OnlineTri.com

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum car je m’intéresse depuis maintenant 2 ans au triathlon, sans vraiment pouvoir réaliser mon rêve (actuel), courir sans douleur !
J’ai commencé le triathlon avec des épreuves de natation ou deux collègues s’occupaient du vélo et de la CAP. Mais voila un jour j’ai voulu allez plus loin.
Le syndrome de l’essuie glace m’a attrapé ... 2 ans que je le traine ! Comment faire pour ne plus qu’il m’arrête ? c’est le but de mon message, car je suis en manque d’idée, et surtout démotivé !

Le vélo Ayant toujours pratiqué, je n’ai pas eu de soucis à m’y mettre.
Néanmoins avec les pédales automatique, je remarques quelques petites douleur à droite quand je force dans les montées mais rien de méchant !

La CAP Aie Aie ! Je n’ai jamais pu courir 2 mois d’affiler sans douleur !
Comment faire pour qu’il me laisse tranquille même pour 5 km ? Faire un Triathlon S serait une victoire !
Je vais vous résumer ce que j’ai fait pendant 2 ans pour essayer de soigner ce fichu syndrome.
Les premières douleurs sont apparues après 2 mois d’entrainement à raison d’un entrainement par semaine. Douleur genoux gauche. Un peu de recherche et paf, je diagnostique le syndrome.

Voila en 2 ans ce que j’ai pu faire comme démarche :
Changement de chaussure. (Universel) Ok pour 2 séances et retour à gauche du syndrome
Achat d’une genouillère décathlon, ok 1 ou 2 fois et puis de nouveau mal.
Achat d’une genouillère Zamks (spécial syndrome), dès la première séance, bobo.
Entrainement sur elliptique ok pas de douleur.
Passage chez l’Ostéopathe – RAS
Arrêt de la CAP pendant 6 mois. (démotivation + boulot)
Reprise ok, puis après 2 semaines bobo
Changement de chaussure (pronateur) ok pour 2 semaines et retour à gauche de la douleur
Semelle chez le podologue (s’occupe de beaucoup de sportif trail- diagnostique syndrome confirmé) – ok 6 semaines puis de nouveau mal à gauche (jamais à l’aise)
Re- réglage chez le podologue– ok 2 semaines puis mal à droite !
Changement de chaussure - Hoka – ok 4 semaines (sans semelle + longue distance) puis mal à droite
Re- réglage chez l’ostéo x2 – Toujours mal à droite ou à gauche.
Arrêt pendant 1 mois
Test hier et mal à gauche et un peu à droite ...

Me concernant le syndrome apparait à 2.5km sur chemin ou route et me stoppe, courir devient impossible. Je suis très dur à la douleur, mais ici c’est mécanique !

Que faire ? (classement dans l’ordre de mes priorités)
Musculutation des fesses ? Je pense très important et je ne suis pas musclé. J’avais eu je pense des bons résultats combiné avec du recul !
Kiné ? Aucune idée sur l’efficacité de massage ou autre ...
kinésithérapie spécialiste trigger points ? Qui a essayé ?
Acuponcteur ?
Changement de foulé ? parfois quand j’allonge ok, mais je ne peux pas tenir à ce rythme longtemps ! Comment changé ? c’est très compliqué surotut quand on est fatigué on retombe dans nos vieux travers !
Étirement ? Déjà essayé pas trop de résultat
Mettre une poche de glace sur le genoux quand je cours ?
Allez voir un autre Podologue ?
Me faire opéré ?

Est ce que certain d’entre vous connaissent ce syndrome ? Si oui l’ont il vaincu ?
Si non, je vous souhaite vraiment de vous tenir le plus éloigné possible de ce fichu syndrome !

Aujourd’hui, je pense qu’on peut affirmé que je suis complétement perdu !

Merci à vous d’avance !

Salut!

Tout d'abord je compatis pour ton TFL, 2.5 kilomètres c'est pas beaucoup ! Je ne pense pas que sur un forum tu puisses obtenir des réponses sûres à 100%. C'est bien que tu sois allé voir des spécialistes.

Je ne sais pas comment tu as choisi tes chaussures, mais je pense que tu aurais tout intérêt à les choisir dans un magasin qui pourra analyser ta foulée et te recommander un modèle adapté. Qui sait, peut-être pourra-t-il mettre en évidence un problème de posture!

