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rideau2viande · Message non lu par **rideau2viande** » 13 août 2015 19:40

Ce matin à 5h45, 1h24 de vélo avant d'aller bosser // 47km roulants : 285m de D+
Routine quand j'ai pas envie de me faire "mal" ou de me prendre la tête :
-20' échauffement
-10' 50X11 (entre 45 et 70rpm suivant le relief)
-10' choix (auj c'était braquet libre d'autres fois ça peut être des 30"/30" ou des 1'/30")
-10' 36X... (les pignons varient, le but est de ne jamais passer sous les 100rpm)
et on recommence.

Ce soir après le taf 9.5km de plat sur bitume en càp à 12km/h avec le groupe d'athlé
+PPG

rideau2viande · Message non lu par **rideau2viande** » 23 août 2015 15:06

Samedi 1h nat 3000m (+15' de gainage le soir)
-500m crawl progressif - recup 30"
-500m crawl pull - recup 30"
-500m pull plaquettes (pas en puissance mais en technique) - recup 30 "
-500m jambe crawl - recup 30"
-500m educ crawl : 25m bras droit/25m bras gauche/25m rattrapé/25m normal respiration 3 temps - recup 30"
-5x100 4n en glisse départ 2mn

Dimanche footing 15.2km 1h03

Tchuss

olivemiller · Message non lu par **olivemiller** » 24 août 2015 08:56

rideau2viande a écrit :-500m pull plaquettes (pas en puissance mais en technique)"

Je ne vois pas trop la différence sur un travail avec plaquette. A quoi tu fais attention dans cette série ?

rideau2viande a écrit :-500m educ crawl : 25m bras droit/25m bras gauche/25m rattrapé/25m normal respiration 3 temps - recup 30"

J'aurai plutôt vu cette série educ après le 1er 500m parce que là tu dois être un peu fatigué non ?

rideau2viande · Message non lu par **rideau2viande** » 24 août 2015 14:37

olivemiller a écrit :
rideau2viande a écrit :-500m pull plaquettes (pas en puissance mais en technique)"
Je ne vois pas trop la différence sur un travail avec plaquette. A quoi tu fais attention dans cette série ?
rideau2viande a écrit :-500m educ crawl : 25m bras droit/25m bras gauche/25m rattrapé/25m normal respiration 3 temps - recup 30"
J'aurai plutôt vu cette série educ après le 1er 500m parce que là tu dois être un peu fatigué non ?

je mets des petites plaquettes car ça me permet de bien sentir les appuis sous l'eau et donc de les corriger.
la technique sur la fin permet de terminer en imprimant les bons gestes tout en récupérant, même si cette séance ne fut pas spécialement fatiguante étant donné que j'ai tout fait en endurance (par contre le 500m jambe était interminable

)

Matrius · Message non lu par **Matrius** » 04 sept. 2015 16:56

Alors moi aujourd'hui seconde séance de CAP (bah oui je reprends le sport ...) :
Les 25' premières minutes => 1'30" en endurance / 30" en marche
Les 25' suivantes => 5' en endurance / 2'30" en marche
Les 3' suivantes => à fond les ballons !!!
Les 2' dernières => marche récup

Bilan : 1h05min et 8.3 kms plus loin je suis happy !!!

rideau2viande · Message non lu par **rideau2viande** » 11 sept. 2015 20:33

Après deux mois de footing j'ai repris l'athlé.
Travail d'allure et de technique (certains ont un 1000m la semaine prochaine).

-20mn footing
-2 séries de gammes (la première cool la seconde plus tonique)
-3x100m en accélération progressive
-500m en 1'20 récup 3' / 200m en 30" récup 1'30" / 200m en 30" récup 1'30" / 200m en 30" récup 1'30" / 200m en 29"
-10mn footing pieds nus sur herbe

15mn gainage
étirements

Bon petit décrassage.

CloeV · Message non lu par **CloeV** » 14 sept. 2015 12:56

Aujourd'hui 40' cap EF et 40' vélo en EF (+1h de volleyball et 7.6km en vélo aller-retour pour s'y rendre).
Etirements

max239 · Message non lu par **max239** » 17 sept. 2015 16:43

Pour moi c'était 2 semaines cool après le tri de Gerardmer avec quelques test pour repartir sur des bon entrainements avec les bonnes allures!!

Résultats :

Vélo test PMA : Décembre 2014 315W de PMA (177puls max) --> Septembre 2015 390W (186puls max) augmentation de 30W tte les 2mn en partant à 150W.

Vélo test FTP 20mn pour valider la PMA --> 20mn à 315 Watt de moyenne!!

Super content, j'avais prévu de tenir 275 Watt mais j'ai vu peu de temps avant que logiquement on est capable de tenir 1h à 75% de la PMA donc 292W sur 1h --> 310W sur 20mn... ou bien 390/1.25=312 donc environ 310W sur 20mn!! Ca me semble impossible mais je les fait ^^.

Test cap : un 10km à coté de chez moi : résultat pourri, je voulais faire dans les 38mn ( j'avais fait 39mn03 en Mars) mais j'ai fait 40mn06... temps pourri + douleur au ventre avant la course et tte la journée, peut être que c'était du à la soirée tarte flambéé la veille lol bref résultat à oublier.

Test natation 400m et 200m (après 1an de nage et aucune connaissance) : 400m en 6mn45 et 200m en 3mn15 , résultat décevant la aussi, je pensais faire largement mieux surtt que à Gerardmer j'ai nagé les 1900m en 1m45 le 100m en moyenne et la en donnant le max je gagne que 15 sec loool????? un peu dégouté mais ca fait que 1 mois que j'ai commencé un travail avec plaquette et matériel, en reprenant les exercices du livre de guy hermelin " du bassin à l'eau libre".

