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Bonjour à tous et à toutes!
J'aurai voulu savoir ce que vous faites comme échauffement avant le départ d'un triathlon pour que le cœur soit prêt?
Ayant fait mon premier tri hier je me suis essoufflé très rapidement dans l'eau certainement du à mon manque d'échauffement!
Merci

Cours un peu ou bien si c'est du long, va faire un peu de vélo avec quelques accélérations...

Perso je ne m'échauffe qu'en natation. Je doute que s'échauffer en vélo ou en CAP ait un réel intérêt.
Je fais qq accélérations et surtout je prends des repères d'orientation. Je nage 10 à 15 minutes.

jmboma a écrit :Perso je ne m'échauffe qu'en natation. Je doute que s'échauffer en vélo ou en CAP ait un réel intérêt.
Je fais qq accélérations et surtout je prends des repères d'orientation. Je nage 10 à 15 minutes.

Bonjour! Je fais le même échauffement que jmboma: nager un peu, quelques accélérations, un peu de jambes, de la respi "que à droite", puis "que à gauche" puis "comme je le sens"... Mais surtout, comme il le dit justement, je prends des repères autres que les bouées pour tenir les bons caps même si je ne vois pas les bouées durant la course. Je décide aussi de ma place sur la ligne de départ en fonction de son orientation, de la position et de la distance de la 1ère bouée, du nombre de concurrents...
Mais des fois, l'échauffement n'est pas possible dans l'eau, j'impose donc aux triathlètes de mon club un échauffement à sec sur le bord du bassin suivi par 200 ou 300 allure 1500, cela nous permet de s'adapter à des conditions souvent très différentes d'une orga à l'autre.
Mais je pense, moi, qu'un échauffement à pied ou en vélo n'est pas inutile: le système cardio-vasculaire se met en branle pareil, plus la vérification de fonctionnement du vélo, ça rassure...
À+!

+1 sur l'échauffement CAP ou vélo qui permet de "préparer" le corps à l'effort en metant en action tout le système cardio-vasculaire. Meme si les puls redescendent pendant la phase de retour au parc, d'enfillage de combi (là parfois ils remontent ... ) et d'attente avant le départ cette préparation est bénéfique.
Sinon pourquoi sur n'importe quelle activité sportive intense préconise-t-on 15 à 20 min d'échauffement ... ? AMHA le départ d'un triathlon ne déroge pas à cette adage
Après, chacun fait aussi selon sa propre exéprience.

triman44 a écrit :Bonjour à tous et à toutes!
J'aurai voulu savoir ce que vous faites comme échauffement avant le départ d'un triathlon pour que le cœur soit prêt?
Ayant fait mon premier tri hier je me suis essoufflé très rapidement dans l'eau certainement du à mon manque d'échauffement!
Merci

Perso, je ne m'échauffe jamais en natation, mais en vélo et en cap
Ainsi, à la Baule: une boucle de parcours ( 20 bornes), puis 2 bornes de remblai....c'est du CD, faut être bien chaud au départ...
J'ai vu les mecs du TDF s'échauffer sur HT pour un clm Pornic Nantes ! Cà ne plaisantait pas ! les mecs pédalaient à se faire péter le coeur.
Les physiologistes vous diront que l'échauffement permet une mobilité des fibres musculaires les unes par rapport aux autres: il y a une histoire de collagènes là dedans.
L'échauffement assez long et à allure modérée permet de ne pas déclencher le processus de consommation de glycogène ( à vérifier...)
Ce n'est donc pas une histoire uniquement de battements cardiaques, car, après l'effort de l'échauffement, les pulses redescendent à zéro...
Enfin, j'ai constaté ceci: quand on fait un test en piscine, il y a 3 lignes bloquées par le test, et une seule pour l'échauffement: c'est donc la mare au grenouilles. J'ai essayé une fois de trottiner autour de la piscine pendant la vingtaine de minutes et, mon tour venu, je me suis trouvé tout de suite dispo....Bref, c'est le classique " échauffement à terre"
Quand je ne peux pas rouler avant ( genre EM), je passe la combi, et m'en vais trottiner comme j'ai dit: là, c'est vite le sauna....

Mais un faut dire que je suis un vieux schnock, que j'ai besoin de 30 minutes d'échauffement...vieux diesel genre Indenor 85, pour ceusses qui ont connu la 403 Peugeot
Voilà

Hello,

Idem, uniquement en natation.

