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aprés +sieurs ironman (2 embrun et zurich) je n'arrive pas à courir sur le marathon(5H environ à chaque fois).que faut-il faire?prépa marathon?enchainement long?priorité au v
élo pour etre à l'aise en càp?
Merci pour votre aide

selon toi d'où cela vient-il ?

(digestion, musculaire, fatigue générale...)

je ne sais pas.mais pas de pbs muscus ,ni alimentaire.j'ai une baisse de régime svt au semi.
je me demmande si la prépa ne se rapproche pas + d'1 100kms càp que d'1 marathon.

J'ai exactement le meme problème sur MD (ce qui est pour moi peut etre aussi difficile qu'un Ironman pour toi )
Fatigue générale, plus de jus...
J'ai fait cette saison beaucoup d'enchainements longs : pas de résultats. J'ai insisté sur le vélo : pas de résultats. Je pense peut etre à une mauvaise gestion de la partie vélo...

Pour passer un Iron il faut que le corps s'adapte à des efforts de très longue durée...

- si le vélo est ta spé : pousse moins fort ! ptêt que tu en mets trop et sur une telle distance le vélo c'est piano...
- si c'est pas ta tasse de thé : faut des bornes... plutôt qu'une prépa marath je dirais une prépa cyclosportive

??? qu'en dis tu ?

en prépa iron je fais des cyclos(2 pour zurich cette années),mais pour moi ce st les sorties les +longues(5h/6h).sinon je ne dépasse pas les 4h/4h30,mais cette saison j'ai enchainé de 45'à 1h à l'allure iron,mais sans succés(5h en càp)
qu'en pensez vous?

tu fais combien sur un 10 km sec? sur un marathon sec?
En tri combien sur un 10km? combien sur 20 ou 30 km?

ironseb a écrit :en prépa iron je fais des cyclos(2 pour zurich cette années),mais pour moi ce st les sorties les +longues(5h/6h).sinon je ne dépasse pas les 4h/4h30,mais cette saison j'ai enchainé de 45'à 1h à l'allure iron,mais sans succés(5h en càp)
qu'en pensez vous?

tu ne donnes pas assez d'infos pour que l'on puisse dire ce qui ne va pas.
Il y a plusieurs parametres (qui peuvent se cumuler) pouvant expliquer les 5h en cap.
- Pas assez de foncier en velo, et donc quand tu poses le velo apres 180km, t'es cuis.
- Tu ne t'alimentes pas assez (sur le velo), tu commences donc la courses, tu as completement epuise ton stock glucidique, et forcement en cap ca n'avances pas vite....
- Tu pars trop vite sur le 1er semi,...
- T'arrives sur la course avec un manque de fraicheur physique. Tu en as peu etre trop fait les jours precedent la course.
- Tu etais peut etre un peu deshydrate (2% de flotte en moins -> 20% de capacite physiques en moins)
- ...
on peu en trouver d'autres mais tous de suite j'ai plus d'idee.

je n'ai jamais fait de marathon sauf sur iron.faut-il en faire 1 sec?.sur 10km sec:42' sur10km tri:45'.semi:1h43.20km sur tri:1h45.30km en tri
:2h45
pour iron je fais des sorties de 4h/4h30+cyclo de 5h/5h30+enchainement lg:4h+1hcàp
problème pour trouver l'allure sur iron?pour moi allure endurance(75%)