améliorer sa vitesse de soutient à 3 semaines des tris

défoncetoi · Message non lu par **défoncetoi** » 11 avr. 2006 07:55

Salut tout le monde, j'ai envie de lancer ce sujet qui me semble d'actualité. En ce qui me concerne, c'est assez compliqué: je me sers du foncier acquis, des compétitions en 2f et course à pied et des séances... Un compromis quoi....

spin · Message non lu par **spin** » 11 avr. 2006 09:10

c'est pas claire ,c'est imprécis , comprend rien ...

quel temps de soutient ?
se servir du foncier ...qué za ko ????

défoncetoi · Message non lu par **défoncetoi** » 11 avr. 2006 09:36

c'est simple spin, prenons l'exemple de ta course de dimanche dernier...quand t'es à bloc dans une course, quand t'es en forme il s'agit souvent d'une allure que tu ne pourrai pas m'aintenir au mois de décembre, en gros (je parle pas scientifique ici) le temps de soutient c'est le temps que tu peux tenir à une vitesse donné ou à a niveau de puls, sur une heure par exemple....

défoncetoi · Message non lu par **défoncetoi** » 11 avr. 2006 09:38

le foncier, pour moi c'est une base de soutient de la charge d'entrainement qui permet d'accéder par PALLIERS à ce fameux temps de soutient de compétition que tu ne peux atteindre de manière durable sans avoir bouffé des kms....

défoncetoi · Message non lu par **défoncetoi** » 11 avr. 2006 09:40

cela reste un avis personnel....tiré de mon expérience

dnargnidnod · Message non lu par **dnargnidnod** » 11 avr. 2006 09:42

jean claude sort de defonce toi t es pas aware

défoncetoi · Message non lu par **défoncetoi** » 11 avr. 2006 09:44

c'est pas jean claude....

défoncetoi · Message non lu par **défoncetoi** » 11 avr. 2006 10:37

bon ben je vois que ya que des grosses feignasses sur ce forum....

marco65 · Message non lu par **marco65** » 11 avr. 2006 12:53

alors

sans te défoncer

(faut quand mème en garder sous le pied à 3 semaines des compèt)

tu peux travailler le seuil ananérobie ,l'allure assez proche de ta vitesse théorique cap du triathlon courte distance:

temps de soutien (ahhhhhhhhhh!!!!!!)
en progression(juste des exemples)
4 à 6*1000
4*1500
3000 2000 1000
séquences courues entre 85 et 90% de ta vma
récup 30 à 50% du temps de travail

travail de mémorisation d'allure
la semaine avant un tri,ce travail permet de courir à l'allure course sans trop épuiser les ressources du gars :
intervalles de 400m ou 1'30'' courus à l'allure du seuil récup 30 à 50%
volume global :l'équivalent de 6 à 8km( voir 10 à 12 km si course MD)

l'enchainement
après une bonne sortie vélo à l'allure course enchaines 10' à 20' au seuil

l'entrainement préalable à ce travail de soutien étant bien entendu acquis

marco65 · Message non lu par **marco65** » 11 avr. 2006 12:57

tout le monde aura corrigé:l'ananérobie

étant au choix:
un canton proche de la capitale du niger (ou gabon)

une nouvelle espèce de fruit tropical transgénique

mais en aucun cas un terme du vocable scientifique du coureur à pied

défoncetoi · Message non lu par **défoncetoi** » 11 avr. 2006 13:30

c'est exactement ce que je pense faire en course à pied, en vélo en intervalle training je "tronçonne" avec aldo sur des temps de soutient de 10 à 20 min exactement comme s'il sagissait d'une phase de course type montée de col et après j'implore pitié et pardon a mon coéquipier.....

mais bon certains préconnisent des allures plus élevées, des temps de soutient plus courts des enchainnements des préfatigues... votrs avis?

FanchM · Message non lu par **FanchM** » 11 avr. 2006 15:47

défoncetoi a écrit :cela reste un avis personnel....tiré de mon expérience

Effectivement, c'est personnel...et cela va a l'encontre d'a peu pres tous les resultats de la physio de l'exercice...

C'est amusant de continuer a lire: la preparation, c'est d'abord la base, les seances de foncier, a allure assez lente, puis on ajoute de la vitesse progressivement, alors que si tu lis Tudor Bompa qui est LA reference en periodisation, ou si tu lis tous ceux qui ont suivi apres lui, l'entrainement bien mene veut dire du general au specifique.
General n'a jamais voulu dire: long et lent...mais plutot, que la premiere phase de l'entrainement, tu cherches a ameliorer l'endurance, la Vo2, le seuil anaerobie (enfin, s'il existe...pas de consensus la dessus en physio de l'exercice), la force, la technique etc. mais sans mettre l'emphase sur un point precis.
Puis le specifique, tu cherches a travailler les allures specifiques de course.

Ceux qui preparent des IM devraient vraiment s'inspirer de cette approche (logique) de l'entrainement...parce que cela permet d'avoir de la vitesse en debut de saison pour les cross, les duathlons courts etc. et apres de faire sa prep. Ironman...alors que si on fait que du long etc. et bien on manque cruellement de vitesse lorsque les tris courts arrivent.

Bon evidemment, si on fait un IM en debut de saison (NZ, OZ, meme AZ) c'est un peu different surtout si on reprend l'entrainement apres les fetes de Noel...la on doit entrer d'emblee dans la prep. specifique...mais pour Nice par exemple, c'est ideal et permet de se faire plaisir sur du court en mars et avril...

FWIW (For what it's worth)

FanchM · Message non lu par **FanchM** » 11 avr. 2006 15:49

et j'aime bien soutien ecrit sans t a la fin

mais, c'est tres personnel...

spin · Message non lu par **spin** » 11 avr. 2006 16:23

ouh la attention , tu veux faire faire de l'anaérobie a ceux qui prépare de longue distance ( en GA je veux dire ) , et bien il va te falloire etre levé de bonne heure ...

ils sont éduqués aux bonnes vielles méthodes qui marchent pas ... et puis , il est vrai que la moyenne d'age en LD est plus agé et donc pour faire changer des techniques d'entrainement ,chez des personnes qui n'ont pas été éduqué avec l'évolution scientifique de la préparation, il faut etre un entraineur patient ...

heureusement que les jeunes sont plus ouvert , ça permet de faire bouger les choses et de ne pas s'enterrer dans des shema archaique ...

bada · Message non lu par **bada** » 11 avr. 2006 17:40

spin a écrit :ouh la attention , tu veux faire faire de l'anaérobie a ceux qui prépare de longue distance ( en GA je veux dire ) , et bien il va te falloire etre levé de bonne heure ...

ils sont éduqués aux bonnes vielles méthodes qui marchent pas ... et puis , il est vrai que la moyenne d'age en LD est plus agé et donc pour faire changer des techniques d'entrainement ,chez des personnes qui n'ont pas été éduqué avec l'évolution scientifique de la préparation, il faut etre un entraineur patient ...

heureusement que les jeunes sont plus ouvert , ça permet de faire bouger les choses et de ne pas s'enterrer dans des shema archaique ...

Diplomatie, diplomatie, quand tu nous tiens