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Bangbros a écrit :première sortie longue de la prépa marathon
1h footing aux sensations (merdiques)
15' autour de 3'45 au 1000. Je dis autour car c'était vallonné et ça pouvait passer de 4'10 à 3'20 suivant le dénivelé (mais 3'45 sur le plat)
25' footing aux sensations (merdiques)
230m de D+ aussi ça construit le sexe

total : 24,65km en 1h40'54"

Moyenne totale = 4'06"/1000. 14,643 kms/h .
Alors, 1H de footing au début >>> c'est pas du footing de prépa et 25' footing à la fin>>>, c'est pas de la récup

Tu te construis doucement mais surement, un mur qui va te taper dans la tronche à un moment donné.

ironpat a écrit :

jmboma a écrit :

Blackstar a écrit :Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.

Nager 6'48" quand tu nages 6', ca sert à quoi? Si tu nages 6' au 400m, tu es en endurance à 1'42"/100m sur 400m donc inutile.
C'est surtout une recup courte qui m'interroge.

Faut poser la question au coach

Moi je me suis contenté de nager

En général c'est pour borner donc créer de l'adaptation musculaire et la mémoire du geste et également pour créer de la fatigue pour la série suivante.

J'ai fait un 6*400 départ 6'30 dans la semaine, avec consigne de nager 5'45 sur les trois premiers et de finir progressif, c'est donc à 1' de mon record 400 et à 40" de mon meilleur temps grand bain. Les premiers sont donc en endurance voir léger tempo, avec l'échauffement on approche l'heure et 3500m, il reste 30' à 3/4 d'heure pour faire des séries plus durs (ou pas).

Que ce soit en nat, à vélo ou a pied si tu veux augmenter fortement ton volume sur une semaine de stage t'es bien obligé de faire de l'endurance sinon tu peux pas tenir.

Pour en revenir à la recup, sur des série en endurance c'est histoire de dire d'avoir fait une récup, 20"/30"/1' ça change pas grand chose.

samedi 8 mars : 90 km vélo avec 1264 de déniv+ en 3h48
Dimance 9 mars : 30 min course à pied 4 min footing+1min marche (avec décomposition de la foulée) le tout sur 30 min => séance de reprise aprés périosite

Dimanche 9 mars : 1h de marche, 30 min d'attente, 2h de train, 45 min de changement, 35 min de train, 20 min de marche, 6h d'attente coincée à l'aéroport, 1h45 d'avion, 40 min d'attente, 45 min de bus, 5 min de marche

NANGATRI a écrit :

Bangbros a écrit :première sortie longue de la prépa marathon
1h footing aux sensations (merdiques)
15' autour de 3'45 au 1000. Je dis autour car c'était vallonné et ça pouvait passer de 4'10 à 3'20 suivant le dénivelé (mais 3'45 sur le plat)
25' footing aux sensations (merdiques)
230m de D+ aussi ça construit le sexe

total : 24,65km en 1h40'54"

Moyenne totale = 4'06"/1000. 14,643 kms/h .
Alors, 1H de footing au début >>> c'est pas du footing de prépa et 25' footing à la fin>>>, c'est pas de la récup

Tu te construis doucement mais surement, un mur qui va te taper dans la tronche à un moment donné.

le but était de courir à 70% de VMA pas de s'échauffer avant une séance de rythme ni de récupérer
t'enlève le 1/4 d'heure à 80% on est très proche de l'allure demandée.

Super balade en vélo (le temps s'y prête) 95 km de vélo

Premier enchainement de l'année :
- 90km de vélo plat/cool à 28 de moyenne, en menant un groupe cyclotouriste de tout niveaux
- 5km cap

Bonne sensation, ça fait du bien sous le soleil ! On travaille le bronzage !

damy74 a écrit : En général c'est pour borner donc créer de l'adaptation musculaire et la mémoire du geste et également pour créer de la fatigue pour la série suivante.

