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Bonjour à tous,
quel délai de récup conseillé pour jouer la prudence, après un tri 70.3, vallonné, couru par 30°, après un entrainement limite, genre 10h par semaine.
merci

salut
délai avant de reprendre l'entrainement ou avant de refaire une compet ???

ouai le délais de récup ça veut tout dire et rien dire à la fois.

Tu peux reprendre l'entrainement le lendemain, sans intensité par exemple.

[quote="vengeur"]Bonjour à tous,
quel délai de récup conseillé pour jouer la prudence, après un tri 70.3, vallonné, couru par 30°, après un entrainement limite, genre 10h par semaine.
merci[/quote]
Aucun ! comme disent Nico 69007 et Starsky.
La seule chose de laquelle te méfier, c'est plutôt de la surcompensation qui va te donner l'impression d'être super en forme pendant les jours qui vont suivre...et puis dans 10 jours, pof, plus de son plus de lumière....Reprends peinard pendant une semaine, même si tu as envie de bourrer. ..
Si tu te sens toute molle, marche au feeling, et également, reprends doucement, cette fois en te forçant un peu....
Voilà, ce n'est qu'un avis

enfin les mecs, je parle chinois ou bien je viens de mars ou quoi ?
c'est bien connu que pour un marathon c'est 6 semaines, pour un tri CD particulièrement intense c'est 2 semaines, Pour une course de 10kms, 10 jours... alors pour un half iron, y'a bien un standard, une base de départ connue. Le truc genre quand tu le sens t'y vas mais pas trop quand même... mort de rire.

vengeur a écrit :enfin les mecs, je parle chinois ou bien je viens de mars ou quoi ?
pour un tri CD particulièrement intense c'est 2 semaines, Pour une course de 10kms, 10 jours....

Oui tu parles Chinois, on t'a demandé ce que tu entendais pas récup : avant de reprendre une activité? de l'intensité? une compèt?

Répéter ce qu'on entend à droite à gauche du genre "après un 10km c'est 10 jours sans même comprendre ce que ça sous entend....je ne vois pas l'intérêt.

Sinon essaies par toi même, pour voir comment ton corps réagit. Si à ta prochaine course tu arrives cramé alors tu ne referas pas ça la prochaine fois, et si au contraire tu pètes le feu, alors c'est que tu as trouvé ta méthode.

C'est dificile à définir tout de même, certains récupèrent vite, d'autres non.

Et surtout tout dépend vers quoi tu repars après...si tu vises 2 semaines plus tard un sprint, 4 semaines plus tard un IM ou 2 mois plus tard un autre 70.3...

Il y a récup et récup, l'idéal étant de prendre le temps de vraiment récupérer (et pas simplement avoir la sensation d'avoir la péche) avant d'entamer un nouveau cycle d'entraînement...

Et puis selon que tu vises la qualif sur un IM 3-4 semaines après ton 70.3, un marathon en moins de 3h deux mois après ou simplement finir un sprint avec un pote ton temps de récup après ton half-Ironman ne devra grosso modo pas être le même Autant t'auras intérêt à avoir une récup profonde sportivement et physiquement avant de réattaquer un plan IM autant tu pourras te permettre de remettre le couvert à l'entraînement assez vite pour préparer une course secondaire peu de temps après ton 70.3...

Globalement l'expérience montre qu'on ne marche pas tres à l'aise pendant 2-3 jours après un 70.3 mais que l'on a la sensation de trés vite récuperer, un peu comme un simple semi-marathon...mais il reste de la fatigue plus profonde alors "ne pas trop vite trop en refaire même si l'envie est là d'en faire plus" pourrait-être la phrase passe partout qui colle le plus avec la raison et la réalité

vengeur a écrit :enfin les mecs, je parle chinois ou bien je viens de mars ou quoi ?
c'est bien connu que pour un marathon c'est 6 semaines, pour un tri CD particulièrement intense c'est 2 semaines, Pour une course de 10kms, 10 jours... alors pour un half iron, y'a bien un standard, une base de départ connue. Le truc genre quand tu le sens t'y vas mais pas trop quand même... mort de rire.

Bah attends de la sentir

vengeur a écrit :enfin les mecs, je parle chinois ou bien je viens de mars ou quoi ?
c'est bien connu que pour un marathon c'est 6 semaines, pour un tri CD particulièrement intense c'est 2 semaines, Pour une course de 10kms, 10 jours... alors pour un half iron, y'a bien un standard, une base de départ connue. Le truc genre quand tu le sens t'y vas mais pas trop quand même... mort de rire.

