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Coucou!

Pour ceux et celles qui font de la muscu en compément du tri...lesquels remportent votre faveur?

J'ai deux programmes pour le haut du corps, répétés 2 fois dans la semaine (et un éventuel 3ème prog comme rappel)...
- Dorsaux (4 x 12 tractions supination avec poids de corps; tirage-nuque; rowing horizontal; rowing poulie; pull-over poulie haute, tout en 4 x10) - biceps (2 ou 3 exos de curls variés) - trapèzes (poids libres; barre d'haltéro)
- Pecs (chest press; développé-couché; pompes "clap") - épaules (développé-nuque; développé militaire; élévations latérales...j'aime bien travailler en lourd/léger, ici) - triceps (format 10 x 10 avec la poulie haute)
- Rappel: biceps/triceps/épaules

Abdos avec les machines si j'ai le temps en fin de séance (2-3 fois dans la semaine) et jambes (je dois trouver un truc qui ne me bouffe pas trop de courbatures......)

Mes exos chouchous seraient:
- pullover poulie haute: http://fr.youtube.com/watch?v=XJUd_6mIkOo
- alternance rapide en DN-DM pour les épaules
- pompes en claquant les mains, trop marrant: http://fr.youtube.com/watch?v=tvoNcSaOn9c

ça sert à rien ,déjà vu le temps et l'énergie que ça coute de faire les 3 disciplines tu dis à ta gonzesse que tu vas en plus à la muscu....................

Vaut mieux faire des travaux ,les triathlètes sont des vrais polios

aurelie, ce serait pas une gonzesse justement?

elle bosse dans une salle , c'est pour faire venir des triathlètes ,ya que des homos dans sa salle et elle a plus de piles

T'aimes pas la muscuuuuuu






Je ne bosse pas encore dans une salle...mais j'aimerais bien Pour le moment, je m'entraîne...et je chercherai un poste de coach pour la rentrée

PS: Pour les homos, t'as pas tort!!!!!

Mon exo préféré ? Les pompes Corses...

Claude

grosse erreur de faire de la muscu en pleine saison , ça bouffe trop d'énergie et du temps. Garde tes programmes pour cet hiver .

moi ça m'interresse grandement .... pour d'autres raisons que tu connais

tu pourrais me donner un exemple mais pour le bas du corps ?
swsh m a fait faire des exos en contraction isometrique, ça a été super efficace

sinon mes exos preferés pour le haut
barre au front
pullover
elevations laterales pour les epaules

Après un constat récurent de fin de saison qui me voyait complètement déguingandé, je garde 1 à 2x/semaine une séance de gainage sous forme de circuit training de 15 exercice de 1' (inclus la récup) que je répéte 2 à 3x selon l'humeur en faisant varier les temps de pause et les exercices.

De manière générale, pas d'exercice avec charge pour le haut du corps.

Sinon en phase foncière/base, 1x semaine une séance qui décape du genre :

squatt ou presse :

2 x 25 rep. à 60% charge max, r=20"
2 x 10 rep. à 80% charge max, r=30"
5 x 5 rep. à 90% charge max, r=40"
2 x 3 rep. à 95% charge max, r=1'

-> Home-trainier :
- 5' hyper-vélocité 110-120rpm

puis redescendre la série de squat

2 x 3 rep. à 95% charge max, r=1'
5 x 5 rep. à 90% charge max, r=40"
2 x 10 rep. à 80% charge max, r=30"
2 x 25 rep. à 60% charge max, r=20"

-> Home-trainier,
- 5' hyper-vélocité 110-120rpm
- pédalage souple 5'
- 10x30"/30" à PMA
- 15' retour au calme

Voilà, c'est un exemple. Je ne suis en aucun cas un spécialiste de la musculation, mais j'aime assez le principe de développement de la force proche maximale en combinaison avec du travail spécifique vélo.

Autre idée pour la càp, combinaison d'exercice de pliométrie enchainé avec des courses sur 200m à VMA, des longues pauses.

Avec ça : SMPG (Syndrôme du Mal aux Pattes Garanti)

Tondeuse et brouette pour moi

trop chiant la muscu

chez moi la musculature saillante c'est naturel

D'ailleurs c'est simple je ne sais plus quoi de tous ces beaux gros mumuscles je complexe pour les autres. C'est pas ma faute, j'suis trop empathique

koukoukouk a écrit :ça sert à rien ,déjà vu le temps et l'énergie que ça coute de faire les 3 disciplines ............

bien vu le singe !!!! pour une des rares fois d'accord avec toi !!!
Y'a plein de choses a faire en muscu spécifique en rapport avec chaque discipline:
- plaquettes en nat / sortie de l'eau sur les bras / crawl polo...etc ...
- braquet dans les bosses en vélo / sprint "pancarte"...etc...
- travail de cotes en course à pied / dans la boue / course d'orientation....etc...
Allez je vous l'accorde..juste un peu de gainage........... pour secher sur la plage ..
...........A la ALDO!!! ...
Pour le reste en salle ou chez soi..c'est du temps de perdu...
Recuperez donc ce precieux temps pour travailler vos points faibles et pas que vos points forts....

vioqman a écrit :Tondeuse et brouette pour moi

La brouette je vois bien, super mouvement complet pour travailler biceps/deltoïdes antérieurs/lombaires, sans doute les trapèzes et bien sûr quadri/fessiers



Par contre la tondeuse je pratique pas et je préfère pas imaginer !! Tu nous racontes

Mince, chuis toute choquée

bonjour la poesie