OnlineTri.com

40 kms de home trainer en 1 h 26 min ce matin après avoir installé une nouvelle tige de selle (Fast Forward) et des prolongateurs (T3+).

Bangbros a écrit :

miragef192 a écrit :vtt une heure aujourd'hui après 14 Km d'endurance hier à 6.18/1000, et un peu plus de 4 Km de nage l'après midi, en partie crawl et 300 de battements entre chaque Km, avec 50 de brasse pour finir. tout ça d'un niveau très moyen mais bon on persévère ...

tu vas persévérer pour rien
si ton but est de progresser, faire 4km sans savoir pourquoi quand on se dit "très moyen" ça sert à rien (c'est pas comme le vélo où on progresse beaucoup rien qu'avec du volume). au bout d'un moment tu vas te lasser.
il vaut mieux faire 2 bornes en organisant son entrainement intelligemment style
-échauffement 250m
-alternance technique / nage complète par 25 ou 50m sur 1000m
-des petites séries avec ou sans matos pour se faire plaisir sur 500m (série de 50m ou 100m avec matos ou non)
-récup 250m

moi 12,5km càp en sous bois à jeun ce matin allure 4'10 au km sous un beau soleil et 10°C
ce soir 1h natation au club

merci pour l'info, justement je poste ici pour avoir des retours.
donc en CAP le volume fait progresser, tout comme à vélo; en nage, il vaut mieux que je prenne un cours pour savoir quoi faire à l'entrainement? je n'y connais pas grand chose, et le fait de tailler des longueurs me plaisait, mais il faut que je change mes habitudes.
d'où aussi surement l'intérêt d'aller dans un club pour les conseils, mais les horaires ne vont pas avec mon planning pro, que faire?
c'est vrai que je sens que je stagne lorsque je nage, je ne sens plus trop la progression comme au début. J'aimerais prendre un cours déjà à la piscine de Boulogne Billancourt par example où ailleurs, mais avec quel prof? si je tombe sur un type pas trop au courant ... je vais me renseigner, en tous les cas ta remarque va me faire changer de cap, merci à toi.

Déjà c'est pas un seul cours qu'il faut prendre mais plusieurs !!! De plus, les maîtres nageurs sont au courant de la technique du crawl, rassure toi !!!
Cependant ils ne vont pas te faire un plan d'entraînement spécial triathlon, c'est pas leur job mais ça pour l'instant tu t'en fiches, l'important c'est de posséder un bagage technique suffisant pour progresser même seul..voilà...c'est tout pour le moment.

merci à toi
je vais prendre un rdv déjà pour voir si ça colle ... je dis ça car quand je vois des MNS cloper derrière la piscine (Deauville) ça ne m'inspire pas trop confiance ... mais bon il ne faut pas se fier aux apparences

mon coach clope aussi (bon pas pendant l'entrainement quand même )

entrainement nat d'hier soir 1h et 2700m
Echauffement 600m
2x(100cr / 100 dos-brasse par 50m / 100 jb)
Série à faire 2 fois = 2000m
50cr / 100 cr / 50 cr
50 cr pull / 100 cr pull / 50 cr pull
50 cr pull / 100 cr pull / 50 cr pull
50 dos / 100 4n / 50 dos
50 br / 100 4n / 50 br
Récup 100m souple

Les 100m départ 1'45 et les 50 départ 50"

Ce matin 1h HT
technique et vélocité

miragef192 a écrit :merci à toi
je vais prendre un rdv déjà pour voir si ça colle ... je dis ça car quand je vois des MNS cloper derrière la piscine (Deauville) ça ne m'inspire pas trop confiance ... mais bon il ne faut pas se fier aux apparences

Prendre des cours est clairement le meilleur conseil qui puisse t'être donné. J'ai attendu trois mois avant de me décider et aujourd'hui je me dis que j'aurais dû le faire de suite. Il y a tellement de chose à corriger quand tu commences à nager...
J'en suis à mon 5ème cours et la progression a été énorme. Il reste encore du travail mais je me sens désormais à l'aise dans l'eau.

oui en effet, mais on croit savoir nager ... il m'a fallu 6 mois pour me décider, quand j'ai commencé à voir (a ma dernière sortie) que je ne progressais plus ... je vous dirai comment ça se passe, encore faut il qu'une des 4 piscines avoisinantes réponde au téléphone ... je voulais commencer demain.

mardi 25 février : SWIM : 02,7km - 1h00' - Fractionné...

d;-)

2.3 km nat en 1h souple + nage complete + force + planche

Reprise d'un semblant de footing sur à peine 3 km et...euh non, rien

Midi 2200 M nage 50 mn.

Soir séance HT 18 KM un peu plus de 40 mn thème force:

Bg plaque et Sm petit plateau pour les intimes!

Echauffement:
5 mn Sm*15
3 * 30s. Bg*15/30s. Sm*15 (75/85 rpm vs 60/70 rpm)
1 mn retour au calme Sm*15

Séance:
Set # 1: 5 mn tempo
1 mn Bg*18 (110/120 rpm)
1 mn Bg*17 (100/110 rpm)
1 mn Bg*15 (90/100 rpm)
1 mn Bg*13 (85/95 rpm)
1 mn Bg*12 (75/85 rpm)

1 mn retour au calme Sm*15

Set # 2: 5 mn avec alternance 10 s. Bg*15/10s. Sm*15

2 mn retour au calme Sm*15

Set # 3: 6 * 30 s. Sm*15 (120 rpm mini)
avec 20 s. repos Sm*15 entre chaque repétition

1 mn retour au calme Sm*15

Set # 4: 5mn configuration prologue en montée départ impératif Bg*12

1 mn retour au calme Sm*15

Set # 5: 5 * 20 s. Sm*15 alternés avec 5 * 15 s. Bg*12 au sprint
avec 10 s. repos enchaîné/ 15 s. repos enchaîné

Retour au calme:
5 mn Sm*15

mardi 25 février : BIKE : 31,0km - 1h10' - Home-trainer : Endurance & Force...

d;-)

c'est bon on sait que tu as acheté le dernier garmin

1h HT ce matin
rebelotte ce soir

Bangbros a écrit :c'est bon on sait que tu as acheté le dernier garmin

En même temps c'est plus complet que "1h de HT"