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Bonjour à tous,

je prépare Nice et la dernière ligne droite est là... putain déja...
Pour moi, l'entrainement spécifique IM se terminera environ le 13 pour un D-Day le 27.

je me demandais quand il était le plus pertinent de placer une longue journée d'entrainement (style 3000/120 avec un col/5km) d'ici là...
J'ai eu quelques difficultés de récupération récemment, et du coup je me demande si la placer le 13 ne serait pas trop proche de la date fatidique et que je n'ai pas
suffisamment récupéré... donc je me demande si faire cette journée 3 semaines voire un mois avant à encore un intérêt ?
Vos avis ?

A+
Denis

Les "Long Day" ou "Iron Day" doivent être utilisés comme séances spécifiques lors des 8/12 dernières semaines et non comme unique et ultime longue séance...
Une séance de ce type doit rester ludique et sans objectif majeur de T1. C'est bien l'enchaînement T2 qui est dur à gérer. Si tu as déjà travailler des séances enchaînées vélo long / Cap moyen (4h / 1h30) placer la nat en premier sera just for fun... mais c'est sympa à essayer... et ça prépare aux transitions... si tu t'organise bien (bonjour le coffre !).
Perso je place trois IronDay dans les 12 dernières semaines, mais c'est juste pour avoir une grosse séance où j'ai nagé 3000 /roulé 120/couru 15 en une seule fois : départ à 7h fin à 14h et 6h30 de placées dans ma semaine bookée...

Pour le détail de ta question :

denistoulouse a écrit : (style 3000/120 avec un col/5km)

Je pense que le 5km est un bug, à cette période aucun interêt, amha place au moins 15 km enchaîné

denistoulouse a écrit : Pour moi, l'entrainement spécifique IM se terminera environ le 13 pour un D-Day le 27.

je me demandais quand il était le plus pertinent de placer une longue journée d'entrainement (style 3000/120 avec un col/5km) d'ici là...
J'ai eu quelques difficultés de récupération récemment, et du coup je me demande si la placer le 13 ne serait pas trop proche de la date fatidique et que je n'ai pas
suffisamment récupéré... donc je me demande si faire cette journée 3 semaines voire un mois avant à encore un intérêt ?
Vos avis ?

A+
Denis

Ton spé IM se termine par un affutage avec grosse sollicitation à J-10, tu peux placer là ton IronDay.
Avant c'est bien aussi (un avant fin mai et/ou un début juin) mais n'enchaîne pas un ID tous les 5 jours quand même...
Pour ta récup c'est normal, tout le monde est en surcharge en ce moment, c'est le but...
Tu vas lever le pied progressivement en juin et le jus viendra...

Don't worry...

vincent le chlore a écrit :Ton spé IM se termine par un affutage avec grosse sollicitation à J-10, tu peux placer là ton IronDay.

et J-14 ? ca va aussi ? une piqure de rappel légère à j-7 ?

denistoulouse a écrit :

vincent le chlore a écrit :Ton spé IM se termine par un affutage avec grosse sollicitation à J-10, tu peux placer là ton IronDay.

et J-14 ? ca va aussi ? une piqure de rappel légère à j-7 ?

Je suis dans la philo J-10 / J-3, je trouve J-14 / J-7 trop éloigné...

L’entraînement que l’on suit améliore notre condition physique, mais il induit également une certaine fatigue. Ainsi, ce que l’on cherche à faire dans les derniers jours avant une compétition importante, c’est de réduire notre niveau de fatigue, sans toutefois diminuer le niveau de développement de nos qualités physiques. Le meilleur plan d’affûtage est donc celui qui nous repose, sans toutefois provoquer de " désentraînement ".

Trop peu d'activité => désentraînement et baisse rapide de la VO2max (entre autre)
Trop d'activité => fatigue accrue

Dans les faits (travaux de Mujika) le tapering doit avoir une durée de 10 à 28j, 14 à 21j est une bonne fourchette (âge + tapering + / volume annuel + tapering +).
Le volume global doit diminuer de plus de la moitié, la fréquence du tiers mais l'intensité doit être conservée (diminution du nombre de série et augmentation des périodes de repos).
A toi de gérer ce postulat...

bonjour,
en même temps que je lis ton post, j'étais en train de regarder un article de guy hemmerlin (par ailleurs je crois que cet article était dejà dans un post récent).
lui il dit cela :

"5/5.LA PHASE D'APPROCHE=10 DERNIERS JOURS AVANT L'OBJECTIF

Une mauvaise gestion de votre phase d'approche peut annuler tous les bénéfices de votre préparation et du travail précédemment réalisé.
Le but de cette phase d'approche sera d'une façon générale d'assurer votre régénération physiologique , physique et psychologique afin d'arriver sur l'épreuve avec le maximum de ressources. L'organisation de la phase d'approche est dictée par la mise en place du phénomène de surcompensation.

ORGANISATION DE LA PHASE D'APPROCHE:
-Dernière grosse sollicitation à j-10
-récupération de j-9 à j-5
-nouvelle sollicitation à j-4
-Récupération de j-3 jusqu'à la course.


Dernière grosse sollicitation à j-10
L'objectif sera d'effectuer une dernier séance véritablement sollicitante, de type intervalles moyens , voire une séance d'allure de course .
Par exemple :

en natation(3500 m):
-6*100 4 nages
-300 jambes variés
-3*400 récup=25" ( 1 crawl, 1 pull , 1 pull plaquettes )
-200 dos crawlé
-2*400 récup=25" en crawl
-300 récup libre
-4*25 sprint r=2'

en vélo( environ 3h00):
-1h aérobie
-puis travail en cote(4 à 5 %) ou 8*6' à allure de course , r=3'
-1h aérobie

en course à pied
-20' échauffement
-4*3000 intensité 80% , récup 3' à 60%
-10' souple



-récupération de j-9 à j-5
durant ces 5 jours , le but sera de préserver une activité physique afin de maintenir les acquis et les habiletés motrices .Les séances seront constituées de sollicitations moyennes à faible ( toujours inférieur à 75%) .De préférence , placez un footing voire une séance longue à j-6 .

nouvelle sollicitation à j-4
Le but est de renforcer l'effet de surcompensation. Cette sollicitation devra être de préférence de type séances d'intervalles courts, une séance de vitesse ou une séance de cote légère , moins importante qu'à j-10.

par exemple :
en vélo:
-40'echauffement
-travail de cote ( 4 ou 5%) ou 6*4' r=2'
-50'souple

en course à pied:
-20' échauffement
-3*vite/lent/vite2'/2'-3'/3'-2'/2') intensité 85%
-10' retour au calme

Récupération de j-3 jusqu'à la course.

Les trois derniers jours seront dictés par un seul mot d'ordre:récupérer. A j-3 nous vous conseillons d'effectuer un petit footing court et peu intense.2 jours avant la course , une journée de repos complet s'impose. La veille de la course nous vous conseillons de préserver une petite séance. Sur la base d'une petite sortie vélo de 1h avec 10' de course à pied souple enchaîné .Cela permettra outre une prise de sensations de vous mettre dans le bain psychologiquement ."

voilou si cela peut t'aider

bon courage et que la force (et la recup...) soit avec toi