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Bonjour, j'ai fais quelques triathlons cette été et l'an passé et je me demandais en quoi consistait votre échauffement avant un triathlon...

y a-t'il une grosse différence entre l'échauffement d'un courte distance, et d'un demi-ironman ? par exemple...

Aussi, sur un sujet un peu différent, quel échauffement faire, et combien de temps avant le départ, pour une course à pieds de 10 km ?

Merci !

POur la réponse sur les tri, je laisserais les spécialistes te répondre.
Pour le 10km, je ferais :
10 à 15mn de footing très souple
puis 5-6 accélérations
étirement SANS FORCER !!!
pour finir tout cela 5 mn avant le départ, soit début d'échauffement 25mn avant départ.

Je commence l'échauffement en natation, en me plaçant en dernier, pour ne pas gêner ceux qui partent à fond.
Je poursuis par quelques coups de pédales, puis lève le pied en CAP, pour ne pas me cramer et je suis fin prêt pour le sprint vers la buvette sitôt la ligne franchie.

pour un 10 KM si c pour faire une perf et partir à fond ça me parait juste 10à 15 mn , je dirais plutot 25 à 30 mn mais aprés ça dépend aussi des organismes il y a des gens qui peuvent se mettre au taquet de suite faut se connaitre .

- pour un 10 kms : échauffement généralisé de 10 minutes, histoire de réveiller un peu le corps et faire monter la température corporelle. Ensuite 5' de spécifique avec quelques accélérations, puis étirements. Le départ de la course doit etre iminent.

- pour les triathlons : quelques mètres en vélo pour vérifier le matos, le fait de mettre la combi peut etre parfois sport. Ensuite 5 minutes dans l'eau histoire de tester la température, quelques longueurs en brasse, puis crawl, et après à fond pour un cd, et de moins en moins vite pour des plus grandes distances.

L'avantage du triathlon à la diffèrence de la CAP, la natation étant une épreuve portée, il n'y a pas de traumatismes articulaires ni tendineux. Le temps passé dans l'eau permet une montée en puissance de l'organisme. ça continue en vélo, et le triathlète est près pour la dernière épreuve.

Pour une courte distance en CAP, il faut à tout prix s'échauffer.

Salut,

j'ai lu quelque part (je sais plus où) que des études avaient montrées, chiffre en main, que les étirements avant une course réduisaient de manière significative la performance. Le fait d'étirer un muscle va affecter celui-ci dans sa capacité à se contracter de manière optimale ensuite. Donc l'étude concluait: jamais d'étirement avant une course, toujours des étirements après un entrainements et qu'il ne fallait pas trop se fier à des pratiques même largement répandu tant qu'elles n'ont pas été vérifiées scientifiquement... Ca dit quelque chose à quelqu'un, j'ai révé ? Bien à vous. Cyril

pour un 10km je trottine environ 20 minutes,puis 5-6 accélerations de 100metre environ,je m etire les chevilles(je suis un peu fragile), qq tours de bras pour les épaules,et hop!

CyrilM a écrit :Salut,

j'ai lu quelque part (je sais plus où) que des études avaient montrées, chiffre en main, que les étirements avant une course réduisaient de manière significative la performance. Le fait d'étirer un muscle va affecter celui-ci dans sa capacité à se contracter de manière optimale ensuite. Donc l'étude concluait: jamais d'étirement avant une course, toujours des étirements après un entrainements et qu'il ne fallait pas trop se fier à des pratiques même largement répandu tant qu'elles n'ont pas été vérifiées scientifiquement... Ca dit quelque chose à quelqu'un, j'ai révé ? Bien à vous. Cyril

Je ne m'étire jamais avt une course, parce que je suis "remonté" que pour prendre la pause. Je préfère faire monter les muscles en température histoire de bien partir dés que coup de fusil.

faut se pignoler avant un tri laaaaaaaaaaaaaa, en pensant à boris gelinotte

Merci a tous les commentaires reçus, la course a eu lieu dimanche et je suis arrivé un peu serré avant le départ... résultats : 5 minutes de jogging léger avec quelques accélérations(3-4)...
chrono final : 42:06, je visait 43-44 et utopiquement 42.... objectif atteint!

Félicitations à toi.

Attention en parlant d'etirements qui suivent la phase d'echauffement specifique, il faut bien preciser quel type d'etirements (car pas d'etirements passifs par ex).

Khristri a écrit :Attention en parlant d'etirements qui suivent la phase d'echauffement specifique, il faut bien preciser quel type d'etirements (car pas d'etirements passifs par ex).

Si l'etirement dure plus de 5 à 6sec, alors oui tu diminue l'explosivité de ton muscle.

Moi je fait toujours la meme serie d'etirements dynamiques, 6 au total, en etirant a chaque fois 6sec chaque jambe, puis immediatement apres chaque etirement en mobilisant le muscle de facon tres rapide (par ex talon fesse en hyperfrequence pdt 5sec apres avoir etiré les ischios)

++

SWU a écrit :

Khristri a écrit :Attention en parlant d'etirements qui suivent la phase d'echauffement specifique, il faut bien preciser quel type d'etirements (car pas d'etirements passifs par ex).

Si l'etirement dure plus de 5 à 6sec, alors oui tu diminue l'explosivité de ton muscle.

Moi je fait toujours la meme serie d'etirements dynamiques, 6 au total, en etirant a chaque fois 6sec chaque jambe, puis immediatement apres chaque etirement en mobilisant le muscle de facon tres rapide (par ex talon fesse en hyperfrequence pdt 5sec apres avoir etiré les ischios)

++

je suis d'accord avec SWU, avant un effort, l'étirement d'un muscle ne doit pas dépasser 5": il s'agit du réflexe myotatique qui permet ensuite au muscle de se contracter plus rapidement et donc d'être plus efficace. Après l'effort, par contre, il faut s'étirer plus de 30": il s'agit du réflexe myotatique inverse qui relache le muscle et il récupère plus facilement mais n'est plus performant.
sinon pour un échauffement 10km: je fais entre 15 et 20' de footing, ensuite des étirements, puis des éducatifs (talon-fesse, montée de genou) et enfin des accélérations sur la ligne de départ pour faire monter le rythme cardique et le préparer à l'effort.