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Bonjour

Je reviens vers vous car après avoir sollicité votre aide pour l'achat d'un vélo l'année dernière je recherche quelques trucs pour planifier un entrainement vélo. Etant débutant en mon objectif est de faire des découvertes/sprints (j'avais fait un découverte en 2009) et faire un CD vers Aout/Sept.
Pour ce qui est de la natation, je me suis inscrit en club et les progrès commencent a arriver et je courais déjà donc la planification n'est pas trop un problème. Par contre ce qui est du vélo, là c'est la grosse inconnue
L'année dernière comme c'était la première fois que je montais sur un vélo, je privilégié le plaisir en faisant des sorties à allure modérée. Pour la fin mois je vais me trouver un VTT pour aller rouler en forêt.
Mes questions sont :
Comment allier plaisir et entrainement Vélo en VTT (rouler pour rouler, ou faut il intégrer des éducatifs/exercices)
Une fois les beaux jours arrivés comment planifier l'entrainement vélo courses (Force/vélocité/.... ). De plus j'ai une contrainte, j'habite a Paris et je ne vois pas trop comment intégrer le vélo excepter le WE.

Si la question a déjà été posée, désolé pour la redondance de post mais je n'ai pas trouvé mon bonheur

franck

Salut Ferarepasser !

continue à privilégier le VTT plaisir si tu le peux.

Après, pour tes contraintes, tu peux éventuellement investir dans un home trainer d'occaz et équiper ton VTT de pneus lisses. Ca peut te permettre de travailler la vélocité à cette époque et d'y intégrer facilement quelques éducatifs. Après, c'est sûr que c'est pas ce qu'il y a de plus marrant...

FerARepasser a écrit :Bonjour

Je reviens vers vous car après avoir sollicité votre aide pour l'achat d'un vélo l'année dernière je recherche quelques trucs pour planifier un entrainement vélo. Etant débutant en mon objectif est de faire des découvertes/sprints (j'avais fait un découverte en 2009) et faire un CD vers Aout/Sept.
Pour ce qui est de la natation, je me suis inscrit en club et les progrès commencent a arriver et je courais déjà donc la planification n'est pas trop un problème. Par contre ce qui est du vélo, là c'est la grosse inconnue
L'année dernière comme c'était la première fois que je montais sur un vélo, je privilégié le plaisir en faisant des sorties à allure modérée. Pour la fin mois je vais me trouver un VTT pour aller rouler en forêt.
Mes questions sont :
Comment allier plaisir et entrainement Vélo en VTT (rouler pour rouler, ou faut il intégrer des éducatifs/exercices)
Une fois les beaux jours arrivés comment planifier l'entrainement vélo courses (Force/vélocité/.... ). De plus j'ai une contrainte, j'habite a Paris et je ne vois pas trop comment intégrer le vélo excepter le WE.

Si la question a déjà été posée, désolé pour la redondance de post mais je n'ai pas trouvé mon bonheur

franck

Salut, Franck, si tu es en club, tu dois recevoir la revue "triathlète", qui donne des indications sur la dominante du moment. On y parle cette fois d'un travail de vélocité. Pour les reste, je ne suis pas expert, mais actuellement, les coursiers m'ont dit avoir fait des sorties moulinette, et commencent à mettre de la plaque, cool cardiaquement, c'est à dire sans séries...
Ma réponse est très imparfaite, et je pense qu' va être complétée d'ici à peu

Pum, si j'investi dans un home trainer, je suis bon pour le célibat. . Et je me vois pas monter le VTT au 6e a chaque fois que je veux m'entrainer (Qu'est ce que j'étais bien chez maman et papa à la campagne ). Et comme je préfère vraiment être dehors je trouvais l'option VTT pas mal.

Christian, oui j'ai vu dans Triathlète qu'il y avait un article sur la vélocité. Mais est qu'une fois par semaine est suffisant (vu que je pars de 0, je pense que ca ne peut pas être négatif). Est-ce qu'on peut travailler la vélocité et la force dans la même sortie?

Autre question, je pense à la fin de l'hiver remplacer ma sortie longue de CP par une sortie longue à vélo (route). Comme je ne veux pas faire plus que du CD (et pas avant l'été), à combien estimez vous la distance optimum (Je pense pas que 4H sur le vélo aient beaucoup d'intérêt) ? Est ce que durant cette séance vous avez des objectifs (vélocité, sprint ... ) ou vous roulez pour roulez?

ps : je pense que je vais aussi m'offrir un bouquin sur l'entraînement vélo

FerARepasser a écrit :Pum, si j'investi dans un home trainer, je suis bon pour le célibat. . Et je me vois pas monter le VTT au 6e a chaque fois que je veux m'entrainer (Qu'est ce que j'étais bien chez maman et papa à la campagne ). Et comme je préfère vraiment être dehors je trouvais l'option VTT pas mal.

Christian, oui j'ai vu dans Triathlète qu'il y avait un article sur la vélocité. Mais est qu'une fois par semaine est suffisant (vu que je pars de 0, je pense que ca ne peut pas être négatif). Est-ce qu'on peut travailler la vélocité et la force dans la même sortie?