C'est pas vraiment un échauffement mais par rapport à cette sensation d'essoufflement au départ, j'aime bien faire quelques longueurs pour acclimater le corps à la fraicheur de l'eau, surtout le visage et le cou. Et puis, il y a aussi le côté anxiogène d'un départ groupé où tout le monde nage les uns sur les autres. Perso, je ressens un effet de stress qui engendre un peu de panique. Mais ça s'estompe au bout de quelques minutes, le temps de rentrer dans la course... heureusement

Pédaler un peu pour vérifier le matos c'est une excellente idée. Je retiens.
Pour ce qui est de préparer le corps spécifiquement, j'ai du mal à penser qu'après avoir couru la nat et le vélo, l'échauffement CAP apporte qq chose pour la partie pédestre. Par contre ca permet effectivement de mettre le cœur en route de manière plus efficace que la natation.

1er tri et essoufflement très rapide dans l'eau est une sensation que l'on a quasiment tous connus à nos débuts !!! Enfin je crois...

Je pense surtout que l’essoufflement très rapide en natation vient de plusieurs facteurs que l'on gère de mieux en mieux avec les années et l'expérience mais au début difficile de gérer tout ça calmement. Voici à mon avis ce qui fait qu'on s’essouffle très vite en nat :
1 - le stress, l'angoisse des 1ères compétition fait monter le cardio avant même le coup de pétard, tout comme la pression du résultat que certain se mette avant une course,
2 - la cohue du départ n'a rien de rassurant (l'effet machine à laver !!! avec la foule, le bruit de l'eau, etc),
3 - le rythme de course au coup de pétard qui est très rapide et qui nous entraine souvent à nager en surrégime (difficile de garder son rythme de croisière quand on a l'impression de se faire larguer par tout le monde),
4 - le fait de se retrouver en eau vive avec zéro visibilité dans l'eau pour se diriger alors qu'en piscine on est sur des rails.

Bref, comme tu dis que c'était ton 1er tri je pense plutôt que c'est tout cet environnement qui fait que tu te retrouves en sensation d’asphyxie en natation plutot qu'un échauffement mal fait. L'échauffement est important et s'échauffer un minimum est indispensable (permet de prendre la température de l'eau, faire monter les pulsations, de se concentrer, etc) mais je ne pense pas qu'un type d'échauffement ou un autre te fasse disparaitre cette sensation d'essoufflement sur ton prochain tri. Essaye plutôt de rester calme sur la ligne de départ (no stress) et gérer au mieux ton départ...dans mon cas c'est comme ça que j'ai arrêter de m'asphyxier au bout de 100 ou 200m.

Baobab a écrit :1er tri et essoufflement très rapide dans l'eau est une sensation que l'on a quasiment tous connus à nos débuts !!! Enfin je crois...

Je pense surtout que l’essoufflement très rapide en natation vient de plusieurs facteurs que l'on gère de mieux en mieux avec les années et l'expérience mais au début difficile de gérer tout ça calmement. Voici à mon avis ce qui fait qu'on s’essouffle très vite en nat :
1 - le stress, l'angoisse des 1ères compétition fait monter le cardio avant même le coup de pétard, tout comme la pression du résultat que certain se mette avant une course,
2 - la cohue du départ n'a rien de rassurant (l'effet machine à laver !!! avec la foule, le bruit de l'eau, etc),
3 - le rythme de course au coup de pétard qui est très rapide et qui nous entraine souvent à nager en surrégime (difficile de garder son rythme de croisière quand on a l'impression de se faire larguer par tout le monde),
4 - le fait de se retrouver en eau vive avec zéro visibilité dans l'eau pour se diriger alors qu'en piscine on est sur des rails.

Bref, comme tu dis que c'était ton 1er tri je pense plutôt que c'est tout cet environnement qui fait que tu te retrouves en sensation d’asphyxie en natation plutot qu'un échauffement mal fait. L'échauffement est important et s'échauffer un minimum est indispensable (permet de prendre la température de l'eau, faire monter les pulsations, de se concentrer, etc) mais je ne pense pas qu'un type d'échauffement ou un autre te fasse disparaitre cette sensation d'essoufflement sur ton prochain tri. Essaye plutôt de rester calme sur la ligne de départ (no stress) et gérer au mieux ton départ...dans mon cas c'est comme ça que j'ai arrêter de m'asphyxier au bout de 100 ou 200m.

