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Alors, voilà, qui a déjà fait une prépa IM avec 7H par semaine en moyenne jusqu'à M-2 puis 1 mois 1/2 à 11H par semaine?
Et quels chronos?
Juste pour voir où je vais

Moyenne 7h / semaine toute l'année, avec un "stage" tous les 2 mois à 20h/sem. Arrêt complet à S-1 => 12h30 à Roth pour mon premier IM.

Cette année je passe à 9h/semaine et un "stage" à 15h/sem tous les mois.
J'ai trouvé que j'étais trop juste en vélo. (6h02)

J'ai fait 1 IM en 2003 (Gerardmer).

- L'état des lieux : pratique du tri depuis 1991, sur court, niveau à chier (records de 1h05 sur sprint, et 2h20 su CD ), année 2002 sans course avec 2h de sport dans la semaine au max, autant dire pas grand chose.

- La préparation : en moyenne 8h d'entrainement par semaine de janvier à juin, la plus grosse semaine de toute ma vie culmine à 11H... toute la prépa en endurance fondamentale, le tout au cardio. L'organisation des scéances inspirée du "13 weeks for a 13 hours IRONMAN". J'avais pour but de terminer vivant en environ 15h. Je n'ai jamais fait une scéance de vitesse cette année là, de peur de manquer de fond, 2 sorties de 5h à vélo, 1 fois 1h30 à pied, sinon, jamais plus d'une heure...

- La course : le matin, j'ai hésité jusqu'au départ, certain de mourrir vers midi, ne voulant pas un sechitsu final act. C'était un peu con de ne pas essayer, alors j'y suis allé. La nat en 1h06 tranquille sans donner un coup de jambe. Premier tour vélo sans forcer en 2h, deuxième un peu plus difficile en 2h10, mais pas la cata, pendant le dernier tour, je commence à me demander quand je vais craquer, dans le dernier col, je pense ne pas pouvoir retourner au départ en vélo, bilan, 6h42 soit le dernier tour en 2 h30... Change complet à T2, on ne risque rien d'essayer. Départ à pied, et là, surprise, je suis comme tout neuf, même pas mal, même pas fatigué, et je commence à compter et à projeter un temps final. Fin du premier tour à pieds, un peu plus d'1h10 !!!!! Que se passe t'il ??? Ca va mieux que prévu. Bon, je m'enflamme pas, je continue sur le même rythme, vraiment sans forcer. Mais les bosses deviennent dures, je marche dès que ça monte pour aller au bout. Fin du 2° tour, ca fait mal, 1h30, bon c'est toujours pô mal pour l'objectif du jour : terminer vivant. Et dès le début du 3° tour, je peux plus. Plus courrir, plus manger, plus compter, plus réfléchir, alors je marche. Je me dis que 14 km, c'est pas grand chose. Et c'est là que j'ai compris ce qu'était un IM. Une course longue où ça peut aller très bien, puis très mal 5 minutes après. J'ai donc encore marché 2h, en me disant que c'était une belle journée, mes copains étaient venus me voir, mon pote était dans la course et semblait pas mal, ma femme et mon bébé m'attendaient. J'ai donc attendu que la ligne d'arrivée vienne à moi, ce qui s'est produit au bout de 12h46m07s.
Voilà

- Bilan : travailler la VMA pour que la vitesse de base soit moins ridicule. Essayer de courrir plus d'1h30, rouler beaucoup. Placer quand même quelques scéances warrior.

- Le futur. Passer vers les 10h30 la prochaine fois avec quand même une dizaine d'heures par semaine. (il me semble toutefois que c'est toujours le deuxième IM le plus dur, celui où on se fixe des objectifs...).