J'ai fait un 6*400 départ 6'30 dans la semaine, avec consigne de nager 5'45 sur les trois premiers et de finir progressif, c'est donc à 1' de mon record 400 et à 40" de mon meilleur temps grand bain. Les premiers sont donc en endurance voir léger tempo, avec l'échauffement on approche l'heure et 3500m, il reste 30' à 3/4 d'heure pour faire des séries plus durs (ou pas).

Que ce soit en nat, à vélo ou a pied si tu veux augmenter fortement ton volume sur une semaine de stage t'es bien obligé de faire de l'endurance sinon tu peux pas tenir.

Pour en revenir à la recup, sur des série en endurance c'est histoire de dire d'avoir fait une récup, 20"/30"/1' ça change pas grand chose.

Ok. Je comprends. Merci.

Bangbros a écrit :

NANGATRI a écrit :

Bangbros a écrit :première sortie longue de la prépa marathon
1h footing aux sensations (merdiques)
15' autour de 3'45 au 1000. Je dis autour car c'était vallonné et ça pouvait passer de 4'10 à 3'20 suivant le dénivelé (mais 3'45 sur le plat)
25' footing aux sensations (merdiques)
230m de D+ aussi ça construit le sexe

total : 24,65km en 1h40'54"

Moyenne totale = 4'06"/1000. 14,643 kms/h .
Alors, 1H de footing au début >>> c'est pas du footing de prépa et 25' footing à la fin>>>, c'est pas de la récup

Tu te construis doucement mais surement, un mur qui va te taper dans la tronche à un moment donné.

le but était de courir à 70% de VMA pas de s'échauffer avant une séance de rythme ni de récupérer
t'enlève le 1/4 d'heure à 80% on est très proche de l'allure demandée.

Oh là là, tu nous fait de la ED Perfect là. Je persiste encore plus dans mon analyse.
C'est couillon d'avoir des capacités intéressantes et de les rendre inefficaces L'échauffement et le retour au calme font partie intégrante d'un entrainement potentialisé. Le coeur de la séance n'en sera que plus pertinent et optimisé.
Les 15' au milieu, de 3'20" à 3'45", c'est une séance de rythme, que tu le veuilles ou non.

si tu tournes à 70% en 4'06, c'est que tu as une VMA de 21 (environ).
Pas mal!!!!!

40 kms de vélo en 1 h 28 min pour moi ce matin.

ce matin 11,2km de cap
20' d'échauffement puis 10x400/200 récup
tournés entre 1'35 et 1'42
dur dur la reprise

NANGATRI a écrit :
le but était de courir à 70% de VMA pas de s'échauffer avant une séance de rythme ni de récupérer
t'enlève le 1/4 d'heure à 80% on est très proche de l'allure demandée.

Oh là là, tu nous fait de la ED Perfect là. Je persiste encore plus dans mon analyse.
C'est couillon d'avoir des capacités intéressantes et de les rendre inefficaces L'échauffement et le retour au calme font partie intégrante d'un entrainement potentialisé. Le coeur de la séance n'en sera que plus pertinent et optimisé.
Les 15' au milieu, de 3'20" à 3'45", c'est une séance de rythme, que tu le veuilles ou non.[/quote]

de 3'20 (en descente) à 4'10 (en montée) et 3'45 sur le plat évite de faire de la lecture sélective et lis les messages en entier

mccormac a écrit :si tu tournes à 70% en 4'06, c'est que tu as une VMA de 21 (environ).
Pas mal!!!!!

t'as rien compris non plus c'est du 4'06 de moyenne en comptant les 15' à 80% et l'allure endurance à 70% (et je parle en % de VMA pas de FCM)

les 2h40 sur marathon on les sort pas du cul d'une vache (et encore c'est pas gagné)
en tout cas merci pour votre soutiens les mecs

