, forme de la bouche ouverte...)

Est-ce que tu tousses après avoir avaler de travers ? (c'est le réflexe quand on boit la tasse)
Ou as-tu la sensation de suffoquer ? Si oui, celà peut venir du fait que tu n'expires pas completement.
Pour les techniques, je te renvoie vers youtube et les sites spécialisés (http://cbesnou.free.fr/technique/technique_crawl.htm etc.) qui seront plus parlant.
Tu peux prendre un tuba frontal aussi. ça t'aidera dans l'alignement general et supprimera le problème de respiration

2) Je ne sens pas le besoin de reprendre de l'air aussi fréquemment que les nageurs expérimentés ne le font. Est-ce que c'est parce que je prends de trop grosses bouffées à chaque fois ou parce que je n'expire pas assez fort dans l'eau? Y a t-il une fréquence particulière à adopter? Est-ce important?

Quelle est ta fréquence respiratoire?
Ce qui compte c'est d'expirer completement a chaque fois.

Pas de règles sur la frequence, mais pour mon cas :
2 temps : me semble trop peu à moins d'avoir une technique de nage particulièrement efficace pour ne pas se desaxer. Risque de s'asphixier en mettant trop de fréquence et au final de passer à travers ses appuis
3, 5 temps : la solution parfaite car cela permet d'avoir une nage équilibrée (amplitude, frequence, concentration)
Au-delà : soit les capacités respiratoire le permettent de le faire naturellement, soit c'est du travail en hypoxie (dette d'oxygène)

La frequence respiratoire me sert à réguler mes allures et à compter sur le long en piscine.

3) Expirez-vous l'air par la bouche ou par le nez? Je vois des nageurs qui le font par la bouche, d'autres par le nez etc. Qui a tord?

Par les deux, et personne n'a tort du moment que l'expiration est complète.

J'espère que certains d'entre vous pourront m'aider. Ce n'est pas dramatique mais si je pouvais effectuer les longueurs sans m'arrêter ce serait quand même nettement mieux.
Merci et à +
Runner_Fou

C'est sûr. Mais commencer en ne faisant que des 50m (genre 30x50m etc.) en prenant un départ variable (1' ou 1'15 ; avec ou sans matériel) permet de travailler techniquement de façon correcte (appuis, respiration) et jouer sur l'intensité (un peu comme des 30/30 en course à pied)

Voilà. En souhaitant que cela t'aide un peu.

[pomobo]

Bonjour,

Je m'entraîne en natation (en crawl bien sûr) depuis tout récemment mais j'ai des petit soucis au niveau respiratoire (phase d'inspiration d'air). Est-ce que quelqu'un pourrait éventuellement décrypter mes symptômes et m'orienter vers une solution?

1) J'ai l'impression d'avaler de travers de petite quantité d'eau en voulant respirer. Du coup à chaque fin de longueur je suis obligé de m'arrêter pour souffler avec mon nez, racler le fond de ma gorge et me sentir près à repartir. C'est une sensation assez flippante si je ne m'arrête pas, car je vais avoir l'impression de m'étouffer et de me noyer au milieu de la longueur suivante. Quelqu'un l'a t'il vécu ou sait-il d'ou vient le problème? (mauvaise position de la tête, mauvais timing, mauvais côté, forme de la bouche ouverte...)

2) Je ne sens pas le besoin de reprendre de l'air aussi fréquemment que les nageurs expérimentés ne le font. Est-ce que c'est parce que je prends de trop grosses bouffées à chaque fois ou parce que je n'expire pas assez fort dans l'eau? Y a t-il une fréquence particulière à adopter? Est-ce important?

3) Expirez-vous l'air par la bouche ou par le nez? Je vois des nageurs qui le font par la bouche, d'autres par le nez etc. Qui a tord?

J'espère que certains d'entre vous pourront m'aider. Ce n'est pas dramatique mais si je pouvais effectuer les longueurs sans m'arrêter ce serait quand même nettement mieux.

