salut ! est-ce-que quelqu'un pourrait me dire de quoi doivent se constituer les 3 repas de la journée parce que je fais un peu n'importe quoi et j'ai besoin de pistes. ben merci et bon appetit !!!
par ex quoi au petit dej et donc quoi au dej et au diner ? des féculents à chaque repas ?? enfin voilà je suis nulle en diététique.....
menus diététiques
Re: menus diététiques
salut lilouli !lilouli a écrit :salut ! est-ce-que quelqu'un pourrait me dire de quoi doivent se constituer les 3 repas de la journée parce que je fais un peu n'importe quoi et j'ai besoin de pistes. ben merci et bon appetit !!!
par ex quoi au petit dej et donc quoi au dej et au diner ? des féculents à chaque repas ?? enfin voilà je suis nulle en diététique.....
peu-tu préciser ta question ?
parles-tu des 3 repas pris le jour d'une compétition ? si oui, tout dépend de l'heure de ta course ...
ou parles-tu des 3 repas pris quotidiennement ? si oui, cela depend bcp de ton niveau d'investissement en sport !!
donc essaye de préciser ta question, et je te repondrai volontier + profondément !!!
d
alors voilà des précisions. je cherche à avoir une alimentation équilibrée pour tous les jours en fait. côté sport, je cours deux fois, pédale une ou 2 fois et nage deux fois. ça représente 8h de sport par semaine en moyenne. (je manque un peu de régularité à cause du boulot et autre). merci
Manges des Tompâtes!! Voici comment ça se prépare. C'est hyperbon, hypersanté. Tu peux vivre ta vie à n'en manger:
Pâtes aux oeufs (je mets le sac complet)
Ensuite tu attrapes tout ce que tu peux comme légumes:
Brocoli, chou-fleur, oignons, ail, carotte, champignon, poivron vert.
Tu fais cuire tes légumes à la vapeur ou dans l'eau.
Tu fais cuire tes pâtes en même temps.
Tu ajoutes du thon pâle en morceaux. (du poulet aussi c'est bon)
Tu mélanges le tout, tu ajoutes un peu de sauce soya, fromage feta, et mozarella que tu grattine au four.
Top vitamines, top protéines, bref t'as tout là-dedans et t'as ta bouffe d'entrainement pour toute la semaine. Ça se garde très bien au frigo par ailleurs.
Pour déjeuner et bien je pense que c'est différent pour chacun. Si tu t'entraines comme moi de bonne heure le matin (5h am) tu n'as probablement pas le gout de manger à cette heure. Moi j'opte pour une barre tendre et plus tard je me mange du gruau, banane et pain 6 grains (ni trop lourd ni trop léger).
Le midi c'est la foire à ce qui me tombe sous la main quitte à avaler des sandwiches au boulot
Le truc c"est d'essayer une chose à la fois et de ne pas changer tes habitudes alimentaires trop rapidement. Un pas à la fois, comme dans tout bref!!
Pâtes aux oeufs (je mets le sac complet)
Ensuite tu attrapes tout ce que tu peux comme légumes:
Brocoli, chou-fleur, oignons, ail, carotte, champignon, poivron vert.
Tu fais cuire tes légumes à la vapeur ou dans l'eau.
Tu fais cuire tes pâtes en même temps.
Tu ajoutes du thon pâle en morceaux. (du poulet aussi c'est bon)
Tu mélanges le tout, tu ajoutes un peu de sauce soya, fromage feta, et mozarella que tu grattine au four.
Top vitamines, top protéines, bref t'as tout là-dedans et t'as ta bouffe d'entrainement pour toute la semaine. Ça se garde très bien au frigo par ailleurs.
Pour déjeuner et bien je pense que c'est différent pour chacun. Si tu t'entraines comme moi de bonne heure le matin (5h am) tu n'as probablement pas le gout de manger à cette heure. Moi j'opte pour une barre tendre et plus tard je me mange du gruau, banane et pain 6 grains (ni trop lourd ni trop léger).
Le midi c'est la foire à ce qui me tombe sous la main quitte à avaler des sandwiches au boulot
Le truc c"est d'essayer une chose à la fois et de ne pas changer tes habitudes alimentaires trop rapidement. Un pas à la fois, comme dans tout bref!!
L'APPRENTI DE BENJ!!
LE "TRAINEUX DE BOULET"
MOI-MÊME
DAN
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Bilbon-sacquet
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Matin:
café/kiwi/tartine beurre miel/cuillère de pollen
10h00:
une pomme
Midi:
Féculent + poisson ou viande + fruit
Soir:
féculent + légume avec levure bière-sélégerme-germe de blé + fruit + laitage
Grosso modo les grandes lignes
avec en prime, des fruits secs et minimum deux litres eaux par jour avec magnésium
"Il est agréable d'être important, mais il est plus important d'être agréable" et pour appliquer cette devise allez sur www.bilbo-wheel.over-blog.com pour me rejoindre!!
[quote="IronDan"]Tu mélanges le tout, tu ajoutes un peu de sauce soya, fromage feta, et mozarella que tu grattine au four.
Pour déjeuner et bien je pense que c'est différent pour chacun. Si tu t'entraines comme moi de bonne heure le matin (5h am) tu n'as probablement pas le gout de manger à cette heure. Moi j'opte pour une barre tendre et plus tard je me mange du gruau, banane et pain 6 grains (ni trop lourd ni trop léger).
C'est quoi du gruau ( de la farine ) ? un truc du quebec ? i
Pour déjeuner et bien je pense que c'est différent pour chacun. Si tu t'entraines comme moi de bonne heure le matin (5h am) tu n'as probablement pas le gout de manger à cette heure. Moi j'opte pour une barre tendre et plus tard je me mange du gruau, banane et pain 6 grains (ni trop lourd ni trop léger).
C'est quoi du gruau ( de la farine ) ? un truc du quebec ? i
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Mais bon la base reste quand même de tout sans excès (juste en matière alimentaire je m'entends!!
)"Il est agréable d'être important, mais il est plus important d'être agréable" et pour appliquer cette devise allez sur www.bilbo-wheel.over-blog.com pour me rejoindre!!
isa78 a écrit :IronDan a écrit :Tu mélanges le tout, tu ajoutes un peu de sauce soya, fromage feta, et mozarella que tu grattine au four.
Pour déjeuner et bien je pense que c'est différent pour chacun. Si tu t'entraines comme moi de bonne heure le matin (5h am) tu n'as probablement pas le gout de manger à cette heure. Moi j'opte pour une barre tendre et plus tard je me mange du gruau, banane et pain 6 grains (ni trop lourd ni trop léger).
C'est quoi du gruau ( de la farine ) ? un truc du quebec ? i
Je savais pas que le terme était d'utilisation québécoise.http://pulses.unipal-tr.com/05fr.htm Voici ce à quoi ça ressemble. Probablement que vous utilisez un autre nom
Sincères regrets pour la confusion 
L'APPRENTI DE BENJ!!
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DAN
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Dans le pollen il y a plein de trucs essentiels à la santé !! je ne saurais te les énumérer comme cela; mais je sais que c'est excellent à la santé !! j'en suis la preuve encore vivante !!zigjack a écrit :C est quoi "la cuillere de pollen"?
Quel est sont interet pour le sportif? Ca coute combien?
Oui, je sais, je suis curieux
Le crâne rasé !! rien à voir avec une quelconque perte de cheveux occasionnée par la prise de pollen si cela peut te rassurer !!
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En tout cas merci pour ta réponse!