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Bonjour à tous,

Je me prépare pour me lancer dans le monde du triathlon dans l'objectif de faire un Ironman d'ici 2 ans.

Par conséquent, je cherche de la bonne lecture (en français) pour être préparé intellectuellement, afin de préparer mon entrainement physique intelligemment.

J'ai parcourus pas mal de blog running, swimming et bike, ainsi que le forum pour savoir ce qui se faisait de nos jours sur le triathlon et sur la nutrition des sports d'endurance (en 2018).

Voici ce qui a attiré mon attention à la suite des nombreuses heures de lecture et de recensement d'avis des lecteurs.

Partie 1: Le vélo
+ Cyclisme et optimisation de la performance : Sciences et méthodologie de l'entraînement (19 octobre 2009)
de Frédéric Grappe


Partie 2: La natation
+ Le Guide du crawl moderne (5 décembre 2013)
de Solarberg Sehel

+ Nager un Crawl Efficace - Progression en 11 étapes pour tous (17 novembre 2017)
de Chadeville Matthieu


Partie 3 : CAP
+ Courir léger (5 février 2015)
de Solarberg Sehel

+ Daniel'S Running Formula - Methode d'Entrainement du 800 Metres au Marathon (7 mars 2016)
de Daniels Jack

Partie 4: Nutrition

+ Nutrition de l'endurance - Les secrets pour booster vos performances (24 mai 2012)
de Fabrice Kuhn , Hugues Daniel


Voici ce que je rajoute de mes recherches d'après les deux majeures maison d'édition "@mphora" et "Thierry Souccar":
La bible du cyclisme
Le guide scientifique et pratique pour tous
Auteur : Christian VAAST
Date de parution : 10/12/2017

Natation – Préparation athlétique pour tous
De la formation au haut niveau (Jeunes, Elite, Masters)
Auteur : Patrick LHOPITALIER
Date de parution : 20/03/2017


Voila, j'aimerais recueillir votre avis sur ses livres, et si vous en avez d'autre à me recommander (must have).
L'objectif étant d'avoir une bonne base grâce à une bonne technique, et ensuite de construire un plan d'entrainement cohérent pour mon objectif.

Si vous avez également des livres sur le triathlon qui sont également des "must have" car j'ai préféré prendre le meilleur de chaque discipline, plutôt qu'un livre de triathlon qui survole un peu tout. Ainsi que sur des plans d'entrainement (j'ai récupérer pas mal de plan d'entrainement par ci, par là)

Pour m'a part, j'ai pu feuiller rapidement à la fnac les livres de la partie 3. Courir léger parle principalement de la foulé médio-pied ( très bien pour la technique et pas mal de schéma) mais je n'ai pas vu d'autre points comme dans le livre de Daniel's running formula. Celui de Daniels semble traiter de beaucoup de points mais survole pas mal de chose j'ai l'impression (je me suis arrêté sur la page de la foulé, et bah y a une page pour dire faut attaquer par la foulée médio-pied et faire 180 par par minutes, débrouille toi ^^).

Bref, pour le moment je m'entraine essentiellement sur le vélo et je progresse bien par moi-même avec les connaissances acquises sur les sites spécialisé. Mais c'est long et fastidieux, et beaucoup de choses évolue avec le temps. C'est pourquoi je cherche de la bonne lecture (en livre) pour avoir de bonne base.

J'ai les deux livres de nat' (un suffit à mon sens, mais les deux sont bons) et celui de nutrition (je valide aussi).

Cependant, je pense qu'un livre de triathlon s'impose, car tu y apprendras la logique d'entraînement propre au triathlon, ce que tu n'auras pas en lisant un livre de chaque discipline. Comment organiser ta semaine d'entraînement, avoir des idées d'entraînements bi quotidiens intelligents, et des conseils généraux sur le tri puisque tu débutes. Penche toi sur "de 0 à 226km" de Hemmerlin, je l'ai aussi et c'est une référence.

Le livre de Jack Daniel's est bon, il aide bien à comprendre les principes de l'entraînement, mais les plans sont impossibles à pratiquer pour un triathlete.
Je te conseille"la bible du triathlon" de Joe friel, on ne peut pas faire plus complet.

La bible du triathlon deJoe Friel, la version anglaies est tres bien, pas de raisons que la traduction sortie recement soit mauvaise:
https://www.amazon.fr/bible-du-Triathlo ... +triathlon

Sinon le 0-226 de guy Hemmerlin
https://www.amazon.fr/De-0-%C3%A0-226-k ... +hemmerlin

La function recherche du Forum et rien pour s entrainer avec des Watt en Francais, mais la reference
power meter handbook de Friel est tres accessible en anglais:
https://www.amazon.fr/Power-Meter-Handb ... ower+meter
egalemetn en anglais pour la course a pied j ai bien aime The art of running faster:
https://www.amazon.fr/Art-Running-Faste ... ing+faster

Le livre de nutrition de l endurance est bien pour commencer.

