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Footing 10km en 1h dont 3 x 5' @ 86%fcm r 2'

Fin d'aprèm : chemins de forêt
1H41' : 20,7 kms : dont 10,8 à 12,5 km/h

Bien récupéré du week-end.

Lundi : 1h HT technique et hypervélocité. Pas de piscine (parking blindé on est encore en vacances chez nous donc pas de créneau club...).

Mardi : athlé
Footing 24mn
3x100m
10x600 recup 1mn trot =>
-1'49 (lol)
-1'53 (mieux)
-1'54
-1'53
-1'53
-1'54
-1'55
-1'53
-1'53
-1'52
14mn footing

Demain footing

ce soir 3000m dans l'eau
un peu d'éducatifs

et ce matin 46km de vélo en 1h32 D+ 130m
enchainé par 5km de cap en 22'

nage
6X500 travail de style a m'appliquer, dont 3X500 avec pull boy j'avance bien avec ce machin là ... mais je ne vois pas à quoi ça sert?
1X1000 endurance
un peu de brasse 100 m pour finir

2700m en 1h dont 5x400m en 8' r 1'

10 km de course à pied à allure course en 49 min.

mercredi 12 mars : RUN : 11,4km - 1h06' - Footing...

d;-)

12,5 km footing
4'23"/km de moyenne

Dimanche :4h30 ski alpin
Lundi : 4h30 de ski alpin + 1h07' de trail dans la neige 12,1km 450m D+ altitude moyenne 1550m
Mardi : 4h30 de ski alpin
Mercredi : 4h30 de ski alpin + 1h27' de ski de fond, 14,5km

C'est bien les vacances à la montagne !

dimanche : 23 km trail, 500 m dén.+, 2h11
mardi : 48km vélo récup (28 km/h) + 1km run...

Ce soir, séance groupe club Tri:
23' + 3 X 8' + 13' (1,92 + 2 + 1,95) 1 et 3 légèrement montant, 2 légèrement descendant.

Total 1H04' : 12,2 km : FcMax 156. Bonnes sensations.

ce matin sortie vélo club
48km en 1h40 D+ 253m
je ramasse grave ca craint
merci les 3mois sans rien faire

ce matin 15' gainage

ce soir athlé :
footing 20-30'
3x100m
4x2000 entre 7' et 6'50 (si tout va bien) récup 2'
10' footing