OnlineTri.com

olivemiller a écrit :

NANGATRI a écrit :Toujours les cuissots en bois

Fais de la natation pour détendre les jambes.

D'une part, pas trop de compatibilités horaires. Cette séance ne me prend qu'1H au total et bilan carbone = 0. La piscine, ce serait 2H mini + 40 kms de véhicule.
D'autre part, le meilleur moyen d'obliger des muscles à se relâcher, c'est les remettre en fonction.

rien de mieux que de nager pour remettre les jambes en fonction

footing au train sous la pluie
11,81km en 46'39
120m de D+

bonnes sensations

puis douche et je prends ma caisse pour aller à la natation.
arrivé à STOP je tourne la tête en me penchant pour contrôler à gauche CLAC! une douleur vive dans le trapèze au niveau du cou... un torti colis à la con MDR
pluie froide + douche chaude + froid pour partir = accident débile.
au lieu de faire des longueurs je fais des mouvements de tête tel un sous homme devant mon ordi j'irai nager seul demain matin...

Ce soir:

http://connect.garmin.com/activity/448790619


Ce matin:

http://connect.garmin.com/activity/448790570

vendredi 21 février : SWIM : 02,7km - 1h00' - Un peu de tout...

d;-)

Fractionné voiture-vélo-JO aujourd'hui:
Véhicule de Mme au garage, retour maison à vélo :
09H09' >>>43' : 19,9 kms : 39/17 en ville puis 15 le reste. CadMoy 86 : 27,6 kms/h
Véhicule dépanné, retour au garage à vélo :
14H15' >>>40' : 19,9 kms : 53/15 campagne et 39/15 ville. CadMoy 65 (arrivé pile-poil avant la grêle) mais vent d'ouest pleine tronche : 29,5 kms/h
Véhicule de Mme à son travail, retour maison à vélo:
18H20' >>>46' : 21,4 kms : 39/15 CadMoy75 , vent d'ouest toujours dans le pif et route trempée : 27,8 kms/h
Total journée : 61,2 kms : 2H09' : 28,5 kms/h

Demain, si temps acceptable, 80 kms avec club + cap (?)

reprise ce matin avec 11 Km d'endurance à 6,25/1000 et une FC de 135 ... pas top mais la semaine de repos au ski m'a redonné des jambes neuves. j'ai depuis une semaine mis en place une séance quotidienne d'abdos une petite centaine pour commencer. demain idem, avec nage l'après midi. je m'étais fait une sortie ski de fond de 3 heures en milieu de semaine qui m'a fait du bien.

ce matin 1h25 de vélo
47km
20' échauff / 10' en force / 10' libre / 10' vélocité...
85rpm de moyenne
parcours bien roulant

cet aprèm 1h de nat 2500m avec beaucoup d'éducs

demain matin ( ) grosse sortie vélo en endurance avec un collègue nageur qui prépare NIce

samedi 22 février : RUN : 13,3km - 1h11' - Endurance & Seuil...

d;-)

samedi 22 février : SWIM : 03,1km - 1h10' - Séries longues...

d;-)

Aujourd'hui j'ai profité du beau temps pour sortir le vélo route.

Au final, 57km pour 2h.

Malheureusement, j'ai chuté en position aéro. Un véhicule m'a dépassé de façon tellement proche que j'ai eu peur et j'ai fait un écart sur la droite. Je me suis retrouvé les roues dans le bas côté et j'ai chuté sur le côté gauche sur la route.
Par chance, je m'en sors avec juste quelques égratignures, une pédale un peu rayée et malheureusement mon pantalon neuf en partie déchiré (la partie externe)... Il me faut vraiment trouver des circuits moins exposés aux véhicules.

Jubilaum a écrit : Il me faut vraiment trouver des circuits moins exposés aux véhicules.

J'espère que ce n'est rien de grave. Si ce n'est que du souci matériel, alors ce n'est pas grand'chose.
Quand tu roules, à fortiori seul, tu dois apprendre à te retourner pour ta sécurité sans faire d'écarts sur la route. C'est notamment le cas quand t'es seul de ton côté de la route et que de larges pelotons viennent de face (en montée, en descente mais aussi sur du plat), car un automobiliste mal luné pourrait quand même décider de doubler dans le chas d'une aiguille de derrière ou de face et mettre ta sécurité en danger.

N'oublie pas que dans les Iron les bénévoles qui font la signalisation peuvent être parfois un peu tête en l'air et c'est à toi de ralentir, de laisser passer les autres véhicules quand tu circules sur route ouverte, tu dois donc être constamment sur tes gardes et ça commence dès l'entraînement même si c'est un autre usager de la route qui fait la faute!

Pour ma part aujourd'hui 72 KM vélo départ au petit matin 8H et retour vers 10H30. Effectivement plus de monde que d'habitude ce matin sur la route.

Aujourd'hui 1er 10km de la saison, tout en relance en 38,24.

http://connect.garmin.com/activity/449815528

730d+ only