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Etant à une période de l'année propice aux remises en cause question entraînement et ayant envie de changer les habitudes , je m'adresse à vous , spécialistes ou non , pour répondre à cette question concernant l'entraînement vélo et course à pied pour une saison 2007 axée sur le long (M.D +Embrunman) avec disponibilité autour de 10h à 15 h (vacances) par semaine:

1) schéma "classique " d'entrainement (Résumé ) :

nov/déc/janv = du volume ( endurance fondamentale ; "foncier" ) avec peu d'intensité +travail de PPG et technique vélo : vélocité/souplesse

fév/mars = développement V.M.A en CP ; P.M.A à vélo en réduisant le volume global

avril/mai = développement du temps de soutien de cette V.M.A / P.M.A par du travail au seuil

mai/juin/juillet/aout/septembre = compétitions






2)schéma "différent" envisagé cette saison




nov = reprise cool avec footings courts + PPG + W vélocité VTT par ex ( 2h à 2h30 maxi) avec peu d'intensité

déc/janv = travail de V.M.A en cp + 4 à 5 cross et P.M.A à vélo avec des sorties tjs de 2 à 2h30 maxi

fév/mars/mi-avril = développement du temps de soutien CàP par du travail au seuil + participation à des courses vélo (niveau départemental FSGT/ UFOLEP ) de 60/70 km ce qui constituerait un W de seuil

mi-avril/mai = sorties longues avec des périodes d'intensité à allure de course en CP (voire un semi ) + 2 ou 3 cyclosportives pour travailler une allure élevée sur de longues périodes

Ensuite période COMPETITION


Merci par avance de vos réponses , je sais que certains sont trés pointus sur ces questions mais TOUS vos avis argumentés m'intéressent

Salut !

J'ai 2 LD en vue pour 2007, Sireuil fin mai et Bisca en septembre, soit plus ou moins ton programme (en plus facile je te l'accorde ) et je fais à peu près le même type de programme (même volume horaire d'entraînement aussi à peu près).
- nov : reprise
- dec/jan : foncier
- fev/mars/avril/mai : prépa + spécifique : de la PMA/VMA au dévut puis courses ufolep/ffc à partir de mars.

En gros, ton interrogation, si je comprends bien ton "changement" de programme, semble concerner la nécessité de faire ou non du rythme un peu plus tôt dans la saison qu'avec un plan classique.....
Moi je pense que c'est une bonne idée car ayant fit cela cette année, je suis arrivé "pleine" bourre en avril-mai (et encore je n'ai attaqué les courses que fin mai) MAIS , faute d'avoir su couper un peu en juin après le 1er LD, je suis arrivé un peu cramé en août -> septembre mi figue mi raison, tendinite récalcitrante -> forfait au LD de Cosne

Donc mon conseil par rapport à cette prévision, c'est de couper un peu (au moins en intensité) un bon moment après ton 1er LD avant de te relancer "frais" pour la prépa Embrun.

Bonne saison

moi ce qui m'interpelle c'est ça

déc/janv = travail de V.M.A en cp + 4 à 5 cross et P.M.A à vélo avec des sorties tjs de 2 à 2h30 maxi

faire VMA à pied + PMA à vélo dans le mm cycle, tu vas exploser non ?

Je pense faire 1 séance dans chaque discipline avec une semaine de récup toutes les 3 semaines

bada a écrit :Salut !

J'ai 2 LD en vue pour 2007, Sireuil fin mai

à vérifier, mais je pense que sireuil aura lieu au mois de juin
apparemment 1er ou 2eme we mais à confirmer

pour sireuil c est soit le 3/06 ou le 10/06 ils doivent voir avec montendre !
voilou .

Le deuxième plan est bien plus cohérent, faire 3 mois sans intensité n'a pas grand sens , dès la reprise tu peux inclure avec bénéfice des séances VMA et PMA ainsi que de renforcement musculaire (PPG et/ou muscu)
Bien sûr que l'on peut concilier VMA et PMA dans le même cycle, heureusement d'ailleurs
Pour le reste le travail au seuil en mars/avril couplé à des courses de vélo semble pertinent, idem pour qqs cross en hiver avec une prépa ludique en nature.
pour Embrun débuter les sorties longues mi-mai me semble amplement suffisant (juste avant 1h30' à pied de temps à autre ou 3h de vélo).

voilà ce que j'en pense

Fred a écrit :

bada a écrit :Salut !

J'ai 2 LD en vue pour 2007, Sireuil fin mai

à vérifier, mais je pense que sireuil aura lieu au mois de juin
apparemment 1er ou 2eme we mais à confirmer

Cool
Merci de l'info !

Les manuels d'entrainement regorgent d'avertissements péremptoires du type : pas d'intensité ( donc de P.M.A) sans une solide base d'endurance avec l'image de la maison qui s'écroule à cause de mauvaises fondations

D'où mes interrogations sur la pertinence de travailler le " QUALITATIF" en hiver quand tt le monde fait du "VOLUME" ?

je suis pas un spécialiste loin de là ...

mais si ton objectif est embrun (c'est en Aout ) tu comptes faire quoi en vélo en Juin Juillet pendant ta période de compétition ?

Perso j'ai fait embrun (en finissant pas trop mal) cette année et En juin et Juillet j'ai mis l'accent sur le vélo (plus gros kilométrage vélo en juillet) -

Faire trop de compét les 2 derniers moi pour Embrun (a mon avis n'est pas trop judicieux car je pense que ça coupe le rythme de l'entrainement sérieux (faire un MD est bien sans plus - mais ne pas enchainer les compét) ...

Enfin, moi j'dis ça , c'est comme ça que j'ai fonctionné

Tu dois te demander surtout à quoi ça sert, pourquoi on fait du volume ou de l'intensité? En triathlon on cherche à exploiter son potentiel aérobie au maxi. Dans un premier temps on fait du 'volume' (plus scientifiquement on développe les facteurs centraux) parce que c'est ce qui permet de progresser au niveau VO2 max ( développement de la capillarisation, augmentation du VES etc...) . Ensuite on fait de l'intensité (plus scientifiquement on développe les facteurs périphériques) parce que au niveau VO2 max c'est ce qui permet de progresser encore. Ensuite tu fais ton spécifique pour être au top et exploiter au maxi ton VO2 max. J'ai été très bref il y a tant à dire... L'entraînement est un tout et il n' y a pas de programmation type, il faut surtout savoir ce qui va te faire progresser et combien de temps tu va devoir consacrer à tel ou tel développement et en fonction de ton objectif. Aussi tu peux placer deux période de développemnt VMA si tu en as besoin ou si tu es très fort ou si tu as choisit de développer préférentiellement cet axe cette année etc... Il y a beaucoup de paramètres à prendre ne compte. j'espère t'avoir éclairer un peu!!

oui et non car tu n'as pas assez développé ...

je veux bien te développer mais selon ton profil dans les trois disciplines: il me faudrait ta vma à pied , tes meilleurs chrono 10 km 21 km en pur, ta fc max vélo ta fc max sur 15 à 20 km à vélo (ou mieux ta pma et pma sur 15 à 20 km) , tes temps natation sur 400 , 1500, 2000. Tes sensations d'effort lors d'une course, par exemple tu ne te sens pas bien en vélo à un certain moment etc.... Ton vécu de sportif, ta disponibilité, tes objectifs (un ld je sais ) en terme de perf. Je te fais un bilan en gros et te donne un orientation de travail en MP si tu veux. Tu peux m'envoyer tout ça en MP ou mél. Je donne des indications et des méthodes d'entraînement sur mon blog http://prepatriathlon.com

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