Un Kiné c'est une bonne idée aussi, et c'est moins cher que l'ostéo en général.
La glace ça peut juste atténuer la douleur. Tu peux aussi essayer l'homéopathie (masse l'extérieur du genou avec une pommade à l'arnica par exemple) dans ce cas.

Question: dans la vie de tous les jours es-tu gêné pour descendre un escalier? Si non, ça pourrait corroborer la thèse de la mauvaise posture.

La natation peut t'aider aussi, si courir est douloureux n'insiste pas, repose-toi et reprends par des longueurs en battements de jambe qui vont solliciter tes muscles sans la brutalité des impacts de la CaP.

Mes 2cents de coureur pas confirmé. Je pense pas que ton cas est désespéré, courage

Salut

Pour ma part j'ai eu ce fichu syndrome du TFL qui m'a pourri la vie pendant plusieurs mois!

J'ai commencé le triathlon en 2013 car je voulais faire un IM et durant la preparation j'ai ete gené par plusieurs blessures dont les periostites mais j'ai reussi a arriver a Roth en pleine possession de mes moyens!
Tout se passait bien apres la natation et le velo mais au bout de 10 kms une douleur horrible me prend au genou droit sur le cote que je connaissais pas du tout et pendant 5 kms j'arrive a alterner course et marche mais la suite est un long calvaire jusque la finish line

De retour en France je recherche ce que peut etre ce mal sur le net puis je vais chez le docteur (medecin du sport et spcialiste de la course a pied)et celui ci me confirme le TFL donc il me prescrit des etirements, des anti inflammatoires et du REPOS et me preconise un protocole de reprise en douceur.

Mais ma coupure a dure 3 mois sans sport mais le docteur m'avait bien specifier qu'il ne fallait reprendre qu'apres la disparition totale de la douleur mais avant il faut verifier toute les causes possible en allant voir Osteo, kine et podologue si tout est ok tu peux commencer le repos puis le processus de reprise mais il faut reprendre doucement en faisant des seances courtes en alternant marche et course a pieds, eviter les proteines, les aliments acides, et bien boire!

Et en respectant cela j'ai pu reprendre au fur et a mesure et depuis je n'ai plus de probleme a ce niveau la ! Mais c'est tres long et il faut prendre son mal en patience et faire attention a ton poids

Si tu veux plus de conseil tu peux me contacter en MP je te repondrais avec plaisir

As-tu essayé de tout stopper jusqu'à plus de douleur puis de reprendre cool et à plat uniquement la course à pied (surtout pas le vélo) ?

Cairell a écrit :Voila en 2 ans ce que j’ai pu faire comme démarche :
Changement de chaussure. (Universel) Ok pour 2 séances et retour à gauche du syndrome
Achat d’une genouillère décathlon, ok 1 ou 2 fois et puis de nouveau mal.
Achat d’une genouillère Zamks (spécial syndrome), dès la première séance, bobo.
Entrainement sur elliptique ok pas de douleur.
Passage chez l’Ostéopathe – RAS
Arrêt de la CAP pendant 6 mois. (démotivation + boulot)
Reprise ok, puis après 2 semaines bobo
Changement de chaussure (pronateur) ok pour 2 semaines et retour à gauche de la douleur
Semelle chez le podologue (s’occupe de beaucoup de sportif trail- diagnostique syndrome confirmé) – ok 6 semaines puis de nouveau mal à gauche (jamais à l’aise)
Re- réglage chez le podologue– ok 2 semaines puis mal à droite !
Changement de chaussure - Hoka – ok 4 semaines (sans semelle + longue distance) puis mal à droite
Re- réglage chez l’ostéo x2 – Toujours mal à droite ou à gauche.
Arrêt pendant 1 mois
Test hier et mal à gauche et un peu à droite ...

Es-tu allé chez le dentiste récemment ?

