Régime et retour en forme, quelle alimentation ?
Publié : 29 mars 2021, 16:26
Bonjour à tous,
Après une grosse période de néant suite à une vilain blessure au genou, je reviens petit à petit au sport.
J'ai recommencé fin décembre 2020 avec des séances de home trainer (zwift) et je retrouve petit à petit le niveau d'avant arrêt du sport il y a 4 ans (j'en ai 36 maintenant). Je n'ai pas osé reprendre la cap, et je n'ai pas la motivation pour reprendre la Nat pour l'instant, donc je me focalise sur le vélo velo vélo.
Seulement voilà entre-temps j'ai pris bcp de poids, j'étais à 71 kilos pour 1m64 donc clairement pas bon du tout. Avec le sport et une alimentation un peu meilleure (j'ai surtout diminué les glucides) je me retrouve aujourd'hui à 68 kilos, ça descend mais pas très vite.
Je viens de faire un bilan de santé et c'est pas top, j'ai un taux d'urée (blood urea nitrogen) trop élevé. Très probablement que je mange beaucoup trop de protéines : à tous les repas et des très bonnes portions de toutes les viandes. Il faut donc que je diminue ma consommation de Protéine drastiquement.
Du coup je veux me reprendre en main et associer une vraie bonne alimentation avec le sport. Retrouver un poids correct donc 8 kilos à perdre serait idéal. Et pas me retrouver avec un bilan de santé aussi pourri.
Du coup je viens demander de l'aide, y a tellement de types d'alimentation différents, je ne sais pas quoi faire. J'ai déjà essayé le régime cetogene pendant 3 mois, ça allait mais je préférerais ne pas refaire ça car c'était quand même très restrictif. On a bcp diabolisé les glucides dernièrement, est ce qu'on en est encore là ? J'ai aussi peur d'une alimentation riche en glucides qui favoriserait le diabète (ya du diabète dans ma famille) ... Et donc éviter aussi une alimentation hyperproteinee, dangereuse pour moi apparemment.
Voilà vous voyez mon problème, les glucides pour le diabète, les protéines pour l'urée, les lipides pour la difficulté. Je n'ai pas de solution.
Auriez vous des pistes s'il vous plaît ? Merci à tous pour vos retours !
Après une grosse période de néant suite à une vilain blessure au genou, je reviens petit à petit au sport.
J'ai recommencé fin décembre 2020 avec des séances de home trainer (zwift) et je retrouve petit à petit le niveau d'avant arrêt du sport il y a 4 ans (j'en ai 36 maintenant). Je n'ai pas osé reprendre la cap, et je n'ai pas la motivation pour reprendre la Nat pour l'instant, donc je me focalise sur le vélo velo vélo.
Seulement voilà entre-temps j'ai pris bcp de poids, j'étais à 71 kilos pour 1m64 donc clairement pas bon du tout. Avec le sport et une alimentation un peu meilleure (j'ai surtout diminué les glucides) je me retrouve aujourd'hui à 68 kilos, ça descend mais pas très vite.
Je viens de faire un bilan de santé et c'est pas top, j'ai un taux d'urée (blood urea nitrogen) trop élevé. Très probablement que je mange beaucoup trop de protéines : à tous les repas et des très bonnes portions de toutes les viandes. Il faut donc que je diminue ma consommation de Protéine drastiquement.
Du coup je veux me reprendre en main et associer une vraie bonne alimentation avec le sport. Retrouver un poids correct donc 8 kilos à perdre serait idéal. Et pas me retrouver avec un bilan de santé aussi pourri.
Du coup je viens demander de l'aide, y a tellement de types d'alimentation différents, je ne sais pas quoi faire. J'ai déjà essayé le régime cetogene pendant 3 mois, ça allait mais je préférerais ne pas refaire ça car c'était quand même très restrictif. On a bcp diabolisé les glucides dernièrement, est ce qu'on en est encore là ? J'ai aussi peur d'une alimentation riche en glucides qui favoriserait le diabète (ya du diabète dans ma famille) ... Et donc éviter aussi une alimentation hyperproteinee, dangereuse pour moi apparemment.
Voilà vous voyez mon problème, les glucides pour le diabète, les protéines pour l'urée, les lipides pour la difficulté. Je n'ai pas de solution.
Auriez vous des pistes s'il vous plaît ? Merci à tous pour vos retours !