Donc avec c'est temps je vais pouvoir travailler sur des séries de 100-200-400m que propose le site smooth swimming!

Résultat après 1an environ d'entrainement.

Objectif pour la suite :

En vélo :

Faire un gros travail de force cette hiver en vélo en incluant des séances de muscu des jambes.

En cap :

Reprendre un bon travail de vma régulier pour descendre vers les 36-37mn le km.

En natation :

descendre sous les 6mn au 400m et logiquement passer sous 25mn au 1500 et sous 30mn au 1900, des temps qui me permettront d'être pas mal classé à la sortie de l'eau.

Blackstar · Message non lu par **Blackstar** » 17 sept. 2015 23:11

Pour la nat, surtout ne compare pas tes temps en tri/combi/1900 eau libre avec ceux en Entrainement/Maillot/ 400 piscine

As-tu tes temps de passage sur 400 ?

max239 · Message non lu par **max239** » 18 sept. 2015 10:57

Blackstar a écrit :Pour la nat, surtout ne compare pas tes temps en tri/combi/1900 eau libre avec ceux en Entrainement/Maillot/ 400 piscine
As-tu tes temps de passage sur 400 ?

Non j'ai pas les temps, mais je pense que je veux aller trop vite du coup la technique n'est plus vrm la donc je force et j'avance pas +... et je parle pas de la fatigue lol

Juste pour le 200m, j'ai vu que j'ai fait 1mn35 le 1er 100....

Et j'ai fait quelque sprint la dernière fois sur 25m, 18-19sec le 25m , c'est naze... ca fait à peine du 1mn15/1mn20 si j'arrive à tenir ca sur 100, ce qui est surement pas le cas!

Mon objectif serait de me rapproché des 1mn30 sur 100m dans les courses!

Mais bon comme dit, je commence à peine le travail de plaquette etc et je v introduire des séries de 100m genre 10-15x100m en 1mn45 (d'après le site smooth swimming) et repartir à 2mn, je l'ai fais la dernière fois j'ai bien tenu!

Parce que j'ai bcp fait d'endurance simple genre aller à la piscine et faire 2.5km en crawl et rentré... je pense pas qu'on progresse comme ca lol mais bon je m'entrainais surtout à tenir les 1500m au début car j'ai commencer à nager fin d'année dernière et je faisais pas 25m en crawl!! donc c'est quand même une assez bonne progression.

olivemiller · Message non lu par **olivemiller** » 18 sept. 2015 15:37

max239 a écrit :Mais bon comme dit, je commence à peine le travail de plaquette etc

Je ne suis pas sur que ce soit la solution à ce stade. Je te suggère de sympathiser avec les MNS de la piscine où tu nages et de prendre leurs conseils sur ta technique.

Encore mieux si c'est possible tu prends des cours particuliers. Sinon dans 1 an tu risques d'avoir la même niveau avec peut-être des douleurs aux épaules, coudes dûes à une technique imparfaite couplée à l'utilisation de plaquettes.

max239 · Message non lu par **max239** » 18 sept. 2015 15:55

olivemiller a écrit :
max239 a écrit :Mais bon comme dit, je commence à peine le travail de plaquette etc
Je ne suis pas sur que ce soit la solution à ce stade. Je te suggère de sympathiser avec les MNS de la piscine où tu nages et de prendre leurs conseils sur ta technique.

Encore mieux si c'est possible tu prends des cours particuliers. Sinon dans 1 an tu risques d'avoir la même niveau avec peut-être des douleurs aux épaules, coudes dûes à une technique imparfaite couplée à l'utilisation de plaquettes.

Oui un MNS ma déjà donner des conseils, il m'a dit que au niveau des bras c'est pas mal mais c'est les jambes ou ça va pas!

olivemiller · Message non lu par **olivemiller** » 18 sept. 2015 16:05

Et des exercices pour corriger les défauts ? ça prend du temps tu sais...

FAYARD · Message non lu par **FAYARD** » 18 sept. 2015 17:18

max239 a écrit :
olivemiller a écrit :
max239 a écrit :Mais bon comme dit, je commence à peine le travail de plaquette etc
Je ne suis pas sur que ce soit la solution à ce stade. Je te suggère de sympathiser avec les MNS de la piscine où tu nages et de prendre leurs conseils sur ta technique.

Encore mieux si c'est possible tu prends des cours particuliers. Sinon dans 1 an tu risques d'avoir la même niveau avec peut-être des douleurs aux épaules, coudes dûes à une technique imparfaite couplée à l'utilisation de plaquettes.

Oui un MNS ma déjà donner des conseils, il m'a dit que au niveau des bras c'est pas mal mais c'est les jambes ou ça va pas!

Tu ne peux pas avoir une bonne technique de bras avec des temps comme les tiens. Le MNS est sympa mais si tu le paye pour prendre des cours, il aura un tout autre discours. Faut arrêter de croire que seules les jambes sont un frein quand tu nages à cette allure. C'est tout ton corps qui te freine !!!!

rideau2viande · Message non lu par **rideau2viande** » 18 sept. 2015 19:54

Perso ça fait 3 semaines que je ne nage pas (reprise lundi)

ça va faire mal mais au moins on va repartir sur de bonnes bases...

Hier 11,7 km à pied / 130m de D+
les côtes vite le reste au feeling
moyenne de 4'08/km

Aujourd'hui 47km de vélo / 260m de D+
vélocité sur le 36
31,9 de moyenne / 98rpm de moyenne

onlinetri.com

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