Bonjour,

J'ai eu une TFL aussi l'an dernier qui a fini par passer au bout de 8 mois.
J'ai eu à peu près le même parcours que toi: médecin généraliste, médecin du sport, ostéopathe, kiné, podologue et dentiste (à ne surtout pas négliger).
Arrêt total de la course à pied, de toute façon la douleur apparaissait en moins de 2 minutes et devenait insupportable avant même d'avoit fait 1 km.
Chez le kiné, j'étais traité aux ondes de choc et au k-laser. Au bout de 4 mois de traitement 2 fois par semaine, la douleur a fini par totalement disparaitre. C'est sensé accélérer la guérison, je pense que ça a bien fonctionné sur moi.
Bon courage et sois très patient.

J'ai eu ça 9 mois. Pas possible de courir plus de 2min après je boitais toute la journée.
Arrêt de la cap
Passage chez podologue avec les semelles c était mieux . Semelle plus chaussures pronatrices encore mieux.
Après traitement de fond étirements encore et encore , gainage gainage et gainage. Renforcement des fessiers.

Reprise de la course á pied á zéro . Footing 5min 2jours de repos footing de 6 min etc quand tu passes les 20/25 min tu es sauvé souvent.

Poursuivre le gainage est essentiel.

Parfois c'est du á la position sur le vélo selle trop haute et trop en arrière

Salut,

La nutrition joue aussi un ôle important.
J'ai eu ce syndrome au genou droit pendant environ 1an, lorsque je ne faisait uniquement de la course à pied. Depuis mes début en tri, plus de problèmes de ce côté.
Pour la nutrition, je pense qu'un bon équilibre acido-basique est important à tous les niveaux.

Pour la càp, j'ai des chaussures universelles et j'arrive maintenant à faire des kilométrages importants.

Bon courage,
Sportivement,

Nikosport a écrit :Salut,

La nutrition joue aussi un ôle important.
J'ai eu ce syndrome au genou droit pendant environ 1an, lorsque je ne faisait uniquement de la course à pied. Depuis mes début en tri, plus de problèmes de ce côté.
Pour la nutrition, je pense qu'un bon équilibre acido-basique est important à tous les niveaux.

Pour la càp, j'ai des chaussures universelles et j'arrive maintenant à faire des kilométrages importants.

Bon courage,
Sportivement,

http://lepharmachien.com/tag/equilibre-acido-basique/

Salut,

Merci pour le pharmacien.com...
En tout cas, j'ai observé une modification de mon alimentation (régime plus équilibré acido-basique) sur moi, et (oh miracle...) je n'ai plus autant de désagrément que par le passé.
Moins de tendinites moins de reflux gastriques, moins de blessures... Est-ce à dire que ce qui est beau pour moi, peu être mauvais pour un autre ??
Toujours est-il que j'ai n'ai plus de TFL et que j'en suis bien content.

Sportivement,

shika a écrit :Salut!

Tout d'abord je compatis pour ton TFL, 2.5 kilomètres c'est pas beaucoup ! Je ne pense pas que sur un forum tu puisses obtenir des réponses sûres à 100%. C'est bien que tu sois allé voir des spécialistes.

Je ne sais pas comment tu as choisi tes chaussures, mais je pense que tu aurais tout intérêt à les choisir dans un magasin qui pourra analyser ta foulée et te recommander un modèle adapté. Qui sait, peut-être pourra-t-il mettre en évidence un problème de posture!

Un Kiné c'est une bonne idée aussi, et c'est moins cher que l'ostéo en général.
La glace ça peut juste atténuer la douleur. Tu peux aussi essayer l'homéopathie (masse l'extérieur du genou avec une pommade à l'arnica par exemple) dans ce cas.

Question: dans la vie de tous les jours es-tu gêné pour descendre un escalier? Si non, ça pourrait corroborer la thèse de la mauvaise posture.

La natation peut t'aider aussi, si courir est douloureux n'insiste pas, repose-toi et reprends par des longueurs en battements de jambe qui vont solliciter tes muscles sans la brutalité des impacts de la CaP.

Mes 2cents de coureur pas confirmé. Je pense pas que ton cas est désespéré, courage

Merci de ton retour. Je me masse parfois à l'arnica mais je n'ai jamais pensé avant l'effort. Enfin généralement le massage est chauffant. Je ne pense pas que cela marche.
Sinon aucun problème dans la vie de tous les jours, c'est plutôt rassurant !
Je vais voir pour un magasin spé même si j'ai déjà essayé pas mal de chaussures ...

