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Holà
Je suis à la recherche d'exercice de gainage et d'abdos sans trop me tuer le dos.
Merci pour vos réponses

Achète une planche à lombaires ...100e environ et ça dure une vie !! 2eme truc connu de tous ceux qui évoluent dans un club : position comme pour les pompes , dos plat , tu poses les coudes au sol et tu tiens le plus longtemps possible en commençant par 15s puis 30 etc....

1ere chose : achete un swiss ball 75cm...(10 euros...c 'est à dire 300 fosi moisn qu'un bon vélo... )
Après tu pourras faire des abdos efficaces et sécu

Je te donnerais des exos

En gainage tu as les 2 plsu connus :

Gainage Ventral sur les coudes :
Sur les coudes et les pointes de pied, corps parfaitement droit des fesses au cou, tiens el plus longtemps possible (tu peux commencer par 1 minute puis tu arrrriveras vite à 2)
L'idéal est de placer un manche à balais qui passe par le milieu de tes fesses ( ), entre tes omoplates, et qui touche ton occiput (bosse derriere la tête, pour être sûr d'être droit tout el long


Gainage Ventral allongé sur le dos :

Tu t'allonge sur el dos, tu releves le buste, tend les bras, et décolel les jambes le moins haut possible mais tout de même asse pour que tes lombaires ne portent pas le poids de ton corps (pas être creusé en bas du dos).
Lui si tu le tient 45 secondes c'est déjà bien.

pour préserver son dos, la règle d'or pour les abdos: ne JAMAIS se bloquer les pieds, quelque soit le type d'exercice effectué

exact sinon tu active le psoas...ce muscle qui abime ta colonne lombaire si trop sollicité!

http://www.dailymotion.com/video/x6zbyf ... ge-2_sport
&
http://www.dailymotion.com/video/x6y99s ... nage_sport

par contre attention il y a gainage et gainage, gainage de posture et gainage de force

tu peux développer la différence entre "de posture" et "de force"? pour moi le gainage n'était qu'avec du travail de posture type isométrie

je pense ( dit moi ptilance si je me trompe sur ton post) que c'est pas frocement un probleme de posture mais de temps de soutien.

gainage de force, c est par ex le gainage que tu as quand tu fais un squat, c est celui là qui ameliore ta performance, pas le gainage statique (qui est cependant necessaire au squat)

D'un point de vue scientifique, un gainage est toujours statique puisqu'il implique uen contraction de type isométrique....

Le squat est un mouvement que l'on appelle pliométrique, la pliométrie étant un régime de contraction musculaire où se succèdent une phase excentrique (descente) et une phase concentrique (remontée), si on parle du quadriceps.

tu cherches la contradiction à chaque fois j ai l impression!
je parle du gainage de tous les muscles du bassin pour executer un squat, je sais tres bien qu au niveau du quadri c est concentrique, merci

Autrement dit l'exercice de gainage le plus efficace est celui que tu fais non pas en tant que tel, en faisant la position "pour faire la position", = gainage de posture, mais dans le cadre d'un autre exercice, = gainage de force (c'est à dire faire un exercice pour lequel être gainé est indispensable et non pas faire simplement l'exercice d'être gainé)?

Une alternative sympa aux exos classiques de gainage et d'abdos: les Kettlebells.

Encore assez peu répandue en France (et un peu chers), ca devrait se généraliser car c'est vraiment sympa.

http://www.france-girevik.com/

Photo d'un utilisateur lambda :

Il me fait penser à un tireur à l'arc connu...