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Pour un CD quel type de fractionné en cap et en vélo vaut il mieux faire: quelle durée pour les intervalles, la récup, le nombre de répétitions et l'intensité (par rapport à la fc max).
Merci pour vos conseils!

bonsoir,

je crois que plus que la distance, c'est surtout la période de l'année ( distance par rapport à l'objectif) et l'intensité du travail qui importe... disant qu'en reprise les fractionnés sont souvent courts et peu intense, aprés durant le dévellopement tu fait du travail de vma sur des fractionnés courts (200/300/400m) mais parallélement tu peut aussi faire du travail plmus spécifique avec des distances plus longues, notamment à l'approche des compétes, je ne sais pas si je suis clair ? et si je réponds à ta question

2*5000m pour l'echauffement
50*200 (première partie de seance)
2*(4*400 vitesse supra-maxi) (milieu de séance)
8*800 vitesse maxi pour finir
2*1500m en récup (sub-maxi de 5%)

voilà ch'fais ça 3 fois pas semaine, avec 2*1h30 pour l'endurance à côté.

pour ton 1er sprint, tu devrais à peu près chaud.


Kénav'ette

quel que soit le type de tri tu doit faire des cycles de vma en integrant toutes les allures court /moyen et long mais pour un cd travaille surtout ton seuil (l'allure du semi)
en vma commence par des fractions de 30 a 60 s a faire 10 fois et tu monte progressivement les series a faire 2 x la semaine pendant 6 sem en prepa et ensuite 1 fois tous les 10 jours.

Salut,

sur c'est aspect j'ai pas mal d'expérience de fractio course à pied. Il y a un fractio qui est super efficace c'est le 30 s rapide 30 s vraiment cool (2 séries de 10) .
ça à l'avantage de pouvoir être pratiqué n'importe où, et c'est super efficace. Tu couples ça avec de la côte et c'est gagné !

alexso a écrit :Salut,

sur c'est aspect j'ai pas mal d'expérience de fractio course à pied. Il y a un fractio qui est super efficace c'est le 30 s rapide 30 s vraiment cool (2 séries de 10) .
ça à l'avantage de pouvoir être pratiqué n'importe où, et c'est super efficace. Tu couples ça avec de la côte et c'est gagné !

Merci pour ton partage d'expérience!! En plus, ce type de fractionné a l'avantage de pouvoir se pratiquer partout (pas besoin d'un stade d'athlé). Mais j'ai une question: quand tu dis 2 séries de 10, c'est:
- 2 fois 30(rapide)-30(cool) que l'on répète à 10 reprises ? (donc 2 fois 20 séries de 30 secondes)
- 2 fois 30(rapide)-30(cool)-30(rapide)-30(cool)-30(rapide)-30(cool)-30(rapide)-30(cool)-30(rapide)-30(cool) ? (donc 2 fois 10 séries de 30 secondes)

milkyp way a écrit :2*5000m pour l'echauffement
50*200 (première partie de seance)
2*(4*400 vitesse supra-maxi) (milieu de séance)
8*800 vitesse maxi pour finir
2*1500m en récup (sub-maxi de 5%)

voilà ch'fais ça 3 fois pas semaine, avec 2*1h30 pour l'endurance à côté.

pour ton 1er sprint, tu devrais à peu près chaud.


Kénav'ette

?????????????????????????????????????

Salut à tous,
Pour Aurélie
Si tu fais 2 x 10 x 30/30 tu fais en tout 20 fois 30 secondes rapide. Donc 1 cycle (série) est égal à 10 x30 sec rapide et 9x 30 secondes recup le dixième récup sera de 2/3 min entre les séries. En gros la récup on ne la compte pas lorsque l'on dit 2x10 30/30
Oula tu m'as fait me creuser la tête , pas l'habitude des questions compliquées moi !!
J'espère avoir été clair dans les explications
A+

milkyp way a écrit :2*5000m pour l'echauffement
50*200 (première partie de seance)
2*(4*400 vitesse supra-maxi) (milieu de séance)
8*800 vitesse maxi pour finir
2*1500m en récup (sub-maxi de 5%)

voilà ch'fais ça 3 fois pas semaine, avec 2*1h30 pour l'endurance à côté.

pour ton 1er sprint, tu devrais à peu près chaud.


Kénav'ette

C'est en vélo ton truc ? Car en CAP ce serait plus un entrainement mais le bagne !

vttsolidaire a écrit :

milkyp way a écrit :2*5000m pour l'echauffement
50*200 (première partie de seance)
2*(4*400 vitesse supra-maxi) (milieu de séance)
8*800 vitesse maxi pour finir
2*1500m en récup (sub-maxi de 5%)

voilà ch'fais ça 3 fois pas semaine, avec 2*1h30 pour l'endurance à côté.

pour ton 1er sprint, tu devrais à peu près chaud.


Kénav'ette

C'est en vélo ton truc ? Car en CAP ce serait plus un entrainement mais le bagne !

Ca fait (juste) 32.6K en fractionné 3xsemaine...soit 97.8km de fractionné par semaine !! MDR

Ca c'est digne de Franky alias "Mr. Kway" et son VTT

A mon avis c'est 5*200 pour la premiére partie de scéance ...

milkyp way a écrit :2*5000m pour l'echauffement
50*200 (première partie de seance)
2*(4*400 vitesse supra-maxi) (milieu de séance)
8*800 vitesse maxi pour finir
2*1500m en récup (sub-maxi de 5%)

voilà ch'fais ça 3 fois pas semaine, avec 2*1h30 pour l'endurance à côté.

pour ton 1er sprint, tu devrais à peu près chaud.


Kénav'ette

Punaise, moi je me tapais ça en natation et maintenant on me dit que c'est à vélo

Rob.s a écrit :

milkyp way a écrit :2*5000m pour l'echauffement
50*200 (première partie de seance)
2*(4*400 vitesse supra-maxi) (milieu de séance)
8*800 vitesse maxi pour finir
2*1500m en récup (sub-maxi de 5%)

voilà ch'fais ça 3 fois pas semaine, avec 2*1h30 pour l'endurance à côté.

pour ton 1er sprint, tu devrais à peu près chaud.


Kénav'ette

Non c'est L.A.qui prépare le giro et l'iron tour !

milkyp way a écrit :2*5000m pour l'echauffement
50*200 (première partie de seance)
2*(4*400 vitesse supra-maxi) (milieu de séance)
8*800 vitesse maxi pour finir
2*1500m en récup (sub-maxi de 5%)

voilà ch'fais ça 3 fois pas semaine, avec 2*1h30 pour l'endurance à côté.

pour ton 1er sprint, tu devrais à peu près chaud.


Kénav'ette

Le pire, c'est que certains vont le croire...
En plus le gars, il fait des séances d'endurance (donc des sorties en principe longue) plus courtes ques ses sorties fractionnées.
Avec la récup active entre les séries, le type se tape un marathon en fractionné 3 fois par semaine...

Mais bon, les grosses semaines, il met des lests au pied pour augmenter la puissance