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tu te trouve une bosse de dingue près de chez toi et tu la monte a bloc!! et voila tu a ta fréquence maxi et bien sur plus de jambes 
lxrchtt a écrit :Mesurer FC maximum:
Sur le velo:
- trouve une route de 5km (plat ou legere montee)
- echauffe toi (10-15 minutes avec quelques accelerations)
- vas-y a fond pour 5km (termine par sprint) et note: 1/ FC max; (2/ FC moyen; 3/ Temps)
- recupere pendant 10 minutes
- vas-y a fond pour 5km (termine par sprint) et note: 1/ FC max; (2/ FC moyen; 3/ Temps)
- recuperation (10-15 minutes)
Ta FC maximum est la plus grande valeur mesuree des deux "contre la montre" (bien sur), en general c'est la deuxieme valeur mais ca peut dependre de ton niveau de forme. (Avec experience, tu apprendras a mieux juger ton effort et tu recupere plus vite entre les deux CLM.)
Tu peux aussi utiliser FC moyen pour calculer tes zones de travail. Le temps c'est pour comparer et voir si tu fais des progres.
Refais le test regulierement, en particulier si tu commences juste a t'entrainer.
Sur le home trainer:
- meme protocole mais au lieu pedale a fond pour 8 minutes
Alex