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Bonjour à tous.
Une question me taraude. J'ai 35 ans et lors de mes courses (10kils) ma fcm est de 194.
Alors que suivant les mesures théorique elle devrait être de 185.
Sur laquelle me baser pour les répartitions de travail?
Merci

tu l'as calculé comment ta fréquence cardiaque théorique?
de tte façon ce n'est que du théorique, bases-toi sur le réel, c'est celle là qui est juste

si tu as utilisé la formule 220-âge, ben faut l'oublier, elle n'est pas assez précise! perso je devrais être à 197 max alors que réellement je suis à 175! tu vois la différence! et cette dernièer à était mesurée sur le terrain lors de test avec la fac (de sport), personne n'avait une fc max réelle qui correspondait à la théorique!!! rien ne vaut un test terrain!! fais un 1000m chrono avec cardio et regadre dans les 200 derniers mètres à combien tu est, tu auras ta fc max!!
voili

Dac avec toi, mais sur les courses je tourne à 194 en max. Donc il faudrait que cette valeur me serve de référence.
Mais n'est-elle pas trop élevé?
C'est surtout ça qui me pose problème. A 75 % ça me ferait du 145 puls, alors que sur la théorique ça fait 138. C'est une grosse différence.
Sur la première j'aurais peur d'être toujours en sur entraînement.

sinon il y a bien une solution assez efficace ; plus de cardio tout aux sensations , si vous n'êtes pas débutant ça ne pose aucun problème.

Petit scarabé a écrit :Bonjour à tous.
Une question me taraude. J'ai 35 ans et lors de mes courses (10kils) ma fcm est de 194.
Alors que suivant les mesures théorique elle devrait être de 185.
Sur laquelle me baser pour les répartitions de travail?
Merci

C'est un peu comme si je demandais : "le français moyen mesure 175,6 cm et moi je mesure 174cm, quelle est la taille que je dois prendre en compte pour m'acheter mes fringues ?

Plus sérieusement il y a des chances pour que ta vraie FC soit légèrement supérieure à celle obtenue en 10kil...

Petit scarabé a écrit :Dac avec toi, mais sur les courses je tourne à 194 en max. Donc il faudrait que cette valeur me serve de référence.
Mais n'est-elle pas trop élevé?
C'est surtout ça qui me pose problème. A 75 % ça me ferait du 145 puls, alors que sur la théorique ça fait 138. C'est une grosse différence.
Sur la première j'aurais peur d'être toujours en sur entraînement.

J'ai pas mal couru avec un POLAR....et ca ma tellement gonflé que j'ai arreté ce truc.....c'est stressant plus qu'autre chose...t'es tout le temps en train de controler tes pulses.....j'ai même des potes qui font des sorties CAP entre 154 et 156.....bonjour l'ambiance......

Non, j'ai viré ce truc (qui m'a fait plus régresser que progresser) et je recours au feeling.....

Ca me convient mieux.....

Maintenant mon pote qui ne s'entraine qu'au polar, fait 99 ieme a Hawaii et moi pas.......

@+

audreynp3 a écrit :perso je devrais être à 197 max alors que réellement je suis à 175! voili

OUH ! la honte !

j'y peux rien!!! mais bon je suis pas à 70 au repos non plus!! y a un peu de marge pour travailler!! faut juste que je décrasse la tuyauterie

aprés au sujet de l'utilisation du cardio, c'est chacun sa méthode d'entrainement!! perso je m'en sers pour du travail d'allure, pas pour du footing sinon on n'avance pas, il suffit qu'il y ai des bosses, du vent ou qu'il fasse froid pour que ça modifie la fréquence! mais c'est utile pour évaluer son état de fraicheur, si pour une même séance y a un jour où t'est monté plus que l'autre c'est que tu commençais à fatiguer!

audreynp3 a écrit : j'y peux rien!!! mais bon je suis pas à 70 au repos non plus!! y a un peu de marge pour travailler!! faut juste que je décrasse la tuyauterie

Chacun est unique et avoir une FC Max très élevée n'est pas obligatoirement un atout !
Bon décrassage !

Petit scarabé a écrit :C'est surtout ça qui me pose problème. A 75 % ça me ferait du 145 puls, alors que sur la théorique ça fait 138. C'est une grosse différence.
Sur la première j'aurais peur d'être toujours en sur entraînement.

A mon avis, la bonne formule pour les sportifs :

* ne pas prendre la formule 220 - l'âge

* Prendre en compte la fréquence de réserve

Fréquence de réserve : FR = Fc max - fréquence de repos

* travailler à 75 % :
( 0,75 * FR ) + Fréquence de repos

Dans ton cas tu obtiens ni 138, ni 145

audreynp3 a écrit :si tu as utilisé la formule 220-âge, ben faut l'oublier, elle n'est pas assez précise! perso je devrais être à 197 max alors que réellement je suis à 175!

Tu as donc 23ans si je compte bien
J'ai également 23ans (enfin plus pour longtemps) et je suis passé en quelques mois de 180 de FC Max à 190...La piste et les courses courtes t'aident à monter dans les courses, ce n'est pas une surprise mais en tout cas gagner 15puls ça fait du bien Surtout pour les différentes allures...c'est sympa de courrir plus vite à 85% FC Max

Petit scarabé a écrit :Dac avec toi, mais sur les courses je tourne à 194 en max. Donc il faudrait que cette valeur me serve de référence.
Mais n'est-elle pas trop élevé?
C'est surtout ça qui me pose problème. A 75 % ça me ferait du 145 puls, alors que sur la théorique ça fait 138. C'est une grosse différence.
Sur la première j'aurais peur d'être toujours en sur entraînement.

Ah oui mais si tu as peur de bosser ton allure proche de ta FC Max...Tu ne vas faire que de l'endurance et devenir un Diesel
Sans compter que si tu montes à 194 sur un 10Kil tu dois pouvoir monter encore plus haut. Donc n'hésites pas, le sur-entrainement oui si tu bosses trop souvent à 90-95% FC Max (trop de fractionné) mais non si tu bosses toutes les allures de l'endurance à la VMA

Oki, merci à tous j'y vois plus clair.