Merci et à +
Runner_Fou

Salut,

1- Effectivement, la position d la tête peut être la raison. Il y a plusieurs "timing" pour inspirer, mais le plus courant reste celui ou le tête pivote sur le coté en fin de poussée.
La tête doit être toujours orientée ,face vers le fond du bassin, elle peut être légèrement inclinée vers le haut, cependant on peut demander de nager "nuque tendue", dans ce cas la tête restera dans l'axe (résistance à l'avancement)...

2- Le 3 temps est proposé chez les plus jeunes pour apprendre a bien équilibrée la nage, cependant nager en 2 temps n'est pas interdit, ni déconseillée,que ce soit pour les épreuves de demi fond ou sprint.
L'important est d'expirer l'air qui a été inspiré, inspiration courte et puissante, expiration longue et continue ( expiration forte sur la fin de poussée) . Si tu nages en 4 temps voir plus, ta nage sera orientée en semi- rattrapée, ta fréquence pourra être plus basse ... en fait ton style sera différent, à toi de voir ce qui est le plus profitable ... demande à un entraîneur de t'observer ...


3-L'expiration se fait principalement par la bouche, mais tu peux souffler l'air par le nez " en complément" ... tu dois toujours avoir une "petite pression" dans les narines pour éviter que l'eau entre par le nez, c'est pour cela que l'air sort un peu par le nez mais l'expiration se fait par la bouche. Celui qui expire que par le nez doit avoir de grosses narines ... mais cela ne se pratique pas ...

Bon courage ...

[El-jibe]

Bonjour,

Je m'entraîne en natation (en crawl bien sûr) depuis tout récemment mais j'ai des petit soucis au niveau respiratoire (phase d'inspiration d'air). Est-ce que quelqu'un pourrait éventuellement décrypter mes symptômes et m'orienter vers une solution?

1) J'ai l'impression d'avaler de travers de petite quantité d'eau en voulant respirer. Du coup à chaque fin de longueur je suis obligé de m'arrêter pour souffler avec mon nez, racler le fond de ma gorge et me sentir près à repartir. C'est une sensation assez flippante si je ne m'arrête pas, car je vais avoir l'impression de m'étouffer et de me noyer au milieu de la longueur suivante. Quelqu'un l'a t'il vécu ou sait-il d'ou vient le problème? (mauvaise position de la tête, mauvais timing, mauvais côté, forme de la bouche ouverte...)

2) Je ne sens pas le besoin de reprendre de l'air aussi fréquemment que les nageurs expérimentés ne le font. Est-ce que c'est parce que je prends de trop grosses bouffées à chaque fois ou parce que je n'expire pas assez fort dans l'eau? Y a t-il une fréquence particulière à adopter? Est-ce important?

3) Expirez-vous l'air par la bouche ou par le nez? Je vois des nageurs qui le font par la bouche, d'autres par le nez etc. Qui a tord?

J'espère que certains d'entre vous pourront m'aider. Ce n'est pas dramatique mais si je pouvais effectuer les longueurs sans m'arrêter ce serait quand même nettement mieux.

Merci et à +
Runner_Fou

Salut,

1- Effectivement, la position d la tête peut être la raison. Il y a plusieurs "timing" pour inspirer, mais le plus courant reste celui ou le tête pivote sur le coté en fin de poussée.
La tête doit être toujours orientée ,face vers le fond du bassin, elle peut être légèrement inclinée vers le haut, cependant on peut demander de nager "nuque tendue", dans ce cas la tête restera dans l'axe (résistance à l'avancement)...