Retour arrière: C'est long, je sais, mais ainsi, les critiques (positives ou négatives pourront être justifiées, merci aux contributeurs)
Samedi, prévu sortie vélo avec la troupe en les reprenant sur le parcours. Jamais trouvés, alors séance solo en 4 parties enchainées.
Part one : 53/17-15 profil assez facile en aller-retour (vent travers gauche puis droite)
46' : 22,1 kms : 28,9 kms/h : CadMoy 96
Part two : multi-braquets profil très tourmenté, me suis fait surprendre. Vent partout.
1H54' : 51,850 kms : 27,2 kms/h : CadMoy 74 (ben oui, j'ai laissé des braquets un peu bétonnants)
Part three : Traversée de villages au train, 39/15, puis de sortie à entrée suivante 53/14:
5'40" : 3,560 kms : 37,6 kms/h : CadMoy 86
3'10" : 1,520 kms : 28,8 kms/h : patelin
2'50" : 1,880 kms : 40,2 kms/h : CadMoy 88
2'30" : 1,160 kms : 27,8 kms/h : patelin
5'30" : 3,240 kms : 35,1 kms/h : CadMoy 77 (vent qui a monté et 3/4 pif)
Part four : retour maison
30' : 11,6 kms : 23 kms/h : 39/17
Total ! 3H30' : 96,9 kms : 27,7 kms/h : CadMoy 79 : FcMoy 122 -Max 155
Dénivelé négatif : 1235 m (trait vert sur la carte)
Dénivelé positif : 1235 m (trait rouge sur la carte)

Dimanche matin : de 10H40' à 11H48'
Voulant voir ce que donne un 10 kms compèt Cap fin d'aprèm après une secousse vélo le matin: sortie en aller-retour vent sur le travers. 53/17-15
20' : 10,760 kms : 32,2 kms/h : CadMoy 82
12' : 05,800 kms : 28,8 kms/h : " "" 84
06'30": 3,670 kms: 34,2 kms/h : " "" 86
21'30": 10,350 kms: 28,9 kms/h : " """ 79
07'30" : 02,6 kms : 20,9 kms/h (39/17)"" 75 (vent de face)
Total : 1H07'30" : 33,150 kms : 29,5 kms/h : FcMoy 123 : CadMoy 81
Dénivelé total du parcours : 610 m
Dénivelé négatif : 305 m (trait vert sur la carte)
Dénivelé positif : 305 m (trait rouge sur la carte)

Après-midi de 15H30' à 15H50', footing de remise en place musculaire. Il fait très chaud, 21°, par rapport aux matins (0-1°). Le vent ne s'est pas calmé et 2 boucles vont dans la campagne. le parcours est vallonné, mais pas trop méchant. Je me rends compte rapidement que je n'ai pas assez bu depuis la fin du vélo, dès le footing, j'ai soif. Mais bon, y a que 10 kms.
Départ à 16H10'. Pour les photos club, je vais devant, mais dès le départ, je laisse la meute des vedettes mais aussi et surtout des inconscients, me dépasser. Sur environ 200, je me retrouve au delà des 100. Les cuisses sont dures et ce n'est pas agréable. Petite boucle (1,110 kms) tournée en 4,35". 1ère gde 4,480 en 18' 40" et 2ème en 18'56". Il semble donc qu'il y ait 10,080 kms. mais on va dire 10 kms en 42'16".
Bilan, quadris en béton, pas de souplesse de course, mais j'ai eu peur pour rien. 50ème à l'arrivée, 1er V3. Bcp des inconscients du début ont payé cash leur témérité dans la 2ème boucle.

""""les 2h40 sur marathon on les sort pas du cul d'une vache (et encore c'est pas gagné)
en tout cas merci pour votre soutiens les mecs

Des mecs en - de 2H40' (2 de 30 ans (2H32' et 2H35', 1 de 43 ans,2H39') que j'ai entrainé, sont heureusement, moins obtus et plus disciplinés. Ben, y a pas de séances comme celles que tu fais souvent. Si tu as fait effectivement - de 34' au 10 kil, c'est 2H35' et l'entrainement n'a rien à voir avec ce que tu fais. Déjà que sur le lent, t'es trop vite. Enfin, bon, j'ai l'impression qu'il n'y a pas moyen de te dire grand chose. ED, c'est ton grand frère