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Vaste débat, mais très simple

Que mangez-vous au p'tit dèj ????

j'ai un peu de mal à trouver la formule idéale alors allez-y lachez-vous peut-être pourrais-je y trouver mon bonheur

salut alors le matin c'est un bol d'eau chaude avec du CARO un bol de cereales smacks tresor (depuis quelles sont sorties ) et une banane avec ca je peux aller nager rouler ou courir dans la demi heure qui suis no problemo

céréale spécial k + fromage blanc + confiture framboise avec 1 banane.

En cas de gourmandise accrue, j'ajoute 1 paquet de biscuit style petit écolier de lu !

cafe : un bon bol de 400 ml
tartines de pain(seigle en general, mais aussi sarazin): 200 g voire plus...
+ beurre (un peu seulement et pas tjrs...)+ miel (je suis un accroc...)
ou creme de marron...ou confiture maison.

Parfois pain d'epices artisanal, 2-3 dattes ...

bref que du sucre...et peut etre parfois trop!?

Céréale WEETABIX ou corn flakes +compote
1 fruit

Pour moi, c'est presque un petit déjeuner idéal :
- 1 fruit ou un jus de fruit frais,
- 30 gr de céréales Special K au chocolat/100 ml de lait écrémé,
- 2 toasts beurrés avec confitures
- thé au lait (à nouveau environ 100ml écrémé)

Je le prends vers 7h30 et ça me suffit jusqu'à 10h30, heure à laquelle je mange un fruit ou de la compote maison avec un yaourt 0%...

De temps en temps, je remplace le beurre/confiture par du Nutella, de temps en temps je remplace mes Special K par les céréales de mon fils (souvent ce sont des espèces de raviolis au chocolat....) et de temps en temps, je me fait un petit dej' anclais avec 2 oeufs sur le plat/bacon à la place de mes céréales

Par contre, si j'ai couru avant de déjeuner, pas de fruit ni de jus de fruit mais un grand verre de Vichy avant de commencer le repas

Ce qu'il y a de pas mal aussi c'est de varier ! Une fois céréales, l'autre tartines...

mon ti dej représente environ 60% de mon apport calorique ( 4000 kcal )

céréal ( bien sucré ) ,1 gros fruit ( mangue ou ananas ) des yaourt ( 0% ) , proteines + lait , du pain complet

Je n'aime absolument pas manger 2 fois de suite la même chose... Alors je varie sans repère mon alimentation.

En ce moment ce n'est pas bien lourd puisque je ne m'entraine pas mais en temps normal, je peux manger ceci :

1 grand verre d'eau citronée

15' plus tard :
Céréales complètes de type muesli non industrialisées sans sucre ajouté
Pain + miel + beurre + purée d'amande ou de sésame
1 fruit
Yaourt nature
1 café ou thé

Le jour des compèt', je supprime le laitage...

Les dimanches sans entrainement, je me prends un grand bol de lait chaud avec de l'ovomaltine. J'adore ça !!!!!
Je ne mange jamais de pains au chocolat ou croissant.... C'est du poison

Bon appétit à tous....

huummmmm les croissant des afters ...
, c'est quand même meilleur qu'un kébab à 3h du mat sur les quais ( zgueg , gael)

Komen on fait pour être Affuter? faut il manger ke de la soupe le soir ? courir a jeun c bien ou pa?
merci

tu dois manger normalement , voila tout , évaluer tes dépense énergétique ...

y a pas de miracle ...si tu as un entrainement régulier et une bonne hygiene , tu ne peux pas grossir ...etre affuté , ne veut pas dire être performant ...

j'ai un poid de 75 kg en hivers après les gros stages de fonvier ,si je suis toute veine dehors , en général , je reste 2 j à ce poid avant de tomber malade ...
mon poid de forme est lui de 79-81 kg celon la musculature du moment ...

je connais ds gars afuté comme pas 2 mais qui sont des chevres ...ca ne veux pas dire grand chose .

moi jus d'orange et acerola melange
lait de soja avec flocon d'avoine et fibre
ou the vert avec biscote beurre et mie
fruit banane figue

frankyb a écrit :Je n'aime absolument pas manger 2 fois de suite la même chose... Alors je varie sans repère mon alimentation.

En ce moment ce n'est pas bien lourd puisque je ne m'entraine pas mais en temps normal, je peux manger ceci :

1 grand verre d'eau citronée

15' plus tard :
Céréales complètes de type muesli non industrialisées sans sucre ajouté
Pain + miel + beurre + purée d'amande ou de sésame
1 fruit
Yaourt nature
1 café ou thé

Le jour des compèt', je supprime le laitage...

Les dimanches sans entrainement, je me prends un grand bol de lait chaud avec de l'ovomaltine. J'adore ça !!!!!
Je ne mange jamais de pains au chocolat ou croissant.... C'est du poison

Bon appétit à tous....

L'eau citronée, c'est pour quoi ? La vitamine C ?

oui , j'avais entendu parler de ce rituel mais comme coupe faim ....c'est ça ?