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Voilà, tout est dans le titre. Je viens de faire un test de VMA qui avoisine les 20 (19,9) et je n'arrive pas à descendre sous les 38mn au 10kil

J'ai eu une grosse coupure cet hiver suite à une blessure (2,5mois) mais après 4 mois de reprise ça commence à m'agacer sérieux

En vélo c'est correct pour une première saison (35,2 de my sur CD vallonné) et sans drafter siouplait

J'ai un passage en 36 mn sur le 10ème kil d'un semi l'an dernier alors il y a bien quelque chose à faire, mais quoi

Pour info, je ne fais pas de piste (trop chiant). Donc essentiellement du fartlek (pyramidale, 30/30 et 15/15)

Mon gros défaut, les départ (un peu trop canon) et ma foulée (alignée, mais départ talon) donc à corriger

Merci de votre aide

fais de la piste ...
on progresse pas en branlant les mouches a faire du 15 15 dsl

comparont ca à un gros sexe....




si tu as un gros sexe mais que tu t'en sers mal tu restes un mauvais coup!!



il sert beaucoup d'avoir une grosse cylindre ( cf ta VO²) mais il te faut aussiune bonne efficience de course ...c'est a dire heu..... une facon de courir vite qui consommerais le moins ( je suis clair )

Il y a peu aussietre une remise en question aussi de ton entrainement...ou des allures qui ne te sont pas adaptées. ( trop de feeling...)le vieux 15/15 des années 30 rhooo je plaisante !) ou rentrés dans les habitudes ( il faut changer methodes pour choquer muscles comme disait le celebreJay cuttler mister olympe )

apres educatif pou avoir une foulée à la Haile GEBRESELASSIE...

+diet' differente , et la ptite perte de masse grasse qui va bien


approche multidisciplinaire ..... ( prepa mentale à la gestion du depart et des allures , imgerie mentale lool bon ok ca va un peu loin là )



et hop tu deviens le rocco Siffrédi du 10 bornes....37cm....heu minutes lol

dad1 a écrit :Voilà, tout est dans le titre. Je viens de faire un test de VMA qui avoisine les 20 (19,9) et je n'arrive pas à descendre sous les 38mn au 10kil

En vélo c'est correct pour une première saison (35,2 de my sur CD vallonné) et sans drafter siouplait

En sport on appelle ça un MCS : un Mistertri Complexe Syndrome.

J'suis tout à fait d'accord que le "feeling" ça a ses limites mais en l'absence d'encadrement sur la càp, j'fais de mon mieux. Peut être qu'une licence athlé pourrait régler mon problème? En tout cas je n'écarte pas cette idée

PS: le fartlek c'est assez intéressant et le 15/15 c'est à bloc pendant 15mn quand même m'sieur bénéou alors les mouches je ne les branle pas je les gobe

c'est l'ideal...m'enfin avec un peu de temps pour s'interesser au principe de base de l'entrainement sur bouquin ou internet ....des conseils de coureurs....et un soupçon de feeling et on fait de toi l'espoir francais du 10000m


interesse toi...et regarde pas ta vo² qui n'est qu'un indicateur si tu te penches vraiment sur la question chiffrée de ton entrainement...fait plutot des tests terrain de VMA et adapte ton entrainement en consequence


bon courage

quel était le protocole de ton test VMA

en tout cas avec 19,9 tu dois effectivement aller plus vite

TIRELIPIMPON a écrit :comparont ca à un gros sexe....




si tu as un gros sexe mais que tu t'en sers mal tu restes un mauvais coup!!



il sert beaucoup d'avoir une grosse cylindre ( cf ta VO²) mais il te faut aussiune bonne efficience de course ...c'est a dire heu..... une facon de courir vite qui consommerais le moins ( je suis clair )

Il y a peu aussietre une remise en question aussi de ton entrainement...ou des allures qui ne te sont pas adaptées. ( trop de feeling...)le vieux 15/15 des années 30 rhooo je plaisante !) ou rentrés dans les habitudes ( il faut changer methodes pour choquer muscles comme disait le celebreJay cuttler mister olympe )

apres educatif pou avoir une foulée à la Haile GEBRESELASSIE...

+diet' differente , et la ptite perte de masse grasse qui va bien


approche multidisciplinaire ..... ( prepa mentale à la gestion du depart et des allures , imgerie mentale lool bon ok ca va un peu loin là )



et hop tu deviens le rocco Siffrédi du 10 bornes....37cm....heu minutes lol

pour écrire des conneries pareilles tu dois en faire des 30/30 avec ta main droite en ce moment

dad1 a écrit :J'suis tout à fait d'accord que le "feeling" ça a ses limites mais en l'absence d'encadrement sur la càp, j'fais de mon mieux. Peut être qu'une licence athlé pourrait régler mon problème? En tout cas je n'écarte pas cette idée

