Plan d'entraînement gratuit

[H2O2]

Bonjour à tous.

J'ai présentement 42 ans. Pour mes 40 ans, il y a maintenant 2 ans, je me suis donné comme objectif de faire un Ironman après plus de 19 ans d'inaction. Comme j'ai énormément trippé, j'ai décidé en 2008 de prendre le tout un petit peu plus au sérieux mais sans entraîneur. Cela m'a permis de me qualifier pour représenter le CANADA au Championnats du Monde de longue Distance groupe d'âge (3km-80km-20km) à Perth en Australie du 22 au 25 octobre.

Je vous offre sans prétention mon plan d'entrainement semaine par semaine, afin que les néophytes de l'entraînement puisse avoir des points de référence.Ce plan est basé pour les objectifs suivants :
Natation (1:15 à 1:20 par 100 m c'est ma force)
Vélo (40 à 42 km/h si le parcours est plance et pas de vent)
Course à pied (4 min/km)

Le plan d'entraînement est fait par un copain entraîneur de niveau 4 (Canada). L'objectif est de donné une chance aux autres athlètes de voir un plan élaboré pour ceux, qui dans un pays froid comme le Canada, ne peuvent pas faire de vélo et de la course à pied à tous les moments. Pour ceux qui veulent s'inspirer de ce plan, il ne vous reste qu'à faire l'adaptation des temps pour votre niveau.

Il est bien certain, que je suis ouvert à vos attentions et commentaires.

Sites des plans : http://perso.cgocable.ca/alarenau/" onclick="window.open(this.href);return false;


Merci

[Pat76]

Merci à toi

[macben85]

Waourffff !!!!! Les séances piscines.....

Enfin..., je trouve.....

Mais quand on regarde le profile du garçon..., on comprend mieux. Bon nageur..., et depuis longtemps.

En tout cas BRAVO... et merci. Y'a plein de chose à découvrir dans ce programe.

[- Djé - Jérôme -]

Salut Alain,

Excellente initiative que celle que tu viens de faire, d'autant plus que les plans que tu fais sont détaillés mais surtout très lisible. C'est ce qu'il manque souvent.

Juste une remarque (et non une critique), tes objectifs de temps en vélo et cap ont l'air assez élevés compte tenu de ce que je "sais" de toi.

bon courage et bonne prépa!

J.

[H2O2]

J'accepte ta remarque Jérome (Bresson je crois, ou je donne ma langue au chat) Mais l'an passé 5h à 7h d'entrainement par semaine max sans entraîneur juste par moi même en poussant juste un peu tu connais mes temps. Mais cette année c'est du sérieux (un peu plus). POur le 42 km/h je sais que cela est haut mais un temps comme Guy Boucher au demi de Montreal ou rouler comme Ti-Marc Flageole j'y crois. Mais ne soit pas inquiet je ne ferai pas en bas 2h00 comme toi . Pis la course a pied si je ne perd pas mais électrolytes comme l'année dernière je suis bon pour en bas de 1h28 sur le demi marathon. On vise 4 min/km au pire je les ferai en 4min10 sec pas grave. La course est mon pire domaine donc c'est la que je peux retrancher le plus de temps avec un entraînement spécifique etb quelqu'un qui peut me guider. Bref on verra.

Merci pour tes remarques,

A cette été.

[- Djé - Jérôme -]

Je suis démasqué!

Je te souhaite de tenir ces temps. Par contre pour le vélo, par acquis d'expérience, ne compte pas faire une moyenne identique sur n'importe quelle course (avec même distance) qu'à Montréal. Ça roule en Ta!
D'une part, c'est un circuit auto avec un rendement sans précédent, et d'autre part, le monde sur le circuit fait que même si tu draftes pas (comme moi sinon il faudrait que je freine ) tu as une drafte naturelle. Par moment je roulais à plus de 50km/h sans forcer alors que d'autres moments sur le même endroit, je peinais à 43/45.

Pour la course à pied, le facteur de réussite dominant, c'est la nage et le vélo. J'ai un peu peiné l'an passé sur cette portion.

A chacun sa force! (ça serait mon rêve de nager comme toi par ex, mais j'y travaille fort )

Bon hiver!

J.

Ps : en tant que Français, je peux dire qu'il faut vivre quelques hivers au québec pour comprendre la difficulté de logistique et matériel pour l'entraînement qu'il faut avoir. Parfois c'est pas facile!