Roland d'Xtriathlon a déjà fait Lanza avec même pas six heures par semaine jusqu'au bout je crois.. mais je me souviens pas de son chrono final

Deux fois Roth avec une moyenne de 10/15h régulier après 1 an de triathlon pour 11h25 et 11h23

Si j'avais que très peu de temps pour m'entraîner, je ferrai certaines semaines en m'orientant uniquement sur une seule discipline, afin de permettre une "surcharge" sur cette discipline et pouvoir en tirer quelque chose!

ironchris a écrit :Si j'avais que très peu de temps pour m'entraîner, je ferrai certaines semaines en m'orientant uniquement sur une seule discipline, afin de permettre une "surcharge" sur cette discipline et pouvoir en tirer quelque chose!

En zappant la nat' surtout... qui peut se préparer grâce à une séance/semaine max et avec du volume dans les quinze derniers jours quand les quantités à vélo et à pieds diminuent.
C'est passé comme ça pour moi en 2002 à Roth (1h02), mais sans le volume dans les quinze derniers jours.

....... et 9h45 à l'arrivée, si je me souviens bien.... pour son premier IM

J a écrit :....... et 9h45 à l'arrivée, si je me souviens bien.... pour son premier IM

Mais mon entraînement s'est concentré sur les deux autres disciplines !

Ah ça me parle ce sujet

En 2005: 6,2h d'entrainement par semaine
2 IM pour ma première saison: 10h46 et 10h20

En 2006: 7,4h d'entrainement par semaine
Rebelote 2 IM: 11h00 et 10h44

nat: 1 à 2 fois (maxi) par semaine, mais entrainements toujours compris entre 3500-5000m (2005: 164 km, 2006: 220 km)

vélo: 1 900km en 2005, 2 700km en 2006...no comment

HT: 120h en 2005, 130h en 2006 (fait froid dans mon pays!)

CAP: 1 300 km en 2005, 1 200km en 2006 (avec le recul, c'est un peu juste)

A votre dispo si vous voulez plus de détails!
Antoine, ca va la ch'tiote? elle fait ses nuits?

Augustin a écrit :Ah ça me parle ce sujet

En 2005: 6,2h d'entrainement par semaine
2 IM pour ma première saison: 10h46 et 10h20

En 2006: 7,4h d'entrainement par semaine
Rebelote 2 IM: 11h00 et 10h44

Salut ! Ici, l'apprenti extrapolateur d'Antoine !

J'ai bien analysé ton entraînement, et après moultes réflexions, voilà ce que je lis dans mon Polar en cristal :

" Moins tu t'entraînes et moins tu te traines...
En 2007, avec deux heures par semaine,
le dernier record à Kona,
en 8h, tu l'exploseras"

HTH

chamach a écrit :

J a écrit :....... et 9h45 à l'arrivée, si je me souviens bien.... pour son premier IM

Mais mon entraînement s'est concentré sur les deux autres disciplines !

tututut, ne fais pas le modeste

en 2005 prépa pour EMBRUN de janvier à aout de 7hà8h de but d'année et 15h à 20h dans les 2 derniers mois pour finir en 16h . mais je comte faire mieux en 2007 entrainement deburé depuis octobre (apres 10 mois d'arret.

Augustin a écrit :Ah ça me parle ce sujet

En 2005: 6,2h d'entrainement par semaine
2 IM pour ma première saison: 10h46 et 10h20

Vous êtes hallucinants les mecs
Augustin, rassures moi, tu as un passé énorme de sportif d'endurance
Si non...essaie de prendre le temps de t'entrainer 10-15h par semaine pendant 2-3 mois et tu finira en 9h

Antoine, c'est globalement mon volume pour Nice en 2004 et 2005 avec en plus un mois avant la date une semaine intensive pour moi (18 à 20 h).
En 2005 vu mon emploi du temps j'ai delaissé la natation (en moyenne moins d'un entrainement par semaine). A mon niveau l'invetissement d'entrainement en natation pour gagner 5 à 10 minutes n'est pas "rentable". Je n'ai aucun passé sportif, debut en CAP à 40 ans. En 2004:13H30 en 2004: 11H45 (amélioration des temps en velo et surtout en CAP). Bonne chance