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salut à tous

je voudrais savoir quelles sont les durées de vos sorties longues en c à p
et vélo dans le cadre d'une prépa CD avec une porte ouverte sur un MD..
à quelle périodicité ?

à plus

salut,

ce que je ferais, si je devais faire des cd et md.


cap : 1h15 comme sortie longue, puis 1h20 à 1h45 quand s'approche l'objectif (pré-compétition).

1 x/sem, ou 1 x/10 jours

vélo : jusqu'à 4h. 1x/sem ou 1x/10 jours

Essaie de maintenir le rythme et de garder ta FC à >70% réserve, sinon l'entraînement est peu efficace. Mieux vaut faire moins d'heure et garder >70% que de faire bcp d'heure à <70% parce qu'on est trop crevé !

> 70% en général, ça donne >145 puls !

C'est pas absolu, c'est pour donner une idée, pour dire que faire des heures de selle à 120 puls ça ne sert pas à grand chose, à part si t'as un énorme moteur et que tu as une FC min vers les 30 et une FC max vers 170.

lévrier a écrit :salut à tous

je voudrais savoir quelles sont les durées de vos sorties longues en c à p
et vélo dans le cadre d'une prépa CD avec une porte ouverte sur un MD..
à quelle périodicité ?

à plus

salut

pour les CD --> 1h10 à 1h30

même remarque que Raoul concernant la frequence et l'intensité

dimanche dernier j'ai fait 1h45 entre 140 et 150 bpm , sachant que mon maxi est à 185 et mon seuil vers 165 .
j'avais pris soin de faire d'abord 1h00 en décembre pour augmenter à 1h10 puis 1h15...1h30 et 1h45
je suis donc dans les clous ?

Salut !

Si tu acceptes l'avis d'un nouveau du tri, je vais te dire ce que je fais dans cette optique (qui est exactement la même que la tiennse )

- càp : séances d'une heure environ, avec alternance sortie à 75-80% et séance avec du fractionné à 95% (1 de chaque par semaine si je peux)

- vélo : pour l'instant des sorties longues 100-110 km à l'heure actuelle (4 heures pour moi ) pour l'endurance -> j'ai l'intention de faire 2-3 cyclosportives en mai-juin. D'ici 2 ou 3 semaines, j'ajoute (ou je remplace ) une séance plus courte de 40 avec beacoup de rythme.

- côté natation : entre 1500 et 2000 m. 1 ou 2 fois par semaine sans forcer à mort .

Je te dirai dans 4 mois si ça porte ses fruits

j'expérimente sur moi ( c'est pratique! et sur une débutante : la pauvre ) une autre façon de s'entraîner à vélo : W en fonction des sensations du jour + toujours un thème pour la sortie finis les km inutiles ! Si ça marche je vous en dirai plus mais pour l'instant sans avoir été confronté à la seule évaluation valable : la compétition je n'ai aucune certitude

Je me posais la mém question pr des sprints
i a til un intété a faire bcp de bornes en bike( 4h ou + de 100 bornes) ?????

pour un sprint rien de plus facile

kent, peux tu approfondir cette affirmation

Si tu ne prépares que des sprints des sorties maximales de deux heures cool suffisent ; après il faut travailler d'autres filières mais il faut connaitre les individus ( points forts/faibles fréq cardiaques à différ paliers d'efforts etc...)sinon des plans tout faits pour tout le monde c'est un peu de l'escroquerie

Merci pour ta réponse (même si je ne suis pas tt a fait convaincue)

D'aprés ce que je comprends tu serais une féminine ; la plupart d'entre elles manquent de puissance à vélo pour tirer du braquet ( même si la vélocité c'est bien au bout d'un moment pour rouler vite il faut de la force! parce que à plus de 105rpm/mn on commence à chauffer )
Il ne s'agit pas d'aller soulever de la fonte en salle mais sur ton vélo avec des séances de "power" en côtes tu vas faire d'énormes progrès

tu peux même avoir un super niveau vélo sur du sprint avec 3 séances d'une heure par semaine , mais ça demande de la rigueur

Je suis peut-être adepte du bouriinage à l'entreinement, mais je trouve qu'une sortie longue à pied de 2h/2h15 est assez utile pour un CD... je m'explique, même un coureur de 10km a besoind de foncier spécifique à allure souple... mais bon c clair à ne pas faire toutes les semaines du style un fois par moi 2h et une autre fois 1h30 le tout en endurence fondamental et progressivement ( ne surtout pas aller de 45min de cap à 2h d'un coup... le corps ne va pas trop aimer je pense... )