+1, excellente analyse.

Baobab a écrit :1er tri et essoufflement très rapide dans l'eau est une sensation que l'on a quasiment tous connus à nos débuts !!! Enfin je crois...

Je pense surtout que l’essoufflement très rapide en natation vient de plusieurs facteurs que l'on gère de mieux en mieux avec les années et l'expérience mais au début difficile de gérer tout ça calmement. Voici à mon avis ce qui fait qu'on s’essouffle très vite en nat :
1 - le stress, l'angoisse des 1ères compétition fait monter le cardio avant même le coup de pétard, tout comme la pression du résultat que certain se mette avant une course,
2 - la cohue du départ n'a rien de rassurant (l'effet machine à laver !!! avec la foule, le bruit de l'eau, etc),
3 - le rythme de course au coup de pétard qui est très rapide et qui nous entraine souvent à nager en surrégime (difficile de garder son rythme de croisière quand on a l'impression de se faire larguer par tout le monde),
4 - le fait de se retrouver en eau vive avec zéro visibilité dans l'eau pour se diriger alors qu'en piscine on est sur des rails.

Bref, comme tu dis que c'était ton 1er tri je pense plutôt que c'est tout cet environnement qui fait que tu te retrouves en sensation d’asphyxie en natation plutot qu'un échauffement mal fait. L'échauffement est important et s'échauffer un minimum est indispensable (permet de prendre la température de l'eau, faire monter les pulsations, de se concentrer, etc) mais je ne pense pas qu'un type d'échauffement ou un autre te fasse disparaitre cette sensation d'essoufflement sur ton prochain tri. Essaye plutôt de rester calme sur la ligne de départ (no stress) et gérer au mieux ton départ...dans mon cas c'est comme ça que j'ai arrêter de m'asphyxier au bout de 100 ou 200m.

+1000 aussi !
J'ai connu EXACTEMENT ces "symptômes" lors de mon 1er tri l'année dernière. Pourtant, j'avais laissé partir tout le monde et étais plutôt habitué à des courses autres que le tri, et pourtant ... Essouflé au bout de 50m. Ca ne m'a jamais quitté lors des 600m. 2 mois plus tard, je prenais part à un tri (lac de chour) en CLM donc départ seul toutes les 20" et là ça m'a réconcilié avec l'élément liquide avec 750m bouclé en mettant 2mn de moins que lors des 600m de mon 1er tri. Ensuite, j'ai participé à qq tris (sprints et un CD) sans n'avoir aucun "symptôme" connu lors du 1er...

pour ma part , Je roule 5 min avec mon vélo pour tout tester avant de le mettre dans le parc, puis échauffement à sec 10 -15 min en courant avec quelques accélérations. Puis je fais 50 m dans l'eau histoire de sentir la température de l'eau et retrouver les sensations de nages avec la combinaison.

Pour tous les triathons où l'eau est inférieur à 22°C, je vais très peu dans l'eau. Car le corps consomme de l'énergie inutilement pour réguler la température de l'eau (encore plus pour les personnes avec une faible masse graisseuse).

Moi ce que j'aime bien, c'est me rendre à l'épreuve en vélo, comme ce WE à 5km de chez moi Mais bizarrement, ce petit échauffement me fait souvent m'asphyxier dans l'eau alors que sans échauffement, ca ne m'arrive pas Une explication

Merci à tous pour vos conseils très précis!
Je prends note pour le prochain triathlon de dimanche!

Je rajoute un plus 1 à Baobab, tu décris exactement ce que j'ai ressenti lors de mes deux seules épreuves avec nat en eau libre à ce jour (une traversée de lac et un tri CD). A chaque fois j'ai du brasser quelques secondes pour me ressaisir, mon coeur battait à 10000... Sensation très désagréable, mais aussi ce qui fait le charme du tri en tout cas pour le débutant que je suis.

Niveau échauffement, je fais très gaffe comme sur mes épreuves de càp :
- vélo 20 min environ, avant de le poser au parc
- càp cool 15 min avec quelques accélérations
- et la prochaine fois (^^), je ne me pointerai pas en dernière minute dans l'eau, mais je m'échaufferai bien 400-500m en nat aussi si possible.

J'ai peut être tort, mais je pense que c'est un bon échauffement avant un tri!