onlinetri.com

Bangbros, juste pour mon info, tu utilises quelles chaussures pour les courses ? car j'ai des nimbus aussi...

j'ai des adidas supernova 2005
http://www.overstock.com/Clothing-Shoes ... oduct.html
mais elles sont presque inutilisables.

je vais me prendre ça
http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Ro ... 18467.html

Le soleil est là, peu de vent et mon vélo qui hennit à l'écurie.
1H 20' : majorité 39/15 quelques descentes 39/14 et quelques faces Nord 39/17. : 38,990 kms : 29,2 kms/h : CadMoy 81 -Max 117 : FcMoy 124
Ce soir cap avec groupe Tri : prévu 6 X 1000.

2475m nat en 1h

Première sortie vélo depuis de longues semaines.
Le home trainer est désormais rangé à la cave.
40 kms en 1 h 27 min avec deux ou trois arrêts pour régler mes nouveaux prolongateurs et la tige de selle.

mercredi 05 mars : SWIM : 03,6km - 1h20' - Un peu de tout...

d;-)

de 12 à 13h : nat 2600 en 1h (1k educ puis 4x400 pull/nc/pullplq/nc)
de 16 à18h vélo tout à droite parcourt vallonné chaud les cuisses !!!

troisième séance prépa marathon après les 10x400 d'hier :
12,5km à 4'15 au km
je n'arrivais pas à faire du 4'20 de moyenne ça me faisait trop mal aux jambes
cardio nickel cuisses un peu dures d'hier...

demain séance de seuil : 30' footing / 3 lignes droites / 2x3000 en 10'35 récup 2' / 10' footing
on croise les doigts

vendredi repos

En travaillant au jardin, pris un coup sur le mollet droit grâce à mon chien. (on ne rit pas svp)
Du coup, après le 5ème 1000, la gêne était plus présente. Pas fait le 6ème, pas voulu tenter le diable!

1H07'30" : 12,6 kms dont 5 X 1000 R= 2'17"-2'30"-2'30"-2'17"; T=3'56"7 - 3'56"9 - 3'55"2 - 3'56"4 - 3'49"1 .

Content des 2 séances de la journée.

1h HT + 10' renforcement musculaire ( flexion + chaise )

10 kms de course à pied en 51 minutes :
2,5 kms d’échauffement
5 kms en alternant 1 min à fond et 3 minutes à allure récupération
2,5 kms tranquillement pour finir

Je me répète mais c'est trop bon ce soleil ! J'ai été courir en cuissard et tee-shirt.

jeudi 06 mars : BIKE : 42,2km - 1h22' - Endurance, Rythme & Prolongateur...

d;-)

1h30 de nage séance technique à midi puis avec ce bo soleil un peu de piste 6*800m VMA.

quatrième séance prépa marathon
-30' footing
-3x100m en 17"
-3000m en 10'13 (je me faisais vraiment trop chier allure 10'35 c'était une sorte d'allure batard mi-endurance mi-seuil...)
-2' récup avec 1' marche / 1' trot jusqu'au départ du 3000
-3000m en 10'12 à allure plus régulière que le premier
-2' récup marche/trot
-10' footing souple

Total : 15,8km / 1h05'02

contrat rempli

demain repos fait chier

""""-3000m en 10'13 (je me faisais vraiment trop chier allure 10'35 c'était une sorte d'allure batard mi-endurance mi-seuil...)
-2' récup avec 1' marche / 1' trot jusqu'au départ du 3000
-3000m en 10'12 à allure plus régulière que le premier""""

1)C'est exactement comme ça que, imperceptiblement, tu vas entrer dans le sur entrainement insidieux. Il faut rester respectueux des allures, surtout en début de prépa.
2) la récupération doit être active et ce sur 3'. Pour toi, c'est du 12 km/h environ >>> et ça te permettra d'être un poil moins rapide sur ta fraction tout en restant très efficace.