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Voilà je voulais savoir quel séance d'entrainement peut on faire pour ne pas exploser en course a pied en competition lors d'un tri sprint suite au efforts du velo.
Je suppose q'il faut travailler les enchainements en velo course pied mais en endurance que le velo ou que le velo endurance et la course a pied ou les 2 disciplines allures courses car si c'est les 2 disciplines a allure course il faut recuperer !!!!

Avis aux specialistes réponder moi

pas de commentaire avis aux amateurs ?

je suis pas spécialiste, mais bon je me tente de reproduire ce que j'ai entendu à droite ou à gauche...
faut travailler le fractionné pour la cap, ça permet de gagner en vitesse.
mais ne pas négliger l'endurance non plus. moi j'essai de varier une fois sur 2 ou alors si j'ai une une grosse séance nat ou vélo avant !

sinon si je fais une sortie "endurance" à vélo (>3heures) , je me fais à la fin une petite transition pour habituer mon corps à changer d'épreuve (une petite 1/2 de cap derrière !)

La course a pied ca va c'était la transition plus de jambes pas d'objectifs en vue pour l'instant donc enchainement apres velo au moins une fois par semaine je te redirai les sensations.
merci.

compaqcompaq a écrit :Voilà je voulais savoir quel séance d'entrainement peut on faire pour ne pas exploser en course a pied en competition lors d'un tri sprint suite au efforts du velo.
Je suppose q'il faut travailler les enchainements en velo course pied mais en endurance que le velo ou que le velo endurance et la course a pied ou les 2 disciplines allures courses car si c'est les 2 disciplines a allure course il faut recuperer !!!!

Avis aux specialistes réponder moi

tu devrais faire des seances generales en hiver pour t'habituer a courir apres le velo et des seances specifiques quand les courses approchent. Et specifique, ca veut dire au taquet (ou presque...5km apres le velo, ca va vite).

Idealement, essaie de planifier des seances de multi-enchainement, par exemple

4 a 5 fois (5km a velo et 1km a pied) avec un petit break entre la cap et le velo et une vraie transition entre velo et cap et tu fais ton km a pied au taquet.
apres, c'est l'imagination qui limite

mais pour repondre a ta question, ton enchainement doit etre specifique...c'est a dire au rythme auquel tu veux tenir en course.

Si tu veux courir en 17', et que tu fais des 10km apres le velo a l'entrainement, en courant 4.15 au km, et bien, le jour ou il faut courir 3.25, ca va coincer.

sur sprint tu part a bloc et apres t accelere si t explose c est que ta condition physique reste a travailler...

c'est pour ca q'il existe des run and bike je suppose pour assimiler la transition sans doute

sacré velo

et pour finir dans les 20 premiers il faut combien d'entrainement dans chaque discipline sachant que je suis pas le plus nul ni le plus doue ?
MDR

ca depend de qui court

sur un sprint ou un decouverte par sur un courte distance bien sur

en ce qui me concerne (amateur) je fais de temps en temps des séances vélo cap comme suit :

je pars en runings en courant à côté du vélo pendant 1 km, après je saute sur le vélo et je roule 1 km.

j'alterne ainsi tous les kilos.

faut croire que ça fonctionne.

plus de crampes en compet après le vélo et augmentation de mes temps de l'an dernier (gain de 3 mn sur un 10 et 6'15 sur un semi / par rapport aux même courses que l'an dernier)

@ étudier.

séance de 2h30 a vélo (avec 15' au seuil dans chaque heure) enchainé avec 1h à pied

tiens un breton moi aussi
je croit que c'est le club le plus pres de cher moi d'ailleurs mdr

dur dur betton n'est pas en velo mdr