Autre question, je pense à la fin de l'hiver remplacer ma sortie longue de CP par une sortie longue à vélo (route). Comme je ne veux pas faire plus que du CD (et pas avant l'été), à combien estimez vous la distance optimum (Je pense pas que 4H sur le vélo aient beaucoup d'intérêt) ? Est ce que durant cette séance vous avez des objectifs (vélocité, sprint ... ) ou vous roulez pour roulez?

ps : je pense que je vais aussi m'offrir un bouquin sur l'entraînement vélo

C'est une bonne raison pour laisser tomber le home trainer !!!

Sinon, pour préparer un CD, je pense que 4h de vélo dans la semaine sont déjà pas mal du tout...
Comme le dit Christian, commence par travailler la vélocité au début et tu augmente l'effort et la longueur des séances. Mais normalement, si tout se passe bien, tu va prendre gout au vélo et tu ne vas pas "rouler pour rouler" mais vraiment pour te faire plaisir !

En tout cas, bonne chance et bon courage :

tu montes la côte du pére Lachaise une fois tout à gauche, tranquille, arrivé en haut tu prend un verre de vin chaud. tu redescend
une fois tout à gauche en vélocité , arrivé en haut tu prend un verre de vin chaud . tu redescend
une fois sur le grand plateau , arrivé en haut tu prend un verre de vin chaud .tu redescend

tu la regrimpe encore une petite fois tout à gauche tranquille et tu rentres te doucher.

merde on a oublié de prendre un verre de vin chaud ...

Merci Woody, Avec des entraînements comme ca je sens que je vais adorer le vélo.
Je vais essayer ce soir avec la piscine (je fais 25m une binouze, et sur le retour un ricard)

ça ne fais pas si longtemps que ça que tu est sur Paris si j'ai bien compris. Si tu es dans un club de tri, du dois avoir des collégues avec qui rouler, sinon, tu as deux endroits sur paris ou tu pouras rouler et rencontrer d'autres cyclistes et d'autres triathletes avec qui tu peux discuter et prendre des conseils dans une relative securité. Hippodrome de longchamps : une boucle de 3.4 km avec un faux plat le vent dans le nez. Polygonne de Vincennnes : 3.2 km avec un faux plat descendant et montant. Tu peux commencé par aller à un de ces deux endroits pour d'aguerir. Sinon, selon l'endroit ou tu est dans la capitale, le samedi ou le dimanche matin tu peux sortir vers divers parcours franciliens. Sinon, tu te fais des potes triathletes, et tu fais des sorties avec eux. Voir même avec des club de vélo, il y en a pleins dans la région.

Perso, j'ai pratiqué les deux parcours, et je m'y suis fais des potes.

tu peux aussi prendre l'option canal de l'ourcq par exemple pour t'évader de paris sans être berturbé par les voitures.
Personellement je n'aime pas trop aller à vincennes car il faut savoir rouler en groupe et comme je suis un peu quiche ...

justement, pour ça c'est bien aussi, tu apprends à rouler en groupe. Car je ne sais pas comment c'est aujourd'ui sur les CD mais à mon époque sur certaines épreuves ça ressemblait presque à des course de grand prix

Bonjour

Si ca fait 10 ans que j'habite a Paris mais ca fait juste 6 mois que je fais du vélo. Et la je vois comme c'est galère d'habiter Paris, entre trouver un moyen de le stocker (Tjrs pas de solution) et trouver un endroit sympa pour rouler tout est sujet a se prendre la tête. Pour l'instant j'en fais à la campagne le WE quand je vais chez les parents mais c'est pas optimal comme entraînement.

En attendant le printemps, je prendrai mon VTT ( qui doit arriver dans qq jours) et je vais suivre le plan de triathlete et travailler la vélocité.

Sportivement
Franck

hello,je sais pas ou tu habites a Paris,mais comme dit plus haut,vincennes et longchamps sont des plans vraiment pas mal pour rouler.des que les jours vont s'allonger,il y aura du monde de7ha 22h quasiment non stop....evidemment ça peut paraitre un peu "hamster attitude" de s'entrainer las bas,mais je t'assure que le niveau est loin d'etre nul,ce qui est motivant,et pour apprendre a rouler en peloton,c'est vraiment l'ideal,vu que les groupes peuvent aller de 3 ou 4 a jusqu'a 50,60, voire plus....il suffit de choisir ou tu te sens le plus a l'aise ou au debut rester en fin de peloton et quand tu te sens mieux remonter un peu....;il y a des groupes de bon(meme tres bon) niveau qui se retrouvent regulierement,presque ts les jours aux memes heures,et pour faire monter les pulses,c'est toujours interessant de "squatter" leur peloton sur un ou quelques tours,les laisser partir,les resquatter au tour suivant,ect....,ou pour rouler tout seul,le mp3 est aussi un bon plan,mais ça reste facile de discuter avec quelqu'un, c'est tres convivial,generalement....bon ya quelques bourrins a qui il ne faut pas parler sinon ça va foutre leur entrainement ,voire leur saison en l'air,mais c'est marginal....

Merci, je suis a 2 min du bois du vincennes. J'irai donc tenter de jouer le hamster sur la boucle de Vincennes

franck