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Salut à tous

Histoire de rompre un peu avec la monotonie des longues (ou pas ) sorties sans trop d'intensité ni trop de thématiques de travail en ces jours d'hiver à venir et histoire aussi de réserver le cœur de la prépa aux séances essentielles pour les compet' (quelles que soient les compet'), je me demandais s'il ne serait pas opportun de claquer un bon cycle de PMA en novembre et décembre...
Du coup, à partir de janvier, on allonge les sorties, on fait du seuil, des séances d'allures, etc... et quelques rappels de PMA, mais le boulot a été fait avant.

Mon questionnement est que j'ai peur de faire ça un peu trop tôt, d'autant que je ne fais pas de compet' en cette saison... C'est donc de la prépa "à l'aveugle" et très à l'avance

Qui a une petite expérience de cette programmation qui rompt un peu avec les schémas traditionnels ?

Merci pour vos retours

Benj'
"AVANT toute chose et vraiment savoir ce que l'on travaille(pour info on parle plutot en %de pma) il faut avoir ses valeurs de pma

test Vo2max avec tes seuils ,puissance et tout en vélo ,test 2000 cap piste , test 400m natation .

Une fois que tu as ça, tu planifies tes objectifs à long et court termes .
"

moi, je pense pas que ce soit LA meilleur stratégie mais elle peut aller...

si on regarde du côté des pros, en hiver, on les voit plustot sur des cross, corrida etc... au printemp sur de semi... car réfléchi un peux plus loin... si tu fais de la PMA en velo quand fait tu la càp?... peut être qu'il sera plus facile de travailler la PMA après avoir travailler sa VO2max en càp et en ayant des kil dans les jambe... d'un autre côté si tu continue sur ta lancée il sera tjs facile de faire ta PMA mais attention à la fatigue...

moi je suis pour! vma (à pieds) en meme temps tu bosses ta technique de course, séances courtes mais hyperqualitatives, c est moins fatiguant que du long pas vite

Moi je dirais l'inverse: ce n'est pas terrible
Normalement il faut faire gonfler le coeur puis ensuite le muscler...l'inverse ne fonctionnant pas (une fois muscler le coeur ne grossit plus)

c est un peu reducteur ton explication

Comme la tienne

disons que le coup de grossir puis de muscler le coeur ne tient compte que de l aspect cardio du sport, c est tres tres reducteur, de plus sur 1h de course à pieds si tu passes 10' à vma, il te reste 50' plus ou moins en endurance, donc...

Pma ou Vma ne doit-on pas attendre plutôt en décembre pour la vma en natation puis la vma course à pied en janvier et le vélo en mars. ?

Doit-on développer la vma en même temps pour chaque discipline ou doit-on faire comme dans mon exemple du dessus, que de questions sur l'entrainement, si vous avez un site qui parle de plan annuelle avec les phases à développer suivant les périodes. Merci

deja faudrait connaitre ta distance, sprint ou ironman, la vma (pma) n a pas la meme importance!

Et faire du cyclo-cross où du Vtt, c'est pas mal ça pour se faire peter le caisson, euh ..pardon.. travailler sa PMA !

LE top en cap c'est 3 séances / semaine

1 PMA (type 12 fois 400m)
1 VMA (type 6 fois 1000M ou 3 fois 2000M...)
1 sortie longue (au moins 1h dans chemins, sentiers, avec cardio)

PAr exemple mardi jeudi et dimancche

PAr expérience je te dis que tu arrives avec une pêche d'enfer sur la saison
PAr la suite, tu remplace la séance du mardi par une autre sortie longue (à partir de Mi - JAnvier)

Si tu ne fais que des sorties longues en ce moment tu risque de manquer de jus au printemps...et tu ne pourras pas faire des temps sur tes compet

Ton entraînement dépend aussi de ta façon de courir, de ta distance de prédilection,etc..
Ce que je peux et dire, c'est que les spécialistes des épreuves d'endurance professionnels mettent à profit la période hivernale pour travailler PMA et VMA.

Selon moi c'est une grossiere erreur de ne pas la travailler ...

ptitlance a écrit :deja faudrait connaitre ta distance, sprint ou ironman, la vma (pma) n a pas la meme importance!

plutot dans le court, alors Pma ou Vma ne doit-on pas attendre plutôt en décembre pour la vma en natation puis la vma course à pied en janvier et le vélo en mars. ?

Doit-on développer la vma en même temps pour chaque discipline ou doit-on faire comme dans mon exemple du dessus, que de questions sur l'entrainement, si vous avez un site qui parle de plan annuelle avec les phases à développer suivant les périodes. Merci
Pma ou Vma ne doit-on pas attendre plutôt en décembre pour la vma en natation puis la vma course à pied en janvier et le vélo en mars. ?

Doit-on développer la vma en même temps pour chaque discipline ou doit-on faire comme dans mon exemple du dessus, que de questions sur l'entrainement, si vous avez un site qui parle de plan annuelle avec les phases à développer suivant les périodes. Merci

Il n'y a pas qu'une seule réponse à tes questions...
sinon tous les entraîneurs appliqueraient la même prépa à leurs athlètes...

Il faut prendre en compte le niveau, les points forts faibles dans chaque discipline, la façon de gérer ses course, les objectifs, la propension aux blessures,...

Tu es le mieux placé pour répondre à ces questions, tu te connais mieux que nous.

Analyse tes pointfs forts et faibles dans chaque discipline, ta motivation, ton temps dispo pour t'entraîner, etc...et repose nous la question!!

La préparation physique est une science complexe...qui ne détien pas de vérité absolue,...heureusement, sinon on aurait plus de boulot!!!

rom03 a écrit :LE top en cap c'est 3 séances / semaine

1 PMA (type 12 fois 400m)
1 VMA (type 6 fois 1000M ou 3 fois 2000M...)
1 sortie longue (au moins 1h dans chemins, sentiers, avec cardio)

En décembre et sur janvier aussi, je placerais un séance de PPG en remplacement de la séance VMA (que tu replaces mi-janvier ou début février).