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Bon ben en voila une question bien bête, mais étant très bête aussi, je la pose quand même?
Evidement la question concerne les entrainements et les courses, car bien que pratiquant régulier, je me fou de ce que vous buvez à l'apéro

en càp de l'eau plate entre 10 et 20 km ( au dessus par essayer, en dessous rien sauf grosse chaleur)
en vélo 1 bidon avec 2 doses d'iso* dilué et 1 bidon d'eau pour 100km plat ou 70 montagne ce qui représente pour moi 3h d'effort (500 ml/heure étant le mini pour moi en montagne ou bien valloné )
en nat (je prends assez la tasse pour ne plus avoir envie de quoi que ce soit)

pourquoi se contenter d'eau en CAP et pas en vélo

De la flotte tout le temps, à l'effort...
Sinon, ça me donne la chiasse
Donc le sucre, je le prends sous forme de solide ou semi-solide (pâte de fruit, sucre en carrés...)

Mais j'ai découvert récemment le coca sur un IM : sur le marathon ça m'a un peu "sauvée" pour finir. Digeste, cool en cas de gerbe et d'écoeurement^^

Sinon, les boissons iso, je les prends plutôt en fin d'exercice pour me réhydrater^^
Les boissons protéinées, j'en ai prises aussi quelques fois après une grosse journée d'entraînement ou une longue course.

Mais je pense que chacun a des goûts et des seuils de tolérance propres... Les boissons de l'effort ont été étudiées pour répondre aux besoins durant l'effort, donc peut-être que ça te conviendra super bien^^
En tout cas sur les courses où j'ai eu l'occasion de boire des solutions glucidiques, ça s'est toujours soldé par le feu d'artifice du trou de balle Mais j'ai remarqué que si je dose moi-même ma boisson (une dosette diluée dans 500 ml d'eau = peu concentré), ça passe

la digestion est plus diffcile en càp alors qu'en vélo c'est plus facile
je rajoute aussi une barre de céréale quand je suis au sommet ou à mi parcours mais toujours avec de l'eau plate
en tout cas ça fonctionne comme cela chez d'autres et moi-même

de plus, l'eau n'est pas suffisante pour les efforts long pratiqués en général en vélo. Le pourquoi, je ne sais pas l'expliquer clairement mais , en gros, tu as besoin de recharger ton corps en diverses matières que ton corps élimine pendant l'effort et il en a besoin pour le poursuivre.

Sur du long : eau + malto + sirop. Le dosage est plutôt subtile mais tu pourras trouver une réponse plus détaillée ici :

viewtopic.php?f=8&t=39886

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=8&t=21455

salut tous!
et bin moi a l'ironman de nice je n'ai jamais bu autant de coca de ma vie. j'ai commencer a mi parcours a vélo jusqu'a la fin du marathon. et comme le précise aurélie question digeste aucun souci, ni écoeurement. quelques quartiers d'oranges, et mes gels. nikel un peu d'eau par si par là. et ca c'est bien passer

Moi je bois du picon

eau et grenadine ou d'autres aromes de sirop. J'ai de l'isostar que j'utilise très rarement

Je bois dès que je fais du sport donc en cap et en vélo j'ai toujours une bouteille.
A la piscine un bidon à coté du pull-boy au bord du bassin

poweread bleu : facile à transvaser, pas de reconstitution avec poudre , un peu de dilution et pas horriblement cher alors j'ai plongé... je ne regrette rien jusqu'ici

Perso de l'eau pour la CAP et les sorties vélo pas trop longue (moins de 2 heures)
Pour les sorties vélo longues (plus de 2 heures), un sachet d'Isoxan que je dilue 2 fois plus que ce que préconise la notice car sinon je trouve ça trop sucré au bout d'un moment.
En plus de la boisson énergétique, une barre de céréales chocolatée de la marque Isostar que je trouve délicieuse.
Enfin, pour la piscine, un bidon d'eau avec une pincée de sel car sinon j'ai régulièrement des crampes.

Sur velo boisson iso ,a toi de trouver la marque qui va le mieux pour ton estomac , moi c'est fenioux ,mais les doses diviser par 2 car je digère très mal
Pour le CAP de l'eau mais je me suis rendu compte très ressemant que le coca vas super bien ,sauf quand il fait très chaud t'a la bouche sèche donc faut alterner

merci pour vos conseils
sid'autre personnes veulent bien partager leurs expériences, faut surtout pas hésiter, comme ca je me déciderais peut etre à boire autre chose que de l'eau et ainsi eviterais les coups de fatigue???

MILIMICK a écrit :merci pour vos conseils
sid'autre personnes veulent bien partager leurs expériences, faut surtout pas hésiter, comme ca je me déciderais peut etre à boire autre chose que de l'eau et ainsi eviterais les coups de fatigue???

Il faudrait rechercher dans la rubrique spécifique dOLT: "diététique, quoi manger, quoi boire"....il y a là dedans de quoi boire et manger....