2- Le 3 temps est proposé chez les plus jeunes pour apprendre a bien équilibrée la nage, cependant nager en 2 temps n'est pas interdit, ni déconseillée,que ce soit pour les épreuves de demi fond ou sprint.
L'important est d'expirer l'air qui a été inspiré, inspiration courte et puissante, expiration longue et continue ( expiration forte sur la fin de poussée) . Si tu nages en 4 temps voir plus, ta nage sera orientée en semi- rattrapée, ta fréquence pourra être plus basse ... en fait ton style sera différent, à toi de voir ce qui est le plus profitable ... demande à un entraîneur de t'observer ...


3-L'expiration se fait principalement par la bouche, mais tu peux souffler l'air par le nez " en complément" ... tu dois toujours avoir une "petite pression" dans les narines pour éviter que l'eau entre par le nez, c'est pour cela que l'air sort un peu par le nez mais l'expiration se fait par la bouche. Celui qui expire que par le nez doit avoir de grosses narines ... mais cela ne se pratique pas ...

Bon courage ...

Pardon, mais c'est l'inverse. Tu inspires par la bouche et tu expires principalement par le nez (et la bouche est en complément). C'est pour cela que tu vois les nageurs souffler par le nez lors de la coulée en piscine.

[kylicat]

moi, je met un pince-nez depuis tjs sinon, rhinite chronique. De ce fait, j'expire par la bouche sinon si tu le fais même rien qu'un peu par le nez, finalement, ton pince-nez se barre! c'est une habitude et je me sens très bien.

Pour la respiration, c'est vrai que tous les 3 temps, c'est un confort d'équilibre certain. Pourtant, dans les épreuves, surtout au départ, je respire tous les 2 temps car le monde autour de moi est "stressant"; il faut tjs regarder de tous les côtés pour ne pas donner des coups ou ne pas en recevoir!! De ce fait, on gesticule plus, donc, on consomme plus d'O2 donc, on doit respirer aussi plus souvent! Une fois que j'ai ma vitesse de croisière et que le monde autour de moi s'est un peu dispersé, je reprend ma respiration à 3 temps.
Pour respirer, il faut bien veiller à le faire dans le creux de la vague que provoque tes mouvements...difficile à expliquer....!

[pomobo]

C'est pas moi qui le dit, là c'est Michel Pedroletti :http://books.google.fr/books?id=F12ZaNH ... &q&f=false

Ce n'est pas facile d'associer les deux expirations "nez + bouche" les deux sont complémentaires et simultanées, c'est une gestion de son expiration ... si tu nages avec un pince nez tu seras gêné, tu peux même avoir une impression de "suffoqué", le nez participe à l'expiration, souvent en début de traction, début de cycle, mais l'expiration par la bouche permet d'expirer totalement ...

bon courage, c'est pas simple d'expliquer une notion qui doit être ressentie ...

[cap05]

Salut,

Tu restes sur un schéma "trop" classique (3 temps) qui à l'air de te "stresser".
Mais as-tu essayer de varier en faisant des 2/3/4/5 temps par 2/50/100? ça te fera travailler autre chose phisiologiquement et le temps passe + vite

[Christian Robin]

Un truc que j'essaie de résoudre: à l'attaque du bras, trouver un appui correct sur l'eau qui te permette un bref instant de dégager ta bouche pour inspirer de l'air.
Un Besan m'a reproché de plonger la main profond dès l'attaque, et conseillé cette extension du bras sous la surface de l'eau...
C'est vrai que notre entraîneur nous fait travailler "l'inspiration retardée "ainsi: expirer tout son air sur la poussée arrière, et cela obtenu, et seulement à ce moment, tourner la tête pour inspirer l'air. Mais perso, si pour inspirer de l'air je sors un peu la tête , même de côté, alors que je n'ai pas d'appui, je n'ai pas le temps d'en prendre assez...
D'où ce que je me force à faire: en même temps que la poussée arrière, le bras avant attaque l'eau, cherche un appui, et c'est sur cet appui que je vais inspirer...

Mon propos est autant une interrogation qu'un conseil....mais Solarberg disait, je crois, que le meilleur des pull buoys, c'est le bras avant....