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10 kms de course à pied en 51 minutes à allure course cet après-midi.
Je pensais aller à la piscine mais vu le temps, autant en profiter.

15.2km càp
1h00'37"

Ce matin vélo en aller-retour, en travaillant 4 braquets sans tenir compte du profil. http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=379316#map

1H : 39/17 : 27,5 kms : 27,5 kms/h CadMoy : 91 ; CadMax 130
30' : 39/15 : 14,9 kms : 29,7 kms/h CadMoy : 88 ; CadMax 120 (demi-tour)
30' : 53/17 : 14,9 kms : 29,7 kms/h CadMoy : 75 ; CadMax 110
1H : 53/15 : 27,9 kms : 27,9 kms/h CadMoy : 74 ; CadMax 102 (un poil plus long pour faire 3H)

Total : 3H : 85,2 kms : 28,4 kms/h : cadMoy :82 : Fcmoy 122

Pas pu faire la cap, car parti à 10H45' au lieu de 8H30'-9H.
Ferai plus long demain.

Pour avoir une véritable idée du profil tourmenté, il faut aller sur options de calcul topo et cliquer sur "pas de lissage" et met mettre sur coef1.

samedi 01 mars : SWIM : 02,6km - 1h00' - Longues séries...

d;-)

6km ech en 44' + 6.2 km cross en 32' + 2.4 recup en 15'

dimanche 02 mars : RUN : 15,8km - 1h22' - Test 7000m à 4'37''/km...

d;-)

2425m nat en 1h cool

60 km velo 150d+ en 2h06

Bon, ben ce sera jour OFF. On attend du monde, je ne pars pas, on attend, on attend et rien. Vu le temps qui se modifie de mn en mn, je reste au chaud.
Belle non-sortie aujourd'hui, je me sens bien.

NANGATRI a écrit :Bon, ben ce sera jour OFF. On attend du monde, je ne pars pas, on attend, on attend et rien. Vu le temps qui se modifie de mn en mn, je reste au chaud.
Belle non-sortie aujourd'hui, je me sens bien.

Ce post est de pire en pire les gars, quand vous ne faites rien, vous n'êtes pas obligé de nous le dire, si vous voulez raconter votre vie, faites des blogs..ici c'est le post "entraînement du jour".

10 kms de course à pied avec du fartlek en 54 minutes.
4 kms pour s'échauffer puis 4 kms en faisant 30 sec à fond et 3 minutes en récupération puis 2 kms tranquillement pour finir.
Je pensais faire 3 min / 1 min mais je n'avais pas bien réglé ma montre...

14 Km dont 3,5 de chauffe et 5x2000 a 5/5.10 au kilo
Grosse fatigue bronches prisent donc repos cet aprem

natation 3400 en séries longues 3x600 pull plaq
pas d'enchainement , temps exécrable
demain selon boulot

2350m nat souple en 1h

3000 mètres de natation en 1 h 01 min pour moi en fin d'après-midi.
100 m crawl pour s'échauffer
1500 m crawl à allure course en 27 min
20 x 50 m crawl avec objectif 45 sec et 15 sec de repos entre chaque
400 m crawl avec pull-buoy et plaquettes pour finir

Vivement mercredi car pendant une semaine, pas une goutte d'eau de prévue !