Pour la nutrition, j'avais bien aimé le "guide nutritionnel des sports d'endurance" de Denis Riché.

Newbees en triathlon, je pensais comme toi en début d'année. Je me suis entrainé dans les 3 sports sans prendre en considération que le triathlon était un sport à part entière.

J'ai compris que j'y laissais trop d'énergie. mieux vaut avoir une planification de sa saison en intégrant les 3 sports dans une seule et même préparation.

donc prends toi dans un premier temps un livre spécialisé dans le triathlon. je trouve que le livre de Joe Friel La bible du triathlon aux éditions Talent Sport :le guide d'entrainement des triathètes est très bien fait et te donne déjà pas mal de bille. Ensuite et seulement ensuite tu peux creuser le sujet de chaque discipline un peu plus profondément mais garde en vue que le triathlon n'est pas la sommes de 3 sports différents.

Tu t'attaques à un beau challenge donc good luck pour ta prépa.

En parlant de plan d'entrainement triathlon qui n'est pas la juxtaposition de plans d'entrainements spécifiques à chacune des 3 disciplines, tu as ça:
http://www.triclair.com/wiki-triathlon/ ... rticle.htm

Un plan pour l'Ironman de Nice créé par Guy Hemmerlin

Merci pour vos retour et pour les liens.

J'ai récupérer pas mal de planning d'entrainement pour un ironman.

Je vais commencer par lire le livre "courir léger" et surement acheter celui sur la natation "le guide de crawl moderne".

Je regarderais de plus près le bouquin de Joe Friel la prochaine fois que je passe à une fnac et celui de Daniels jack, idem si je trouve le livre sur la nutrition.

Par contre pour le vélo, y a pas grand chose pour la technique et le training, ou alors le bouquin est énorme (genre la bible du cyclisme qui est un énorme pavé). Pas d'idée sur une lecture de référence ?

ben le truc c'est qu on ne fait pas de cyclisme, on fait du triathlon, sans draft, sans attaques, sans strategie de groupe.... effort super lisse durant l epreuve, avec une course a pied apres.
Donc la bible de Friel devrait vraiment etre ton point de depart et après ca si tu veux approfondir du sauras un peu mieux ce que tu churches.

Outre sa bible, tu as aussi "Going Long" de Joe Friel. (en anglais)

mik4 a écrit : 31 juil. 2018, 22:45
Partie 1: Le vélo
+ Cyclisme et optimisation de la performance : Sciences et méthodologie de l'entraînement (19 octobre 2009)
de Frédéric Grappe

Ce bouquin m'a été grandement conseillé par mon médecin du sport qui, lui-même, a beaucoup travaillé il y a une quinzaine d'année avec l'équipe de France de cyclisme amateur. Connaissant mon médecin, ce bouquin est une valeur sûre.

Actuellement je me "démène" avec "Physiologie du sport et de l'exercice", éditions Deboeck :

Une approche bien plus approfondie sur la physiologie que mes précédentes lectures, les fonctions cardiovasculaire et respiratoire, les principes de l'entraînement, influence de l'environnement (climat et altitude), optimisation de la performance, adaptation au sport et à l'exercice en fonction de l'âge et du sexe et un dernier chapitre intéressant sur le lien entre activité physique et santé.

Ce bouquin n'apporte pas de solutions miracles pour l'entraînement, on n'y trouve pas de plans d'entraînement, mais c'est un très bon moyen d'approfondir ses connaissances. Comme tout approfondissement de son savoir, il apporte bien plus de questions que de réponses, ce qui le rend passionnant. Il propose également des thèmes de recherches pour les étudiants dans le domaine.

J'aime beaucoup, il me fait beaucoup réfléchir sur mon propre entraînement, mes erreurs passées. Ce genre de lecture c'est comme un effort physique intense, elle nous fait sortir de notre zone de confort, ça ne fait pas de mal de temps en temps.

A lire aussi :
La course à pied : Posture, biomécanique, Performance. Frédéric Brigaud. Editions Désiris. Ce bouquin traite de la course dite "prise d'appui avant pied"(Barefoot running). Là aussi, l'auteur bouscule les idées sur la biomécanique de la course à pied. C'est pointu mais encore une fois fascinant.

mik4 a écrit : 01 août 2018, 11:57
Par contre pour le vélo, y a pas grand chose pour la technique et le training, ou alors le bouquin est énorme (genre la bible du cyclisme qui est un énorme pavé). Pas d'idée sur une lecture de référence ?

C'est une lecture référence mais si tu as déjà des connaissances en physiologie tu n'es pas obligé de te taper toute la lecture en allant directement aux chapitres qui t'intéressent.

Plus rapide : les conseils de nature et papy

Surtout ceux de Docteur Nature, la réussite est garantie.

Je me souviens de ce truc