"Ça dépend", semblerait être une réponse cohérente et adaptée à ta question. Je suis d'accord avec les réponses fournies précédemment, auxquelles je me permettrais toutefois d'aporter les précisions suivantes :

Çà dépend de ce que tu cherches à récupérer après ton Half. S'il s'agit de ton véhicule, ça dépend de l'endroit où tu l'as garé et de la distance séparant ton véhicule de la finish-line.

S'il s'agit de la récupération de ton bike dans le parc à vélos après ton half, ça dépend de l'organisation. Je te conseil de te renseigner auprès d'elle. Si tu as conservé un bulletin d'inscription, les coordonnées de l'organisation devraient y figurer. Dans le cas contraire, sache que les organisations proposent souvent un blog ou un site internet sur lequel tu devrais également pouvoir récupérer leur coordonnées.
De là à te promettre que tu le récupéreras sous 10 jours, 2 sem, ou 2 jours ...

débutant a écrit :

vengeur a écrit :enfin les mecs, je parle chinois ou bien je viens de mars ou quoi ?
c'est bien connu que pour un marathon c'est 6 semaines, pour un tri CD particulièrement intense c'est 2 semaines, Pour une course de 10kms, 10 jours... alors pour un half iron, y'a bien un standard, une base de départ connue. Le truc genre quand tu le sens t'y vas mais pas trop quand même... mort de rire.

"Ça dépend", semblerait être une réponse cohérente et adaptée à ta question. Je suis d'accord avec les réponses fournies précédemment, auxquelles je me permettrais toutefois d'aporter les précisions suivantes :

Çà dépend de ce que tu cherches à récupérer après ton Half. S'il s'agit de ton véhicule, ça dépend de l'endroit où tu l'as garé et de la distance séparant ton véhicule de la finish-line.

S'il s'agit de la récupération de ton bike dans le parc à vélos après ton half, ça dépend de l'organisation. Je te conseil de te renseigner auprès d'elle. Si tu as conservé un bulletin d'inscription, les coordonnées de l'organisation devraient y figurer. Dans le cas contraire, sache que les organisations proposent souvent un blog ou un site internet sur lequel tu devrais également pouvoir récupérer leur coordonnées.
De là à te promettre que tu le récupéreras sous 10 jours, 2 sem, ou 2 jours ...

Trop drôle ça fesait très longtemps que je ne m'étais pas bidonné comme ça....
Des fois l'humour il faut savoir la laisser au chiotte

vengeur a écrit :Bonjour à tous,
quel délai de récup conseillé pour jouer la prudence, après un tri 70.3, vallonné, couru par 30°, après un entrainement limite, genre 10h par semaine.
merci

si 10H par semaine est considéré comme "limite" pour un 70.3 (sur combien de semaines d'ailleurs? Si c'est 10H de moyenne sur 6 mois c'est une prépa IM...) le triathlon moyenne distance est un sport inaccessible pour la plupart d'entre nous...

Avec 10H par semaine, un 70.3 peut s'inclure dans une prépa IM ou pour un objectif sur half et ne nécessite pas grand chose en récup...

vengeur a écrit :enfin les mecs, je parle chinois ou bien je viens de mars ou quoi ?
c'est bien connu que pour un marathon c'est 6 semaines, pour un tri CD particulièrement intense c'est 2 semaines, Pour une course de 10kms, 10 jours... alors pour un half iron, y'a bien un standard, une base de départ connue. Le truc genre quand tu le sens t'y vas mais pas trop quand même... mort de rire.

Comme les collègues !
Ah, t'es mort de rire ???
Eh bien, avant de mourir, j'espère que tu seras allé te faire enculer...sinon, tu auras perdu quelque chose...
Sinon, justement: ya des standards pour un CD, pour un IM...mais un half, c'est quoi ? une natation de CD, (je veux dire un CD dont l'orga a trembloté du GPS ou bien dont le zodiac a fait un peu d'auto allumage pour mouiller les bouées...le vélo c'est la sortie boucherie du dimanche matin, et la cap un semi, genre de chose qui ne t'allume pas trop...alors, sincèrement...
plusieurs fois, j'ai fait St Jean de Luz ( ce n'est pas un Half Ironman, certes, mais juste un MD, ie que la natation fait ses 2500 m ), et la semaine suivante le CD de La Baule....et je n'ai pas moins reculé ces années là que lorsque que je préparais spécifiquement La Baule....
Dans le genre costaud, je vois un gars de par chez nous, Franck Gérard, qui s'aligne à Barcelone et la semaine suivante à Laval...sans problème majeur...régulier, monsieur 37/38 de moyenne...
Alors, que dire....