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Salut à tous

Qui connait cet ironman de fin de saison ? Quels conseils pour la course ?
Rouler 180 bornes couché sur le prolongateur, ça fait quoi avant un marathon ?

Et vu qu'on y est, avez vous des conseils à donner ... pour assurer l'inscription , vu la fourchette horaire disponible!!!

D'avance merki...

Je te met ma réponse à la "Benj" ici...

Essaye et tu auras la réponse

Travaille spécifique. Pofine ta position, travail de souplesse...musculation...entraînement spé sur le vélo...l'enchaînement dans ces conditions ne te posera aucun pb, surtout toi, tes qualités, ton gabarit!...le reste, c'est top secrêt...au téléphone!

On se téléphone et vois avec le grand...(pour lui, cela va pas être la même chose, il va probablement morfler avec son dos...le pauvre)

Salut,
Je l'ai fait l'année dernière, et c'est une course sans surprise : toute plate. Le seul conseil c'est effectivement d'être bien à l'aise sur la position aero, parce qu'une fois les bras en place sur le prolongateur, ils n'en bougent plus. Mais si tu es bien installé la course à pied derrière passe plutôt bien, et le marathon est très rapide. On trouve une très grosse densité de coureur entre 3h05 et 03h15.

Tu comptes faire Hawaï ET Floride cette année ?

pour conaitre parfaitement le parcours vélo et le parcours pédestre(même si j'ai jamais fais l'ironman), je te conseille de te préparer à mettre du braquet et de t'habituer à enchaîner derrière.

En effet si tu vises - de 3h au marathon (vu ta perf à embrun c'est très possible), tu dois démarrer tes enchaînement cap à rythme èlevé, il faut bien 30 ' avant de retrouver sa foulée et effectivement la densité des coureurs à 3h et un peu plus sur ce marathon te laisse pas le loisir de faire un gros retour (comme à hawai) sous peine de voir le slot s'échapper.

Conseil perso : augmenter les étirements pendant la phase de prépa pour limiter les douleurs cervicales, demande à ton kiné ou ostéo de te proposer quelques étirements à faire en live sur le vélo et à tester à l'entraînement.

En effet après 180 km d'aéro à faire gaffe aux "7m" (densité oblige), le démarrage du marathon révèle parfois quelques surprises !!

IronKona a écrit :Salut à tous

Qui connait cet ironman de fin de saison ? Quels conseils pour la course ?
Rouler 180 bornes couché sur le prolongateur, ça fait quoi avant un marathon ?

Restes derrière moi à vélo et ça se passera bien

Merci pour ces conseils !
Non, cette année, pas d'Hawaii (Snif...), mais au BMT, on se réserve pour l'an prochain, pour les 30 ans ! Donc l'objectif, c'est la qualif...

2008 sera l'année BMT! Il risque d'y avoir un paquet d'orange et noir à Kona en octobre 2008! Il va falloir que le boss ordonne qui va où pour se qualifier au risque de nous bouffer la gueule entre nous

Sans vouloir le placer sur un piedestal et le valoriser plus qu'il ne le souhaiterait, je doute que la qualif lui pose un pb s'il déroule sa course normalement! Maintenant, étant perfectionniste, il se pose plus la question de savoir comment faire pour assurer au mieux!

Il y aura aussi une startégie à adopter, comme partout d'ailleur quand on vise une qualif comme objectif principal, la perf étant secondaire je pense dans ce cas, qui plus est, pour lui (ses capacités propres, sa façon de courir...) pour ne pas se faire niquer! Je pense nottament au drafting sur cette épreuve!

Un bon copain l'a fait en 2003 et c'est un très bon rouleur mais pas un super crac.....et il a mis 4h5x pour les 180 km...il a changer 3 fois de vitesse et 95% du temps sur la rajoute......d'apres ces dires....c'est hyper chiant.....