Hello , je vais te répondre , non parce-que je me considère comme assez "calé" par rapport à d'autres forumers pour distribuer publiquement des conseils mais surtout parce-que je suis toujours admiratif des types comme toi qui décident de changer de style de vie et de se remettre au sport après une période off . Chapeau bas déjà pour le fait d'avoir pris cette résolution .
Par ailleurs , je ne connais pas ton niveau antérieur et ces conseils ont surtout une portée générale ( pas spécifique au tri donc , j'en serais bien incapable d'ailleurs
) ; ils sont surtout le fruit de mes propres observations , comme des lectures de forumers bien plus spécialistes que moi ( notamment en cap et nat ) ...
Précisions liminaires : je ne suis pas entraîneur , ni coureur de haut niveau , mais à force de coupures , de phases " lâchage de ruban sur l'hygiène de vie " et parfois de blessures , je commence à bien maîtriser la phase "reprise en sortant du tunnel " ... c'est peut-être même la phase que je maîtrise le mieux
!!!
Conseil N°1 : ne pas démarrer la cap avant d'avoir perdu 10 de tes 15 kilos superflus .
Conseil N°2 : Etre très prudent sur les volumes d'entraînement : faire 2 à 4 heures de sport par semaine pendant 3 à 4 mois sera déjà une reprise très stimulante pour un corps redevenu sédentaire , par la même occasion cela devrait te permettre de te délester de 10 kilos , une hygiène de vie retrouvée aidant .
Conseil N°3 Comme probablement ton objectif n'est pas de gagner Hawaii mmais de te faire plaisir : ne culpabilise pas quand tu préfères te reposer plutôt que d'aller t'entraîner . Car vu ta coupure , pendant de longs mois , tu pourras très rapidement ressentir des symptômes de surentraînement alors qu'objectivement tu n'auras pas l'impression d'avoir fait des volumes ahurissants
.
conseil N° 4 : tu peux utiliser en priorité le vélo pour te refaire une condition à l'automne , profites en pour faire le point question matos .
Conseil 5 : sur les 1ers footings , vas-y mollo . Ne fais pas les mêmes erreurs que moi lorsque j'ai démarré le sport sérieusement à 26 ans
. Donc , a priori : après ta perte de poids sur base vélo -natation , tu ne dois pas avoir honte dans ta reprise cap de courir lentement ( ne pas être essoufflé ) et sur courte durée pendant plusieurs mois ( 15-25 voire 30 minutes ) . Tant pis si tu te fais doubler par des joggers goguenards ... Un rythme pépère ne t'empêchera de faire un petit sprint en bosse de temps en temps ( en bosse c'est moins traumatisant ) .Il faut de toute façon finir la plupart de ses séances de reprise en étant certain que l'on aurait pu les prolonger beaucoup plus longtemps . Au début , il vaut mieux plusieurs petites sorties cool facile à caser et relaxantes après une longue journée de boulot que une à deux hebdo mais en les claquant comme un gros bourrin qui tape dedans parce-qu'au fond il n'a pas de confiance en lui , pas plus que de patience .
Conseil N°6 Utilise la fonction recherche de ce site
. Perso , ça m'a bien servi et ça me sert encore
... ( notamment les posts natation qui sont très instructifs ) .
Voilà , sans être sûr d'avoir répondu à tes interrogations .