Joackim-tri11 a écrit : Mais ma coupure a dure 3 mois sans sport mais le docteur m'avait bien specifier qu'il ne fallait reprendre qu'apres la disparition totale de la douleur mais avant il faut verifier toute les causes possible en allant voir Osteo, kine et podologue si tout est ok tu peux commencer le repos puis le processus de reprise mais il faut reprendre doucement en faisant des seances courtes en alternant marche et course a pieds, eviter les proteines, les aliments acides, et bien boire!

Et en respectant cela j'ai pu reprendre au fur et a mesure et depuis je n'ai plus de probleme a ce niveau la ! Mais c'est tres long et il faut prendre son mal en patience et faire attention a ton poids

Si tu veux plus de conseil tu peux me contacter en MP je te repondrais avec plaisir

Ok c'est noté !
Le poids j'ai perdu 12 kilos car je pensais vraiment que cela avait une incidence mais je ne pense pas ...
Je te conacterai ce weekend par mp mais je pense déjà avoir attendu, repris en douceur, marche puis course (n'étant pas très bon ca aide )

Joel a écrit :As-tu essayé de tout stopper jusqu'à plus de douleur puis de reprendre cool et à plat uniquement la course à pied (surtout pas le vélo) ?

Oui, marche pas !

olivemiller a écrit :Es-tu allé chez le dentiste récemment ?

J'ai déjà lu que les caries pouvaient être la cause mais pas de problème de ce coté !

arbalestri a écrit :Chez le kiné, j'étais traité aux ondes de choc et au k-laser. Au bout de 4 mois de traitement 2 fois par semaine, la douleur a fini par totalement disparaitre. C'est sensé accélérer la guérison, je pense que ça a bien fonctionné sur moi.

Ok je vais sans doute prendre rendez vous avec un kiné pour voir ce qu'il en pense.

chticycliste a écrit :Après traitement de fond étirements encore et encore , gainage gainage et gainage. Renforcement des fessiers.
Parfois c'est du á la position sur le vélo selle trop haute et trop en arrière

Pas con !
Reprise aujourd'hui Musculation des fesses ! Je me rappelle d'une corrélation entre un bon niveau de CAP, pas de douleur avec la muscu des fesses que je faisais. C'est à poursuivre à fond, objectif n°1.
Merci pour l'info sur la selle je vais regarder !

Nikosport a écrit :J'ai eu ce syndrome au genou droit pendant environ 1an, lorsque je ne faisait uniquement de la course à pied. Depuis mes début en tri, plus de problèmes de ce côté.
Pour la nutrition, je pense qu'un bon équilibre acido-basique est important à tous les niveaux.

Eh ben je vais manger des carottes et courir ! Merci pour le Lien Chiti !

Bilan:
Programme courir samedi après avoir fait 3 séances de musculations cette semaine.
Si mal, arrêt et kiné pour guérison !
Il m'est arrivé d'alterner des semaines avec et sans douleur, je vais essayer quand même encore une fois ce weekend !
Et bien sur manger plus de fruit -> pas de soucis j'adore !

Cairell a écrit :

shika a écrit :Tu peux aussi essayer l'homéopathie (masse l'extérieur du genou avec une pommade à l'arnica par exemple) dans ce cas.

Merci de ton retour. Je me masse parfois à l'arnica mais je n'ai jamais pensé avant l'effort. Enfin généralement le massage est chauffant. Je ne pense pas que cela marche.

Excuse-moi j’ai mal lu. Oui l’arnica c’est après avoir couru, et quand tu es déjà revenu au calme, mais aussi le lendemain, ça aide bien.

Oui en effet l'arnica c'est pas mal du tout ! Je connais surtout après !
J'utilise la marque Weleda.

Test ce matin, après 6 séances de musculation des fessiers et pour le moment c'est ok.
A voir dans le temps, j'ai tellement eu des déceptions par le passé que je me méfie !

Cairell a écrit :Test ce matin, après 6 séances de musculation des fessiers et pour le moment c'est ok.
A voir dans le temps, j'ai tellement eu des déceptions par le passé que je me méfie !

Bien. Et surtout progressivité dans la reprise