ex-ptitlance a écrit :16 de vma, c est évident qu il faut que tu la travailles avant d envisager autre chose! sortie longue d un coté, et travail de la vma de l autre, voila les deux axes. mais 8x30/30 c est vraiment léger, minimum le double
Parler de valeur de VMA brute n'est pas très significatif...
le fameux exemple de 2 mecs. A a une VMA de 18...B a une VMA de 17...
A ne tient que 90% de sa VMA sur 10'. B tient 95% de sa VMA sur 10'...(B est simplement plus "endurant" que A)
A et B auront fait la même distance en 10'...et + la distance s'allongera, plus A sera loin...
Parce qu'il est moins endurant...A a une plus grosse cylindrée, mais moins de carburant...
Passé un certain âge, travailler sa VMA pour la faire progresser est très difficile, très frustrant, très dangereux...et mieux vaut alors travailler sa capicité à maintenir le plus longtemps possible un pourcentage de cette VMA. Définition de l'endurance.
Le travail dit de VMA restera utile pour garder une séance "avec du rythme" comme on dit dans le milieu, cette séance qui permettra d'accélérer en compet' quand les jambes et le coeur répondront.
Pour réponde à ta question, je te dirais :
1) Regarde tes points faibles...en compet', à l'entraînement...de quoi as tu le + besoin? es tu tellement loin de ce que tu vises que tu ne pourra pas y parvenir sans modifier ta VMA?...
2) 16 de VMA, c'est une valeur moyenne c'est sûr...Après si tu es résistant au seuil et endurant, tu seras devant beaucoup de gars qui ont des VMA de 17 voir 18 mais qui ne bossent pas leur endurance spécifique...surtout sur du long.
3) Le mieux je pense est de faire un peu tout. Personnelement, j'intégrerais du travail au seuil à la fin de mes sorties longues (on l'a dit plus haut) et me ,contenterais de séances de VMA "longue" à l'autre séance...(600 et +).
Il n'y a pas une seule vérité. Tu es le mieux placé pour répondre à ta question. tu te connais...fais la synthèse de ce que tu lis et prends ta décision seul.