PS: le fartlek c'est assez intéressant et le 15/15 c'est à bloc pendant 15mn quand même m'sieur bénéou alors les mouches je ne les branle pas je les gobe

hello,
à mon humble avis, il serait (presque) plus interressant de connaître ton allure au seuil qui reste le meilleur paramètre si tu veux progresser.
Pour la connaître, il te faut la mesurer sur un 10km route. Ensuite tu fais le rapport avec ta vam.
Il n'est pas rare d'avoir des coureurs de 1500m avec des résultats impressionnant sur test genre 23 ou 24km/h et qui courent un 10 en 36 ou 37' !!!
J'ai même rencontré des gars qui avaient des vams autour de 18,5 et qui couvraient le 10km en 34' !!! donc réfléchis un tout petit peu et en effet, tu vas progresser. Il n'y a que le travail et la persévérence qui payent.
Bon courage

faut mettre des rollers

il y a un article dans le sport et vie du mois dernier ou il montre que la performance en CAP dépend de trois facteurs, la VMA, la technique et un cefficiant d'endurance. Si ta VMA est au top travailles les deux autres qui doivent être ton facteur limitant. (travail endurance, de pied, de cadence...)

mric a écrit :

TIRELIPIMPON a écrit :comparont ca à un gros sexe....




si tu as un gros sexe mais que tu t'en sers mal tu restes un mauvais coup!!



il sert beaucoup d'avoir une grosse cylindre ( cf ta VO²) mais il te faut aussiune bonne efficience de course ...c'est a dire heu..... une facon de courir vite qui consommerais le moins ( je suis clair )

Il y a peu aussietre une remise en question aussi de ton entrainement...ou des allures qui ne te sont pas adaptées. ( trop de feeling...)le vieux 15/15 des années 30 rhooo je plaisante !) ou rentrés dans les habitudes ( il faut changer methodes pour choquer muscles comme disait le celebreJay cuttler mister olympe )

apres educatif pou avoir une foulée à la Haile GEBRESELASSIE...

+diet' differente , et la ptite perte de masse grasse qui va bien


approche multidisciplinaire ..... ( prepa mentale à la gestion du depart et des allures , imgerie mentale lool bon ok ca va un peu loin là )



et hop tu deviens le rocco Siffrédi du 10 bornes....37cm....heu minutes lol

pour écrire des conneries pareilles tu dois en faire des 30/30 avec ta main droite en ce moment

lol vu ta couenne tu dois avoir plus d'experience que moi de ce coté là.....




et.....un ptit secret ... je suis gaucher et ma copine aussi

TIRELIPIMPON a écrit :

mric a écrit :

TIRELIPIMPON a écrit :comparont ca à un gros sexe....




si tu as un gros sexe mais que tu t'en sers mal tu restes un mauvais coup!!



il sert beaucoup d'avoir une grosse cylindre ( cf ta VO²) mais il te faut aussiune bonne efficience de course ...c'est a dire heu..... une facon de courir vite qui consommerais le moins ( je suis clair )

Il y a peu aussietre une remise en question aussi de ton entrainement...ou des allures qui ne te sont pas adaptées. ( trop de feeling...)le vieux 15/15 des années 30 rhooo je plaisante !) ou rentrés dans les habitudes ( il faut changer methodes pour choquer muscles comme disait le celebreJay cuttler mister olympe )

apres educatif pou avoir une foulée à la Haile GEBRESELASSIE...

+diet' differente , et la ptite perte de masse grasse qui va bien


approche multidisciplinaire ..... ( prepa mentale à la gestion du depart et des allures , imgerie mentale lool bon ok ca va un peu loin là )



et hop tu deviens le rocco Siffrédi du 10 bornes....37cm....heu minutes lol

pour écrire des conneries pareilles tu dois en faire des 30/30 avec ta main droite en ce moment

lol vu ta couenne tu dois avoir plus d'experience que moi de ce coté là.....




et.....un ptit secret ... je suis gaucher et ma copine aussi

ma coUenne ???????????????

J a écrit

quel était le protocole de ton test VMA

départ 7km/h, puis tu prends environ 1km/h par 400m. Au 2ème 400 tu es à 8km/h ...

Ptit bec a dit

il serait (presque) plus interressant de connaître ton allure au seuil qui reste le meilleur paramètre si tu veux progresser.
Pour la connaître, il te faut la mesurer sur un 10km route. Ensuite tu fais le rapport avec ta vam.

85% de ma fcm, mais comment établir le rapport avec ma VMA

Punaise, VO2max, VMA, FCmax, seuil alactique, anaérobie,...ça commence par être indigeste. Faut que j'potasse

JPKR a écrit

Si ta VMA est au top travailles les deux autres qui doivent être ton facteur limitant. (travail endurance, de pied, de cadence...)

J'commence demain pour la piste et la technique

Merci pour vos conseils

30/30 et 15/15 ca sert a augmenter la vma...donc pour un 10 kil faut aussi faire des autres séances genre du seuil et ce qui va avec non