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Bon puisqu on est arrive à Antibes et qu il à un aujourd'hui séance à l appartement :

Travail gainage
Puis

30'HT travail vélocité et chrono

Puis 21 18 15 12 9 6 3

American Kettleswing 24 kgs
Push un hand release

30' HT travail force et technique

Ré gainage

A défaut de perf en natation je vais continuer à poster mes wods
Hier
spéciale haltéro : complex sur le "clean" pendant 20' avec montée en poids sur high hang clean, hang clean, squat clean, push press, push jerk et push jerk split. J'arrive à passer 50 kgs. Puis achevage sur un tabata sprint navette / squat avec poids 10 kgs / burpees / sprint navette.
Aujourd'hui
Triple WOD : échauffement 10/9/8/7/6 squat pompes 5/4/3/2/1 burpees sit up puis à 2 : 100 wall ball 75 kettlebell swing 50 burpees synchro puis 19 knees to elbow. Enfin 6 minutes alternées sit up / gainage

Génial le triple wod il.me plaît

Double WOD :
8' EMOM : 6 push press (40 kgs) les minutes paires et 20 air squat les minutes impaires
14' AMRAP : 5 shoulder to overhead (40 kgs) / 10 deadlift (même poids) / 15 box jumps. 4 tours et il me manque 5 jumps sur le 5ème

Salut,

Mes dernières séances (reprise), au poids du corps :
- 30' emom 5 burpees, 3' amrap sit-ups ;
- 3 x (10 tractions, 20 fentes par jambe, 10 toes to bar, 20 air squats, 1' récup) ;
- 3 x (15/10/5 tractions, cap 200 m, 15/10/5 dips aux barres parallèles, cap 200 m).

Sinon, j'ai 3 tee-shirts Reebok Crossfit, finalement trop larges pour moi, utilisés 1 à 2 séances chacun, que je souhaite donner à un pratiquant, en échange des frais de port (entre 5 et 7 €, je pense, pour un envoi en colissimo simple par la Poste). Si quelqu'un est intéressé ici, dites-le moi en mp. S'il y a plusieurs intéressés, je ferai un tirage au sort en fin de semaine prochaine. Ce sont ceux-ci, taille M, mélange coton/synthétique :

http://www.i-run.fr/vetement_sport_homm ... 34125.html
http://www.lepape.com/appareils-de-fitn ... t-crossfit
https://www.againfaster.com/shop/t-shir ... halk-mens/



A+

Moi je veux bien tes tshirt et on peut arrondir au plus haut pour les frais de port

sinon petit WOD maison samedi :

WOD A
10 round
10 pompes TRX / 10 tractions TRX

WODB
10 round
10 dips /10 tractions strics

WODC

5 round
1000M ROW / 10 dumbel squat (curl avec haltères qui montent sur les épaules puis descente en squat)

Ca pique quand même

Sinon petit défit de la semaine 100 burpees par jour puis samedi avec un copain on va se faire les 1000 burpees for time

Aller vite fait un double travail

EMOM 10' ->5 strict HSPU/5 kipping

EMOM 10' -> 5 strict pull up / 5 kipping / 5 butterfly

4 round of 50 sit up / 20 push up

puis 10kms ROW ->2000m échauff puis 3x2000m ( 100m rapide / 200m souple) récup 1' 2000M souple

Manou_OLT a écrit :Sinon, j'ai 3 tee-shirts Reebok Crossfit, finalement trop larges pour moi, utilisés 1 à 2 séances chacun, que je souhaite donner à un pratiquant, en échange des frais de port (entre 5 et 7 €, je pense, pour un envoi en colissimo simple par la Poste). Si quelqu'un est intéressé ici, dites-le moi en mp. S'il y a plusieurs intéressés, je ferai un tirage au sort en fin de semaine prochaine (...)

Salut,

Tirage au sort effectué, le chanceux a été prévenu par mp. Désolé pour les autres .

A+

Pas grave c est super gentil de ta part

Aller hier double sceance :

1. Un semi au rameur endurance

2. Travail squat

Echauff puis 10x10 à 70GKS recul 2'

2 sally (chanson sur 3' avec montée descente ) avec barre de 60kgs

10 traversées de salle en fente avec en overhead un disque de l15 kgs

J ai les cuisses durs ce matin

J ai les cuisses durs ce matin [/quote]


ca t'etonne ?

mais bravo

Alors semaine dernière il y a eu :
150 SU / 40 K2E / 30 snatch / 20 OHS en 12' pile poil
6' EMOM 6 hang power clean @ 40 kgs + for time 27 / 21 / 15 / 9 hang power clean / pistol squat / sit up

A midi c'était léger mais je n'avais pas de jus : recherche du 1 RM au clean & jerk, je ne dépasse pas 40 kgs alors que je dois faire au moins 50, puis 7' AMRAP 3 clean & jerk / 3 K2E 6 clean & jerk / 6 K2E 9 clean & Jerk / 9 K2E

Jeudi, annonce des Open, on va rigoler, je prie pour des burpees !

Avec mon opération de début Mars les open c est mort pour moi ... par contre Samedi je tente les 1000 burpees au temps

Drop in chez Crossfit L700 (Merignac) pour encore du clean & jerk avec 3 tours de 10 c&j et 20 box jump. Passé 50 sur le RM et 45 sur le Wod
Accueil sympa et box très roots dans un hangar pas chauffé, that's Crossfit

Mon Wod du jour réalisé à Crossfit Strasbourg

14.1

10min Amrap

30 double unders
15 power snatches

Premier double unders pour moi j ai déjà du mal à faire des simples

Du coup 3 rounds, c'était mon premier Wod hors initiation, j'en ai bien chier ( mais toujours avec le sourire,même si à la fin il était crispé ), place cette aprem à une séance vma longue pour finir de m'achever .....

C est bon ça