[Gildasd]

Je vais tenter de me servir de la partie piscine... Pas droit de courir ou de pédaler pendant encore 15 jours.
Merçi,

G

[mounz]

salut,

C'est vraiment très rare de voir quelqu'un mettre ses plans d'e'ntrainements sur le forum, moi je dis tant meux pour nous triathlètes débutant ou ceux qui ont déja plus d'expérience.
Alors merci et bonne continuation.

[tribobo]

oulala y doit faire froid au canada ces jours... je m'explique sur ma remarque: ce plan n'est pas le plus adapté car ici(en europe) en hiver c'est pa tété mais bon... l'hiver reste une période de travaille càp en préparant des cross et autres. cependant à voire ton profile ce n'est pas un mal de dévelloper le cardion dans l'eau.

cependant: très bonne initiative. cela permet de voire un plan qui change avec un travaille de dévellopement en natation ce qui pour nous(ceux que ça conçerne), piètres nageurs, reste trop rare... ...

sinon, je connais pas les infrastructure mais tu pourrais profiter de l'hiver pour faire plein d'éducatif càp. il te faudrait la longueur d'une salle de gym. ce serait pas mal car sur tapis à force on dévellope une technique de course particulière qui utilise l'énergie du tapis ...

Alors surtout bon courage.

[GREG186]

Nickel !

Juste une petite question , à quoi correspondent les différentes couleurs sur les plans d'entrainement ?
Et en vélo quelle différence fais tu entre le dévellopement de l'aérobie et l'endurance de base ?

[H2O2]

La première semaine de février est maintenant disponible. La natation est pratiquement fixée, je suis à 19 min et un peu moins pour le 1500 m en 25 m en pratique donc à la fin avril le 1:15 sera atteint. Là nous sommes allons nous concentrer sur le vélo car j'ai un petit problème de cheville tandinite a cause de la course a pied indoor sur piste de 166 m. Dehors il fait froid du -10 à -20 celsius. Vous êtes chanceux les gens du sud .

H2O2

[memo]

Super les infos !
Je mets le lien de côté

[H2O2]

Ok la semaine de 23 février est maintenant sur mon site web. On lâche pas les boys

[lullabies]

J'accepte ta remarque Jérome (Bresson je crois, ou je donne ma langue au chat) Mais l'an passé 5h à 7h d'entrainement par semaine max sans entraîneur juste par moi même en poussant juste un peu tu connais mes temps. Mais cette année c'est du sérieux (un peu plus). POur le 42 km/h je sais que cela est haut mais un temps comme Guy Boucher au demi de Montreal ou rouler comme Ti-Marc Flageole j'y crois. Mais ne soit pas inquiet je ne ferai pas en bas 2h00 comme toi . Pis la course a pied si je ne perd pas mais électrolytes comme l'année dernière je suis bon pour en bas de 1h28 sur le demi marathon. On vise 4 min/km au pire je les ferai en 4min10 sec pas grave. La course est mon pire domaine donc c'est la que je peux retrancher le plus de temps avec un entraînement spécifique etb quelqu'un qui peut me guider. Bref on verra.

Merci pour tes remarques,

A cette été.

j'espère que ça marchera pour toi, mais revenir à ce niveau apres 19 ans "d'inactivité" et surtout à plus de 40 ans c'est chaud, on s'appele pas tous dave scott.

biz

[H2O2]

J'accepte ta remarque Jérome (Bresson je crois, ou je donne ma langue au chat) Mais l'an passé 5h à 7h d'entrainement par semaine max sans entraîneur juste par moi même en poussant juste un peu tu connais mes temps. Mais cette année c'est du sérieux (un peu plus). POur le 42 km/h je sais que cela est haut mais un temps comme Guy Boucher au demi de Montreal ou rouler comme Ti-Marc Flageole j'y crois. Mais ne soit pas inquiet je ne ferai pas en bas 2h00 comme toi . Pis la course a pied si je ne perd pas mais électrolytes comme l'année dernière je suis bon pour en bas de 1h28 sur le demi marathon. On vise 4 min/km au pire je les ferai en 4min10 sec pas grave. La course est mon pire domaine donc c'est la que je peux retrancher le plus de temps avec un entraînement spécifique etb quelqu'un qui peut me guider. Bref on verra.

Merci pour tes remarques,

A cette été.

j'espère que ça marchera pour toi, mais revenir à ce niveau apres 19 ans "d'inactivité" et surtout à plus de 40 ans c'est chaud, on s'appele pas tous dave scott.

biz

Désolé encore, jamais je me pretederai être un Dave Scott (il est trop fort......)