hello
j'y serai aussi histoire de finir la saison en beauté, après roth et les 24 h du mans vélo ce week end en duo avec madame
jsuis novice aussi, comme toi, mais bon jvise pas la gagne, et on doit avoir quand même un peu la caisse avec la prépa IM...
quelques sorties de 2h/2h30 vallonnées en nature avec les shoes de trail et le porte bidon ou camel bak, + quelques séances de cotes et un peu de travail en descente, et le tour est joué
peut etre aussi un ptit trail d'ici là, de 30/35 km pas trop dur, histoire de se tester un peu, avec le matos, les ravitos et tout ça...
pour ma part je fais le trail de la cote d'opale le 13.09 (33 km, 1100 D+)
et aussi le trail des aiguilles rouges, autour du mont blanc le 27.09 (51 km, 3300 D+), si ce dernier passe, ça ira pour les templiers
je vais un peu lever le pied en natation, car plus de tri en objectif, pour davantage me consacrer à la càp, par contre je conserve une bonne part de vélo (environ 5h par semaine)
les meilleurs trailers passent la moitié de leur volume d'entrainement (10h sur 20 h environ) sur le vélo, preuve de son utilité pour ne pas se blesser , mieux recuperer et travailler la puissance (les cotes en danseuse permettent de travailler la puissance pour les cotes en càp)
bref, en gros, semaine type :
-4 séances de càp : une longue de 2h/2h30 comme dit plus haut , une de 1h30 sur du plat, avec petites variations d'allures, une séance de qualité (30/30, 1'/1' , ou cotes), une sortie footing de 60' (seule ou derrière 2h de vélo si té motivé)
+ 4 ou 5 h de vélo , tranquille sans trop bouriner
je suis loin d'être un spécialiste, mais voila en gros ce que jvais m'astreindre à faire (et que jai commencé d'ailleurs)
et sans se prendre pour des cadors, je pense que les triathlètes IM , surtout toi avec embrun, ont toutes les armes pour faire un trail comme les templiers correctement, avec l'experience des gestions de course, alimentation,... reste à éviter quelques erreurs et faire ces quelques sorties spé en conditions course avec le matos sur le paletot
à +
