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vous fais quoi le jour suivant un IM ? repos total ou petite sortie cool ? allez benj repond moi maintenant qu'on parle de toi dans l'equipe ?

lundi : glandage ,protocole de suivi (prises de sangs ,bilan etc ), je bois du veinobiase ,j'ai encore des oedèmes au jambes ,il faudrait prendre un diurétique (fusomeride) mais c'est interdit !
fète , alcool ++ clopes +++
mardi : 45 aquajog ,1000 crawl tète hors de l 'eau (plaies au visage ) ,
mercredi : 70 km de vélo cool .
jeudi :45 min aquajog
vendredi :1 h aquajog' ,2 h vélo petit braquet
samedi : natation env 2000 tète hors de l 'eau (aidé de la ceinture d aquajog')
dimanche : avignon-manosque aller-retour pour regarder le triathlon et suivre la tite christel .

moi ce sera (le jour où je serai finisher..si il arrive)

une semaine de repos complet

punaise!!
le benj', c'est un doberman, moi, ça va être, une semaine a l'horizontal,(je présume)
mais... nombre du forum, moi compris, ne sommes pas dans le même bac a sable que le benj'
(mytho,n'essayer, même pas)

C'est pas mal ce que BL a poste. En gros, evite la course a pied pour 4-5 jours (aquajog, ca marche), sortie velo ou natation de 1h-1h30 aide la recuperation. Evite, les seances course a pied intenses pour 2-3 semaines.

C'est important de bien recuperer apres une grosse echeance (course mais aussi entrainements qui l'ont precede) sinon tu risques de te griller physiquement ou mentalement.

Alex

Et à partir de combien de jours peut-on recommencer VMA, PMA, seuil, etc...?

PLUDJAMB a écrit :Et à partir de combien de jours peut-on recommencer VMA, PMA, seuil, etc...?

De quoi tu parles ? Tu veux recommencer maintenant que t'as compris le truc ?

On passe la ligne d'arrivée et tout de suite on pense à la qualif...

Ben boost a écrit :

PLUDJAMB a écrit :Et à partir de combien de jours peut-on recommencer VMA, PMA, seuil, etc...?

De quoi tu parles ? Tu veux recommencer maintenant que t'as compris le truc ?

On passe la ligne d'arrivée et tout de suite on pense à la qualif...

Ben, ouai... mon sophrologue c'est Antoine.

Ben moi depuis dimanche c'est repos complet......en 4 jours j'ai déja 3 kg de plus sur la balance, je reviens d'un buffet a l'école de mes enfants et j'ai bouffé comme un porc, j'en ai mal au ventre..... j'ai une grosse guidaille samedi soir chez moi pour mes 40 ans.....

J'ai quasiment eu aucune courbature, en tout cas bien moins qu'après un jogging de 10 km fais vite........c'est surement grace au double baxter d'eau et de glucose que j'ai recu après l'arrivée.....j'ai un jogging demain soir près de chez moi et je vais peut-etre aller le faire cool....mais 16 km quand même !!!!!

A partir de lundi prochain, je me remotive pour un demi en Aout......surement un 70.3 en allemagne à 300 bornes de chez moi....ca me botte pas mal....

@+

Et tu comptes reprendre les séances de qualité à partir de quand ?

Cette année comme je n'ai fait que 21 km à pied c'est récup sur 6 jours. Pas de baskets (entorse) reprise vélo 2h cool et natation lundi 2000m avec séries à 75%. Puis reprise petit à petit durant la semaine prochaine. Je fais le MD de Belfort le 22/07. Mais je fais faire de la cote^pour L'alpe d'Huez début Aout

Aquajog
Pouvez vous m'indiquer le corps de la séance d'aquajog
enfin le déroulement du telle séance, car j'ai souvent entendu parlé de ces séances sans jamais savoir leur contenu.

Merki

PLUDJAMB a écrit :Et à partir de combien de jours peut-on recommencer VMA, PMA, seuil, etc...?

Moi je dirai pour la VMA/PMA, il faut d'abord :
- récupérer au niveau énergétique : très rapide
- récupérer au niveau lésions musculaires : ça dépend de l'atteinte mais 15 jours au grand max
- récupérer au niveau système nerveux et là ça peut être rapide comme ça peut prendre du temps.
C'est à toi de sentir...
Donc au bout de 15 jours je dirai que ce n'est pas déraisonnable de rattaquer la VMA/PMA pour quelqu'un qui n'a pas trop tapé dedans et qui n'est pas trop attaqué mentalement par la prépa+la course

Par contre pour le seuil je retarderai beaucoup plus (3/4 semaines) car c'est ce qui fatigue le plus...

Ok coach, bon ben alors, je recommence demain.

Moi je suis plutot conservateur:
1 semaine coupure totale
1 semaine natation + stretching + gainage + vélo cool en fin de semaine
2 semaines reprise progressive, càd essentiellement de l'endurance sur des distances de plus en plus longues

Au niveau bouffe, j'ai eu 3/4 jours de relachement (viande, frites, glaces ), mais maintenant je refais un peu gaffe car bouffe + faible activité physique


C'est vraiment pépère, mais c'était mon premier et les 10h35 d'effort m'ont vraiment bien entamé (presque impossible de marcher pendant 2 jours, courbatures pendant 5 jours)

A+
Julien