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Marathon
Publié : 01 avr. 2006, 10:13
par lxrchtt
rouchon cyril a écrit :je vise 3h15 pour etre sur partir sur les bases de 1h30 au semi et apres si j ai les jambes...
Bon, je vais deroger a la regle et quand meme dire quelque chose car, si tu evalues bien ton aptitude, cette approche va torpiller ta course. (Sauf si tu as le vent dans le dos pour la premiere moitie, et contre toi pour la deuxieme moitie.)
1/ Il y a des tables pour predire ton resultat au marathon en fonction de tes temps sur des distances moins longues. Par exemple, une semi marathon en 1h30 correspond a un marathon en 3h10.
2/ La meilleure facon de courir a la hauteur de son potentiel sur un marathon est de courir la premiere et la deuxieme moitie dans le meme temps (ou la deuxieme moitie legerement plus vite).
Donc, si on admet que les deux regles precedentes sont justes et que tu as bien juge de ta valeur de 3h15 sur marathon: tu seras incapable de courir 1h30 sur le premier marathon et tu vas galerer TRES serieusement sur la deuxieme moitie...
Maintenant, si tu es modeste, et que ton vrai but c'est 3h00, voire 2h50 (?), en effet assure le pate et part sur les bases d'une premiere moitie en 1h30 puis accelere.
Dans tous les cas, je te dis "merde" pour ta course. Fais nous un compte rendu a ton retour.
Alex
Publié : 01 avr. 2006, 10:34
par iron mns
merci l ai vu sur un site de C A P pour une perf en 3h 1h30 c est au semi on verra bien je vous tiens au courant
Publié : 01 avr. 2006, 16:20
par claude
Je confirme: c'est bien 1h 30 au semi et 3 h 10 au Marathon,
mais... pas le même jour !
Re: Marathon
Publié : 01 avr. 2006, 18:13
par NickTheQuick
lxrchtt a écrit :
1/ Il y a des tables pour predire ton resultat au marathon en fonction de tes temps sur des distances moins longues. Par exemple, une semi marathon en 1h30 correspond a un marathon en 3h10.
Autour de ces temps-là, les sites en général parlent de 2.2 à 2.3 fois la meilleure perf sur semi soit environ +20'. Il y a aussi un site que j'avais vu où chacun mettait ses meilleurs temps 10km FFA, semi et marathon et statistiquement, cela collait.
Maintenant dans des cas particuliers (très forte résistance musculaire + prépa spé marathon), il se peut qu'un 1h30 réussisse un 3h10 mais c'est quand même très rare.
Nick on version
Publié : 01 avr. 2006, 18:56
par lxrchtt
La regle "temps au semi, fois deux, plus 10 minutes" a l'air de marcher. Elle marche pour moi en tout cas et quelques autres personnes dont je connais les temps.
Un petit coup de google : pour un semi en 1h30...
-
http://www.sarkproducts.com/runningpredict.html
=> 3h11:16
-
http://www.mcmillanrunning.com/Running% ... ulator.htm
=> 3h09:49
-
http://www.asksasha.com/predictor.php
=> 3h10:00
Etc (il y en a une tonne)...
Alex
Publié : 01 avr. 2006, 19:16
par NickTheQuick
Salut Alex, c'est tout-à-fait possible (semi *2 + 10'), y a pas de souci et ce plus l'âge du pratiquant est avancé (plus d'expérience bénéfique pour la gestion du marathon et moins de vitesse de base pour la perf sur 10 et 21,1, même si c'est caricatural). Je pense juste que pour quelqu'un qui part sur son premier marathon après quelques semi avec ce calcul, a plus de chance d'échouer et de dérouiller sévère sur la fin que quelqu'un qui partira sur semi*2.25
Je n'ai pas retrouvé le site où j'avais vu un nombre de données enregistrées bien plus important mais celui-ci recense environ 400 chronos et parle d'une moyenne de 2.23 constatée
http://www.courseapied.net/course/temps.php
La vérité se situe sûrement entre les deux +10' ou +20' avec mon calcul, ou plutôt peut-être qu'elle se situe à deux périodes distinctes de la "carrière" => pour un premier marathon, partir avec mon calcul et plus tard viser son max théorique avec ton calcul.
Nick
Publié : 01 avr. 2006, 21:33
par lxrchtt
NickTheQuick a écrit :Je pense juste que pour quelqu'un qui part sur son premier marathon après quelques semi avec ce calcul, a plus de chance d'échouer et de dérouiller sévère sur la fin que quelqu'un qui partira sur semi*2.25
C'est vrai que la premiere fois... ca fait bizarre. ;)
NickTheQuick a écrit :et plus tard viser son max théorique avec ton calcul.
"Mon" calcul est une approximation mais qui marche pas trop mal pour ceux qui courrent le marathon entre 2h30 et 3h30. Les calculateurs vers lesquels les liens que j'ai poste pointent sont, en general, base sur des tables de performances. Mais c'est vrai que c'est pour un entrainement specifique (ne pas esperer courir un temps marathon "equivalent" sur un entrainement pour le 5 km).
Merci pour le lien.
Alex
Publié : 01 avr. 2006, 22:05
par iron mns
pas de panique peu importe le temps juste un marathon avant nice
merci pour vos conseils je pars prudent aprés je vois a demain les gars
Publié : 02 avr. 2006, 16:47
par NEIRYNCK Cyril
si ça peut aider
Pour ou contre le negativ split
http://www.runinlive.com/entrainements_ ... rainements
Pour ma part je vise 3h à La Rochelle :
1er semi en 1h30et 2ième semi un poil de C... plus court...en négativ split. histoire de descendre juste sous les 3h
Le positiv split évoqué plus haut (1h30 puis 1h40) me semble énorme comme différence
Ou alors l'objectif non avoué est plus proche du 3h05-3h ou alors le gars vaut vraiment 3h10 et va se cramer sur le 1er semi et là dur dur la fin du marathon.
