Produits de Récupération

duathletesuisse

que prenez vous pour mieux récupérer de vos gros entrainements (Séances au Seuil, VMA,PMA) et de vos compétitions??

merci

Gasp! · Message non lu par **Gasp!** » 13 août 2006, 11:34

duathletesuisse a écrit :que prenez vous pour mieux récupérer de vos gros entrainements (Séances au Seuil, VMA,PMA) et de vos compétitions??

merci

Une bonne douche! Et à la fin j'alterne les "chaud-froid" sur les jambes! C'est parfait!

the punisher · Message non lu par **the punisher** » 13 août 2006, 12:08

une bonne récupération c'est :

lauki · Message non lu par **lauki** » 13 août 2006, 16:02

minimum 0,5l d'eau (ce qu'il faut boire=perte de poids après séancex1,5).

glucides rapides (facile à trouver

)

idéalement (mais je ne le fais pas), prendre les minéraux qui s'éliminent par sudation, surtout zinc.

source de protéine après les entrainements traumatisants (musculation, séance longue course à pied, ou fort vallonnée, ou sur route)

étirements (je n'en fais qu'après les séances dures)

waterman · Message non lu par **waterman** » 13 août 2006, 17:05

lauki a écrit :Arrow étirements (je n'en fais qu'après les séances dures)

Erreur!

cyco arno · Message non lu par **cyco arno** » 13 août 2006, 17:18

waterman a écrit :
lauki a écrit :Arrow étirements (je n'en fais qu'après les séances dures)
Erreur!

tu peux développer un peu?

NickTheQuick · Message non lu par **NickTheQuick** » 13 août 2006, 17:24

cyco arno a écrit :
waterman a écrit :
lauki a écrit :Arrow étirements (je n'en fais qu'après les séances dures)
Erreur!
tu peux développer un peu?

Waterman a raison, le consensus actuel sur le très actuel sujet d'études que sont les étirements (déjà quels étirements ?) semble s'installer sur la très faible (voire aucune) utilité et la forte dangerosité des étirements post-séances traumatisantes ou compet. Après à chacun de se faire sa propre expérience sur la méthode qui lui convient...

Nick

van brunen · Message non lu par **van brunen** » 13 août 2006, 17:57

toute la difficulté est de trouver le compromis, pas en faire peut

engendrer une grave bléssure, trop en faire vous rends trop mou !

pas le top pour faire de la compétition

cyco arno · Message non lu par **cyco arno** » 13 août 2006, 18:16

NickTheQuick a écrit :
cyco arno a écrit :
waterman a écrit : Erreur!
tu peux développer un peu?
Waterman a raison, le consensus actuel sur le très actuel sujet d'études que sont les étirements (déjà quels étirements ?) semble s'installer sur la très faible (voire aucune) utilité et la forte dangerosité des étirements post-séances traumatisantes ou compet. Après à chacun de se faire sa propre expérience sur la méthode qui lui convient...

Nick

Mes entraineurs m'ont toujours dit qu'il était important de faire des étirements légers et assez brefs pour rendre un minimum de souplesse au muscle après l'effort, mais bon, une fois de plus, on entend tout et son contraire

Kokovich · Message non lu par **Kokovich** » 13 août 2006, 18:45

cyco arno a écrit :
NickTheQuick a écrit :
cyco arno a écrit : tu peux développer un peu?
Waterman a raison, le consensus actuel sur le très actuel sujet d'études que sont les étirements (déjà quels étirements ?) semble s'installer sur la très faible (voire aucune) utilité et la forte dangerosité des étirements post-séances traumatisantes ou compet. Après à chacun de se faire sa propre expérience sur la méthode qui lui convient...

Nick
Tout à fait d'accord, j'ai méme entendu que c'était mieux de s'étirer avant qu'aprés un entraînement
Mes entraineurs m'ont toujours dit qu'il était important de faire des étirements légers et assez brefs pour rendre un minimum de souplesse au muscle après l'effort, mais bon, une fois de plus, on entend tout et son contraire

fabicheri · Message non lu par **fabicheri** » 13 août 2006, 19:07

Moi j'en fait après chaque séance de cap, dure ou pas. Et les même, à chaque fois. Ca me prend environ 5'. J'ai déjà testé en en faisant aucun et bein dans ce cas, je "sens" mes genoux jusqu'au lendemain voire le surlendemain (sensation de genoux "tassés"). Et quand j'en fait j'ai pas cette sensation. Donc je me dis que les étirements sont bons, ils ne m'ont en tous cas jamais apporté de problème.

banjo · Message non lu par **banjo** » 13 août 2006, 22:36

pour moi c'est sur... je ne peux pas me passer d'etirements qq soit la seance....
non pas qu'il faille gagner en souplesse....mais simplement eviter de devenir raide!!!

mais je pense qu'on est bien inegal par rapport aux etirements :

ex : si je ne m'etire pas longuement apres chq seance, je suis a peu pres sur d'avoir des douleurs ensuite, notamment aux genous (tendon rotulien et TFL)...
ma soeur, elle, n'a pas de pbs tendineux, ne s'etire jamais, et reste souple...

donc : je pense que c'est avec l'experience de SES propres entrainements, et de SES propres bobos, qu'on peut savoir s'il est bon ou pas de s'etirer...

Julien M · Message non lu par **Julien M** » 13 août 2006, 22:37

Pour ce qui est des produits de récup, ne pas oublier l'eau pétillante, meilleure que l'eau plate. Son PH alcalin réduit l'acidité de l'organisme et elle est souvent fortement minéralisée ce qui aide à compenser les pertes subies pendant l'entrainement.

Pour ce qui est des étirements:

1. L'effet sur l'élimination de l'acide lactique et donc amélioration de la récup n'est pas prouvé. En effet pour éliminer l'acide, il faut provoquer un afflux sanguin dans le muscle (comme le fait par exple un électro-stimulateur en alternant contraction/relachement), or un étirement ne fait pas ca du tout. Au contraire, on chasse le sang du muscle et on l'empeche de revenir, comme on chasse l'eau d'une éponge en la tordant.
L'effet provoqué serait purement antalgique (c-à-d anti-douleur), mais rien sur l'amélioration de la récup. C'est ce qui ressort d'une étude récente. Les techniques de récup à privilégier seraient plutot: massage, froid, chaussettes récup, compex

2. L'effet de l'étirement sur un muscle fragilisé par un entrainement très dur serait plutot négatif. Cela accroitrait les micro-fissures et micro-traumatismes (valable aussi pour massage et à mon avis pour compex).

3. L'effet d'assouplissement (accroissement de l'amplitude articulaire) serait nul si l'étirement est pratiqué à chaud, le muscle se raccourcissant à froid à sa longueur préalable.

Cela remet en cause la place et le rôle des étirements dans l'entrainement de beaucoup, mais cela ne remet pas en cause le fait qu'il faille inclure des étirements dans l'entrainement (gain de performance, réduction risques de blessures ...)

A+

benj' de kouk

en intra veineux un 500 G5 si t'as bien sué on va mettre 2 nacl+1kcl , le vamine encore mieux

un suisse qui demande des produits de récupération................un belge qui lui répond................je dis ça ,je dis rien

Gab's · Message non lu par **Gab's** » 14 août 2006, 05:34

Beaucoup de choses interressantes ont été dites avec lequel je partage le même avis.
Mais tu trouveras un article complet et bien documenté à l'adresse-ci : http://avcc.free.fr/chroniques/recuperation.html

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