fractionné càp

[soph-bel]

Hello,

Je voudrais savoir le nombre de séances de fractionné qu'il est utile de faire en càp par rapport au séance d'endurance et de seuil pour la distance sprint, voir CD et quel genre de fractionné permet de mieux progresser?

Perso je fais bcp d'endurance mais je me rend compte que je ne progresse pas des masses, en parcourant quelques sites et ce forum j'ai bien compris qu'il fallait faire des séances spécifiques, mais je n'y connais pas grand chose, pourriez-vous m'éclairer un peu?

Si ca peut être utile : j'ai 18 ans, je cours 3à 4 fois/semaine et je fais du tri depuis 3 ans

[yoann-51]

bonjour,

je vais essayer de tenter de répondre à ta question...
pour un cd, en t'entrainant 4 fois par semaine, je pense que l'idéal est de faire un footing long (1 heure) / 1 séance de fractionné court (vma sur piste200-300-400) /1 footing court (30/40 mn ) + des lignes droites/ 1 séance de fractionné long en nature fartleck de 3/4/5 mn voir plus
je ne sais pas si j'ai été assez clair...

[soph-bel]

Merci bcp pour le réponse,
j'ai juste une autre petite question, à quel fréquence cardiaque dois-je effectué le fractionné court et long?

[yoann-51]

je ne suis pas non plus un expert... mais généralement pour le fractionné court tu peux travailler à ta fréquence cardiaque maxi, et pou le long à70/80 %, pour le travail sur piste, notamment en fractionné court tu aurais peut être intérêt à calculer ta VMA et travailler sur des distances en fonction de ta VMA ( par ex 200m à 110 % de ta Vma, 400 à 105...)
bon courage