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jean.patrick a écrit :1h25 de natation 3500m en public dont un 800 jambes qui fait plaisir
j'ai insulté une mamie mais c'est elle qui à commencée

Moi, je les noies, c'est plus radicale...

c'est pas faux...

Midi Cap. 1 h 16' 14 kms endurance souple.

Soir. Natation avec le club. 3000 mètres en 1 h 00'.

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :1h25 de natation 3500m en public dont un 800 jambes qui fait plaisir
j'ai insulté une mamie mais c'est elle qui à commencée

Moi, je les noies, c'est plus radicale...

Mefiez vous des apparences, j'ai un collègue de club qui s'est fait bastonner par un aveugle alors qu'il venait lui expliquer les règles de bonne conduite dans une ligne d'eau . Mon collègue est pourtant d'un fort beau gabarit mais il a rien pu faire contre une clé de bras éclair couplée à un bombardement de coups de pied.

1h10 de nat pathétique dans le public hier après-midi .
1h45 de HT hier soir, dont 1h30 entre 200 et 240w au-dessus de 80 rpm .
1h05 de cap ce matin,légère pluie et venteux, 13 km/h mini avec 2x5' et 2x7' à 16/17,
j'essayais de rattraper les mouettes qui s'envolaient devant moi face au vent, c'est amusant...

elchouchou a écrit :Midi Cap. 1 h 16' 14 kms endurance souple.

Soir. Natation avec le club. 3000 mètres en 1 h 00'.

Une question Elchouchou, c'était quoi le contenu de ta séance natation ? (juste pour information, pour comparer avec ce qu'on fait actuellement dans le mien où le volume horaire est beaucoup moins important)

Merci

Nono le motard a écrit :

elchouchou a écrit :Midi Cap. 1 h 16' 14 kms endurance souple.

Soir. Natation avec le club. 3000 mètres en 1 h 00'.

Une question Elchouchou, c'était quoi le contenu de ta séance natation ? (juste pour information, pour comparer avec ce qu'on fait actuellement dans le mien où le volume horaire est beaucoup moins important)

Merci

Oupsss...me demander ça le lendemain alors que je suis rentré au radar avec les épaule en porte manteau...
De memoire...
Echauffement. 100 pull, 50 jambes avec planche, 100 4 nages, 50 jambes bras tendus x 2
Séries 75 pull-plaquettes x 4
100 souple au choix
10 x 100 m - 1 n.c. - 1 pull - départ 2'
100 souple au choix
2 x 400 m - 1 n.c. - 1 pull - départ 8'
100 brasse-dos-
Nagé combien je sais plus j'étais plus étanche...une soupe et dodo...........

petite séance de pma hier soir

15' d'échauff. 60fcm à 90 tpm
3' 80 fcm à 80
3' récup 60 fmc 90 tpm

3' 82 fcm à 80
3' récup 60 fmc 90 tpm

3' 82 fcm à 80 tpm
3' récup 60 fmc 90 tpm

3' 85 fcm à 80 tpm suivi de sa récup

3 86 fcm à 80 tpm suivi de sa récup

10' de retour au calme à 62 %fcm à 90 tpm

.... 1ère séance de PMA pour moi... ca rince grave

çà c'est de la PMA ????

En effet 3' c'est long!
Pour tenir + de 100% de ta PMA, il faut plutot faire des fractionnes du style 20x30''/30'' ou 10x1'/1'
Sur 3' tu es surement largement en-dessous de ta PMA, probablement a 90-95%. C'est bien aussi comme exercice mais c'est juste que c'est pas la PMA que tu bosses

ok avec le stak !!

Alexey Stakhanov a écrit :En effet 3' c'est long!
Pour tenir + de 100% de ta PMA, il faut plutot faire des fractionnes du style 20x30''/30'' ou 10x1'/1'
Sur 3' tu es surement largement en-dessous de ta PMA, probablement a 90-95%. C'est bien aussi comme exercice mais c'est juste que c'est pas la PMA que tu bosses

oups !! Hermmelin m'aurait menti ! mais comme tu le dis, j'étais proche de 90 % sans pouvoir l'atteindre pourtant (86% étant le max que j'ai pu je manque de pratique c'est évident) .... mais j'étais mort quand même !

Hier nat 3000 m dont 15 X 100 nc départ 1'45 nagés 1'30.En définitive en nageant 6 séances par mois, je nage presque aussi vite (ou lentement) que lorsque j'en fait 16.
Aujourd'hui càp 18 km 1h15 dont 20' à 17.3 km/h.

Cap à midi. 1 h 28 ' - 16 kms - inclus 10' un peu plus soutenu 4' 30" / kil.
Soleil et 15°

jean.patrick a écrit :1h25 de natation 3500m en public dont un 800 jambes qui fait plaisir
j'ai insulté une mamie mais c'est elle qui à commencée

Moi quand je fais un 800 jambes c'est elles qui m'insultent tellement j'avance pas